Má d'fhulaing tú rúitín briste , d'fhéadfá leas a bhaint as seirbhísí oilte teiripeoir fisiceach chun cabhrú leat an fheidhm is fearr is féidir a fháil ar ais tar éis do bhriseadh a leigheas. Féadfaidh do theiripeoir fisiceach cóireálacha agus modhanna éagsúla a úsáid chun cabhrú le do phian a rialú nó a chur chun cinn nó chun feabhas a chur ar an mbealach a bhogann do rúitín.
Is é an cleachtadh teiripeach ceann de na príomhchóireálacha atá agat chun cabhrú leat soghluaisteacht a athbhunú tar éis briste ar rúitín. Féadfaidh do theiripeoir fisiceach na cleachtaí ceart a fhorordú duit féin a dhéanamh ag an gcéim cheart leighis chun a chinntiú gur féidir leat dul ar ais chuig an soghluaisteacht is fearr is féidir go tapa agus go sábháilte.
Is dócha go ndéanfaidh do PT clár cleachtadh sonrach a fhorordú le linn d'athshlánú briste ar an rúitín. Is iad spriocanna an chláir ná feabhas a chur ar shoghluaisteacht, neart agus feidhm iomlán na rúitín.
Sula ndéanfaidh tú aon chlár cleachtadh do rúitín briste, déan teagmháil le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh sábháilte duit.
1 -
Réimse Cleachtaí TairisceanaIs iad na cleachtaí raon gluaiseachta rúitín (ROM) ná ceann de na chéad rudaí a fhorordóidh do PT nuair a gheobhaidh tú amach as do chaitheamh nó a bhriseadh tar éis briste an rúitín. D'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach do chomhlacht rúitín a aistriú go heochach trí ghluaiseanna éagsúla, agus féadfaidh sé nó sí go bhfuil do rúitín ag gluaiseacht go gníomhach chun an tairiscint timpeall an chomhpháirteachais a fheabhsú.
D'fhéadfadh roinnt cleachtaí simplí a dhéanamh chun feabhas a chur ar do ROM rúitín a d'fhéadfadh a bheith ag bogadh do rúitín ag díriú do bharraigeacha suas agus síos chomh fada agus is féidir, agus ag bogadh do chos i agus amach, ar ghluaiseanna ar a dtugtar inbhéartú agus in aon chor. Coinnigh gach post ar feadh cúpla soicind, agus déanfaidh sé 10 go 15 athrá.
Tá cleachtadh spraoi eile le déanamh chun ROM an rúitín a fheabhsú tar éis briste aibítir rúitín a dhéanamh. Níl ort ach a ligean go bhfuil peann luaidhe ag do bharraicíní agus litreacha a tharraingt le do chos ag gluaiseacht do rúitín. Tarraing gach litir go mall agus d'aon turas sa chás uachtarach agus níos ísle. Is féidir é seo a dhéanamh arís agus arís eile in aghaidh an lae. Bí ag súil le pian beag a bhraitheann, ach stop a chur leis na cleachtaí má bhraitheann tú aon phian buan, dian. Má tharlaíonn sé sin, seiceáil isteach le do PT nó do dhochtúir.
Nuair a bheidh cleachtaí ROM foirfe déanta agat, tá sé in am dul chun solúbthacht an rúitín a fheabhsú leis an gcleachtadh eile.
2 -
Cleachtaí SolúbthachtaChun solúbthacht matáin a fheabhsú thart ar do rúitín tar éis briste, is féidir leat roinnt cleachtaí éagsúla a dhéanamh. Is féidir le síneadh lao tuáille solúbthacht na matáin ar chúl do chos níos ísle a fheabhsú. Ná brúigh tuáille thart ar do bharraigean agus tabhair tarraingt mall, milis chun do lao a shíneadh. Is féidir síneadh an dara háit a dhéanamh freisin chun solúbthacht do lao a fheabhsú.
Chun an muscle a shíneadh ar thús do rúitín, déan an stráice tibialis glúine roimhe seo a dhéanamh. Déan an géagáin síos le do rúitín agus do bharraicíní, agus cuir brú go réidh ar do chos chun síneadh tosaigh do chos níos ísle.
Coinnigh gach stráice ar feadh 15 go 30 soicind, agus ansin bogadh ar aghaidh go dtí an chéad ghrúpa a fheidhmiú: neartú an rúitín.
3 -
Cleachtaí a NeartúTar éis tréimhse díchluaiseachta i gcaitheamh nó i gcroí, féadfaidh tú a rá go bhfuil na matáin timpeall do rúitín tar éis éirí níos laige. Tá sé seo coitianta tar éis scriosadh rúitín, agus is dócha go ndéanfaidh do PT cleachtaí a fhorordú chun neart do rúitín a fheabhsú.
