Cleachtaí Teiripe Fhisiceach do Mhioncrios Teaghlaigh

Má tá cuimilt glúine glúine agat, is féidir leat tairbhe a bhaint as clár cleachtadh teiripe fisiceach chun do glúine a athshlánú. Is féidir le hobair le teiripeoir fisiceach cabhrú leat raon glúine uachtarach gluaiseachta agus neart a athshlánú agus is féidir leat cabhrú leat filleadh ar do ghnáthghníomhaíocht is fearr. Léiríonn taighde fiú gur féidir le rannpháirtíocht i PT le haghaidh gortú mioscáis cabhrú leat máinliacht a sheachaint do do ghlúine.

Féadfaidh do PT modhanna agus cóireálacha éagsúla a úsáid chun do pian nó do ghlúin a rialú nó chun feabhas a chur ar na bealaí a bhaineann le do chonarthaí glúine agus a thacaíonn leis an gcomhpháirt. Ba chóir go mbeadh cleachtaí mar chuid thábhachtach de do chlár athshlánú glúine tar éis cuimilt meisciscis. Is féidir le cleachtaí teiripe fisiceacha sa chlinic, agus mar chuid de chlár a fheidhmiú sa bhaile, cabhrú leat go hiomlán a ghnóthú ó do ghortú biachus.

Ach cad iad na cleachtaí is fearr do do riocht ar leith? Is é an t-aon bhealach atá le fios ná oibriú le do PT; is féidir leis nó léi na cleachtaí cearta a fhorordú do do riocht ar leith.

Seo clár sampla de chleachtadh a d'fhéadfaí a fhorordú le haghaidh do ghortú do ghiúis glúine. Díríonn na cleachtaí ar fheabhas a chur ar raon gluaiseachta agus neart glúine agus feabhas a chur ar fheidhm iomlán do chomhpháirt glúine. Níor chóir go n-eascraíonn cleachtaí aon phian breise i do ghlúin.

Sula dtosaíonn tú ar an gclár seo, nó ar aon chlár cleachtais glúine gléasra eile, seiceáil isteach le do dhochtúir agus le teiripeoir fisiceach chun a bheith cinnte go bhfuil cleachtadh sábháilte agat.

1 -

Raon Cleachtaí Tairisceana

D'fhéadfadh go gcuirfí raon teoranta gluaiseachta teoranta ort le do chuimilt gléasra glúine. Féadfaidh do chumas chun Bend iomlán nó do ghlúin a dhíriú a bheith pianmhar nó teoranta. Ba chóir go gcuirfí athshlánú ar raon gluaiseachta gnáth agus pian-saor ó ghlúin ar cheann de na spriocanna a bhaineann le d'athshlánú.

Is bealach iontach é sleamhnáin sÚil a fheidhmiú chun do raon tairiscint glúine a fheabhsú. (Is é an dúshlán atá ann do do ghlúin a bheith ag brath go hiomlán.) Chun an cleachtadh sleamhnán sÚil a dhéanamh, luí ar do dhroim, agus ansin sleamhnáin go mall ar do sháile suas go dtí do bhun, ag ligean do ghlúin a dhúbailt chomh fada agus is féidir. Ansin lig do shÚil go mall chun sleamhnú siar go dtí an seasamh díreach glúine. Déan an cleachtadh arís agus arís eile 10 uair, ag bogadh go mall agus tú ag cromadh agus ag díriú ar do ghlúin.

Chun raon tairiscint síneadh glúine (straightening) a fheabhsú, is féidir leat an cleachtadh hang seans maith a dhéanamh . Níl ort ach bréag ar do bholg le do chos thar dheireadh do leaba, rud a ligeann domhantarraingt do ghlúin a tharraingt go mall i síneadh iomlán. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15 go 30 soicind, agus ansin bend do glúine suas. Déan arís 3 huaire.

Má chuireann aon cheann de na raon cleachtaí tairiscint cúis le pian níos mó glúine, stad agus seiceáil isteach le do PT.

2 -

Eachtraí Quadriceps

Déanann do muscle quadriceps, nó "an quad," do ghlúin a dhíriú, agus tacaíonn sé leis an gcomhpháirteach agus do ghlúin. Tar éis cuimilt nó gortú meniscus glúine, is dócha go mbeidh do theiripeoir fisiceach ag obair chun feabhas a chur ar d'fheidhm quadriceps ionas go mbeidh do chomhoibriú glúine tacaithe leordhóthanach.

Is féidir go n-áireofaí le cleachtaí chun feabhas a chur ar do quads:

• Leagann Quad: Téigh ar do chúl le do ghlúin amach díreach. Cuir tuáille rollta beag faoi bhun do ghlúin. Brúigh do ghlúine síos sa tuáille agus tú ag géarú do muscle quad. Coinnigh sé ar feadh 5 soicind, agus ansin an crapadh a scaoileadh go mall. Déan 10 uair arís.
• An cleachtadh Short Arc Quad (SAQ) : Cuir tuáille folctha rollta nó liathróid sacair faoi do ghlúine gortaithe. Déan do cheathair níos doichte agus do ghlúin a shíneadh ar an mbealach. Coinnigh do ghlúin díreach ar feadh 3 soicind, agus ansin síos go mall síos. Déan 10 uair arís.
• Cearnóga beaga i riocht modhnaithe : Ag bualadh le do chosa leithead an ghualainn óna chéile, cuir do ghlúine le do uillinn 45 céim. Coinnigh an suíomh mionghlactha seo ar feadh 3 soicind, agus ansin seasann go díreach ar ais go díreach. Déan 10 uair arís.

Déan gach cleachtadh a dhéanamh go mall agus go cúramach, agus bí cinnte go gcuirfidh tú stop má théann do phian glúine i bhfeidhm.

