Tarlaíonn an próiseas athshlánaithe tar éis athsholáthar iomlán cromáin go luath sa tréimhse iar-oibriúcháin. Tosaíonn an chuid is mó d'othair teiripe fisiceach an lá tar éis a gcuid máinliachta agus iad fós san ospidéal. Cuidíonn cleachtaí teiripeacha luath leat athbhunú agus neart a neartú timpeall an chromáin oibriúcháin agus is féidir leat cabhrú le gnáth-fheidhm a fháil arís. Cuidíonn teiripe freisin d'othair a fhoghlaim chun siúl ar a gcomhpháirte nua .
Mar sin, cad iad na cleachtaí ba chóir a dhéanamh go luath sa phróiseas athshlánúcháin? An bhfuil cleachtaí ann a d'fhéadfadh do PT a fhorordú duit cé go bhfuil tú fós san ospidéal?
Tá. Is cleachtas tosaithe san ospidéal tar éis athsholáthair iomlán cromáin an chéad chéim thábhachtach ar an mbóthar chun an t-athshlánú. D'fhéadfadh do PT a fhorordú d'fheidhmithe, cosúil leis na cinn anseo. Bí cinnte seiceáil isteach le do dhochtúir sula dtosaíonn tú cleachtaí ar bith le haghaidh athsholáthair iomlán an chromáin.
Sleamhnáin SÚil
Cuidíonn an cleachtadh seo le neartú na matáin quadriceps ag an gcromáin agus na matáin hamstring ag na glúine. Tá do matáin flexor cromáin gníomhach le linn sleamhnáin sÚil, agus cabhraíonn an tairiscint le fuil a choinneáil ag sreabhadh, agus an riosca a bhaineann le trombóis dhomhain vein a fhorbairt. Seo mar a dhéanann tú an cleachtadh sleamhnán sÚil:
- Suigh le do chosa díreach amach os comhair tú.
- Tosaigh le sleamhnú do shÚil i dtreo do masa trí lúbadh do ghlúin. Coinnigh do sháil ar an talamh le linn an tairiscint seo.
- Nuair a bheidh do ghlúin curtha go hiomlán, bíodh nóiméad eile.
- Díreach ar do ghlúin go mall agus cuir do chos ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
- Téigh i do chónaí agus arís agus arís eile 10 huaire níos mó.
Is féidir an cleachtadh sleamhnán sála a dhéanamh arís agus arís eile gach lá. Bí cinnte stop a chur má bhraitheann tú aon pian ag dul in olcas.
Ardaíonn Leg Dhíreach
Ardaíonn cos díreach le do matáin flexor cromáin a neartú i os comhair an chomhpháirteach cromáin.
Déan an cleachtadh mar a leanas:
- Téigh ar do dhroim ar dhromchla cothrom.
- Bend glúine do chos neamhbhunaithe (an ceann nár oibríodh ar) ar uillinn 90 céim, agus coinnigh do chos ar an dromchla. Coinnigh do chos atá bainteach díreach gan an glúine.
- Déan do muscle quadriceps níos doichte ar thaobh do chos díreach. Coinnigh sé go daingean an cleachtadh iomlán.
- Ardaigh go mall na cosa atá sé nóiméad ar an urlár (trí chonradh a dhéanamh ar na matáin tosaigh). Coinnigh ar feadh cúig soicind.
- Laghdaigh do chos go mall ar an urlár.
- Téigh i do chónaí agus arís agus arís eile 10 huaire níos mó.
Is féidir athruithe ar chos díreach a athrú chun do matáin glute a neartú trí fheidhmiú a dhéanamh ar do thaobh nó ar do bholg. Seiceáil le do PT chun a bheith cinnte go bhfuil tú ag déanamh iad go sábháilte.
Socruithe Gluteal
Is cleachtaí éasca iad tacú Gluteal a chabhraíonn le matáin gluteal an chromáin a neartú. Cuidíonn matáin gluteal láidre i síneadh cromáin chomh maith le cobhsú an chomhpháirteacha. Cuidíonn Gluteal freisin le fuil a choinneáil ag sreabhadh. Déan mar seo a leanas:
- Labhraigh ar do chúl le do ghlúine a chromadh in uillinn 10 go 15 céim.
- Brúigh na matáin múnlaithe le chéile amhail is dá mbeadh tú ag gabháil le hábhar.
- Coinnigh ar feadh cúig soicind.
- Socraigh.
- Déan 10 uair níos mó arís.
- Déan trí shraith de 10, trí huaire sa lá.
Agus na cleachtaí seo á gcur i gcrích, cuir i gcuimhne go gcuireann roinnt máinlianna ortaipéideacha srianta gníomhaíochta i bhfeidhm ar othair tar éis na máinliachta.
Cuidíonn na srianta seo le do chomhpháirteacha cromáin leighis a chosaint. Cloí i gcónaí leis na treoirlínte seo. Is féidir le do dhochtúir agus le teiripeoir fisiceach cabhrú leat do réamhchúraimí cromáin a thuiscint.
Focal ó
Tar éis athsholáthar iomlán cromáin, d'fhéadfadh go mbeadh deacracht agat bogadh timpeall agus do chos a úsáid de ghnáth. Tá cleachtaí tosaithe go luath sábháilte, agus is féidir go mbeadh sé ina ghné thábhachtach i do chlár athshlánú luathfhostaíochta.
Arna eagarthóireacht a bheith Brett Sears, PT