Is féidir leat banda friotaíochta a úsáid chun cleachtaí a neartú rúitín a dhéanamh. Níl ort ach an banna a imirt timpeall do bharraicíní, agus go bhfuil duine ag gabháil leis mar a bhogann tú do rúitín i bhforghníomhú, ar phlé, inbhéartú, agus i gcónaí. Déan 15 go 20 athrá ar gach cleachtadh, agus stad má bhraitheann tú aon bhianna géar.
Nuair a bheidh neart agat, is féidir leat tús a chur le cleachtaí meáchain do do rúitíní. Is bealach iontach é Prótacal Alfredson do neartú Achilles chun strus rialaithe a thosú trí do rúitíní chun neart do matáin lao a fheabhsú.
4 -
Téigh ar ais chuig Siúl agus RithTar éis scriosadh rúitín, b'fhéidir go mbeadh deacracht agat ag filleadh ar siúl siúil. D'fhéadfadh go mbeadh tú ag déanamh do chuid cúraimí éagsúla oiliúna ghairme cosúil le dul i ngleic leis na constaicí chun feabhas a chur ar an mbealach a shiúlann tú. Is féidir leis nó léi cabhrú leat an gléas cúnamh ceart, cosúil le crúcaí nó cána, a roghnú, mar a athraíonn agus a fheabhsaíonn do gheata.
Is iontas é go leor daoine má tá an fhéidearthacht ag filleadh ar ais tar éis scriosadh rúitín . Braitheann sé seo ar an déine a bhaineann le do ghortú agus ar an gcaoi a ndearna rudaí a leigheas, mar sin déan seiceáil le do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht a dhéanamh a chinntiú go bhfuil sé sábháilte duit a dhéanamh.
5 -
Cleachtaí Iarmhéideanna agus RéamhfhrithcheartaTar éis scriosadh rúitín, féadfaidh tú a rá go bhfuil an t-iarmhéid beagán as. D'fhéadfadh do PT cleachtaí seasamh cos amháin a fhorordú chun d'iarmhéid a fheabhsú, agus is féidir leat triail a bhaint as an cleachtas seasamh T chun cabhrú leat muinín a fháil i gcumas do rúitín cabhrú leat fanacht i gceart. D'fhéadfadh do PT uirlisí sonracha a úsáid freisin cosúil le bord BAPS chun do chothú féin a fheabhsú tar éis do scriosadh rúitín a fháil.
Nuair a bhíonn cleachtas bunúsacha cos cosanta aonair á máistreacht, is féidir leat tairbhe a bhaint as cleachtaí chun cinn cothromaíochta a úsáid mar bhoird bhreise nó BOSU chun dúshlán a dhéanamh ar do chothromaíocht agus do thriail. An rud is mó le cuimhneamh: ciallaíonn feabhas a chur ar chothromaíocht dúshlánach do chothromaíocht, agus ciallaíonn sé seo cásanna a chruthú áit a bhféadfadh tú a bheith míshásta. Is féidir seo a bheith ina ghuais sábháilteachta. Caithfidh tú fanacht sábháilte agus tú ag déanamh cleachtaí iarmhéid.
6 -
Ceacht PlyiméadrachMá ghlacann tú páirt i spóirt ard-déine, b'fhéidir gur mhaith leat cleachtaí plyometric a dhéanamh cosúil le léim agus hopping a ullmhú chun filleadh ar an spórt tar éis briste an rúitín. Is féidir le foghlaim chun léim agus talamh a dhéanamh i gceart a chinntiú go bhféadfaidh do rúitín fhulaingt le fórsaí a chuirtear ar siúl nuair a bhíonn sé ag rith, ag gearradh, agus ag súil le linn spóirt. Is féidir le do PT straitéis oiliúna sainiúil a cheapadh chun plyometrics a chur san áireamh tar éis briste ar an rúitín.
Focal ó
Má d'fhulaing tú an droch-imeacht ar rúitín briste, d'fhéadfá leas a bhaint as cleachtaí comhlíonta cosúil leis an gclár seo chun cabhrú leat filleadh ar ghnáthchónaí agus soghluaisteacht. Is é an plean is fearr a sheiceáil le do dhochtúir go rialta agus páirt a ghlacadh go hiomlán i gclár athshlánúcháin atá dírithe go sonrach ar do riocht agus is gá duit dul ar ais go tapa agus go sábháilte chuig do ghnáthghníomhaíochtaí.