Cleachtadh Teiripe Coirp Fhisiciúil
Má tá díobháil thromchúiseach níos ísle agat nó má tá máinliacht cromáin, glúine nó rúitín agat, d'fhéadfá leas a bhaint as teiripe fisiceach chun cabhrú leat a ghnóthú go hiomlán. Is féidir cleachtaí a fhorordú chun soghluaisteacht do chos a fheabhsú. Is é an cleachtas ardú cos díreach ná ceann de na stáplaí teiripe fisiceacha a d'fhéadfadh cabhrú le do neart níos ísle a fheabhsú agus cabhrú le do fheidhm a bhaineann le siúil a fheabhsú.
Is cleachtadh iontach é an ardú cos díreach chun matáin an chromáin a neartú. Is é ceann de na chéad chleachtaí atá déanta tar éis máinliacht athsholáthair cromáin nó glúine . Tá sé éifeachtach agus éasca, agus is é an t-ardú cos díreach ná teicníocht athshlánúcháin mhór.
An Ceacht
- Suigh nó luí ar do chúl le do chosa díreach amach os comhair tú.
- Bend glúine do chosa neamhoibrithe le huillinn 90 céim agus coinnigh do chos ar an urlár.
- Déan na matáin a dhúnadh ar do chos díreach trí iarracht a dhéanamh do cheathricepaí a chonradh.
- Coinnigh do cheathrú níos déine, agus ansin cuirfidh sé an tríú orlach cos oibrithe ar an urlár go mall (trí na matáin thoir thosaigh a chonradh).
- Coinnigh ar feadh trí soicind.
- Laghdaigh do chos go mall ar an urlár.
- Téigh i do chónaí agus arís agus arís eile 10 huaire níos mó.
D'fhéadfadh an cleachtadh seo a bheith dúshlánach, ach níor chóir go mbeadh pian i do chromáin ná glúine. Má dhéanann sé, ní mór duit do theiripeoir fisiciúil nó do dhochtúir a fheiceáil.
Leideanna
- Leanúint ar aghaidh ag inhaleáil agus exhale tríd an fheidhmiú.
- Dírigh ar na matáin a chonradh ar thús an mhéara.
Má tá tú ag feidhmiú an chleachtas ardú cos díreach agus nach féidir leat do ghlúine a choinneáil go hiomlán díreach, ní fhéadfaidh do matáin quadriceps a bheith láidir go leor chun an cleachtadh seo a dhéanamh. Féadfaidh tú smaoineamh ar chleachtadh difriúil a dhéanamh, cosúil le sraith an quad nó cearnóg stua gearr , sula dtéann tú ag iarraidh an cos díreach a ardú.
Chun an cos díreach a dhéanamh a ardú níos dúshlánach, is féidir leat meáchan beag cuff a chur le do chos. Tosaigh leis an meáchan a chur ar do thigh, agus an meáchan a laghdú go dtí do rúitín agus tú níos láidre le cúpla lá. Cuidíonn sé seo le casmhóimint a laghdú timpeall do chromáin agus glúine, agus é a chosaint mar go dtéann sé ó ghortú. Is féidir le do theiripeoir fisiceach cabhrú leis an meáchan ceart duit a úsáid.
Is féidir leat an cleachtas ardú cos díreach a chomhlíonadh chun réimsí eile de do chromáin a neartú. Labhraigh ar thaobh amháin agus cuir do bhosca barr ar bun agus é a choinneáil díreach chun do ghluteus medius a neartú , nó déan iarracht an ardú cos díreach seans maith chun neart do leathnú cromáin a fheabhsú agus chun na matáin íseal ar ais a chonradh go réidh.
Is féidir leis an cos díreach a ardú cabhrú leat a ghnóthú go hiomlán tar éis díobháil nó máinliacht foircneacha níos ísle. Seiceáil isteach le do dhochtúir agus le teiripeoir fisiceach, agus ansin tosú ar an gcéad cos díreach chun neart agus feidhm níos ísle a bhaint amach.