3 -

Ardaíonn Leg Dhíreach

Léiríonn taighde gur féidir go mbeadh tionchar díreach ag neart cromáin ar an seasamh glúine . Is féidir le cromáin lag a chur faoi deara do ghlúine a aistriú as ailíniú cuí, mar sin d'fhéadfadh do PT cleachtaí a neartú cromáin a fhorordú chun cabhrú le do ghlúine a choinneáil ar an suíomh is fearr agus is féidir an strus a íoslaghdú ar do meniscas.

Is bealach iontach é cos cos díreach chun feabhas a chur ar do neart cromáin chun cabhrú le do ghlúine. Seo mar a dhéanann tú iad:

1. Labhraigh ar do chúl le do ghlúin ghortaithe amach díreach agus do glúine eile glúine.
2. Feabhsaigh do muscle quad ar do chos díreach, agus an cos a ardú thart ar 12 go 15 orlach. Bí cinnte go gcoinníonn tú do ghlúin díreach an t-am ar fad.
3. Coinnigh do chos díreach suas le cúpla soicind, agus ansin é a ísliú go mall.
4. Déan an cleachtadh arís 15 uaire.

Is féidir leat an cos díreach a ardú i bpostanna éagsúla. Má tá tú ag luí ar do thaobh agus é á dhéanamh agat, beidh do chuid matáin gluteus ag obair, agus beidh do ghluteus maximus, an muscle mór a leathnaíonn do chromáin, ag obair má dhéanann tú an ardú cos díreach seans maith .

Is féidir neartú hip a chur i gcrích freisin le cleachtaí cromáin chun cinn cosúil leis an droichead cos amháin nó le droichid liathróid. Féadfar na cleachtaí chun cinn seo a chomhcheangal mar chuid de do chleachtas cothromaíochta agus tuisceana do d'athshlánú biachis.

4 -

Iarmhéid agus Réamhfhiosrúchán

Is éard atá i gceist le tuiscint a dhéanamh ar chumas do chorp tuiscint a fháil ar an áit a bhfuil sé i do thimpeallacht. Cé mhéad brú atá ar chomhpháirteach, agus cén seasamh atá i gceist sa muscle? Déan teagmháil le hailt agus matáin do chorp le d'inchinn, ag insint dó i gcás ina bhfuil rudaí. Is é sin an t-údar.

Uaireanta tar éis gortú géarchéimeanna glúine, déantar do chlaonghlaoiseacht a lagú. D'fhéadfadh go dtarlódh sé seo de bharr tréimhse díchóimeála tar éis do ghortú. D'fhéadfadh sé gur cuid thábhachtach de do chlár athshlánaithe a bheith ag obair le do PT ar chothromaíocht agus cleachtaí proprioception.

Is féidir go n-áireofaí roinnt cleachtaí cothromaíochta le déanamh:

• Seas amháin cos (déan seo le do shúile oscailte nó dúnta)
• Ag obair le bord BAPS
• Ag seasamh ar Bhéal BOSU

Ba cheart go mbeadh dúshlán dúshlánach ar chleachtaí cothromaíochta agus proprioception, ach ba chóir duit fanacht i gcónaí sábháilte agus iad á gcomhlíonadh. Bí cinnte go bhfuil timpeallacht shábháilte agat chun feidhmiú a dhéanamh agus a chinntiú go bhfuil rud éigin agat a shealbhú agus tú ag déanamh cleachtaí cothromaíochta. Is acmhainn iontach é do PT lena n-úsáid agus é ag foghlaim cleachtaí cothromaíochta agus cleamhnaithe nua tar éis gortú meisciscis.

5 -

Plyometrics agus Neuromuscular Training

Tar éis cúpla seachtain a bheith ag obair ar raon gnáth tairiscint, neart agus cothromaíochta a athbhunú, b'fhéidir go mbeadh sé in am do chumas a reáchtáil a reáchtáil, a léim, agus a bheith i gceart ar an talamh. Is féidir leis seo cabhrú leat filleadh ar obair ardleibhéil agus ar ghníomhaíochtaí lúthchleasa.

Is cineál cleachtais é Plyometrics a chuimsíonn foghlaim chun léim agus talamh a dhéanamh i gceart . Is féidir leis seo cabhrú leat an earcú neuromuscular is fearr is féidir a bhaint as na matáin timpeall do chromáin agus do ghlúine. Is féidir le hobair ar plyometrics mar chuid de d'athshlánú gléasraisc glúine cabhrú le strus a laghdú agus brú a dhéanamh timpeall do ghlúin nuair a bhíonn tú ag rith, ag léim agus ag iompar gearrthóg le linn spóirt.

D'fhéadfadh cleachtaí plyometric agus oiliúint neuromuscular do do ghlúine a bheith san áireamh:

• Solas cos amháin
• Lunges Léim
• Leannóga luibheacha cliathánach

One caveat tábhachtach nuair a bhíonn tú ag obair ar plyometrics do do ghlúine: bí cinnte go bhfuil do ghlúin ag teacht le do rúitín nuair a bhíonn tú ag léim agus ag dul i dtír. Is é riail maith ordóg do ghlúin a choimeád ar bun i gcónaí ar do dhlí eile chun a bheith cinnte go bhfuil sé ag ailíniú agus ag léim. Is féidir le do PT a chinntiú go bhfuil tú á dhéanamh i gceart.

6 -

Rothaíocht

Féadfaidh marcaíocht rothar stáiseanóireachta a bheith ina chomhpháirt thábhachtach de do chlár cleachtadh cuimilte glúisgaisc glúine. Is féidir go leor buntáistí a bheith ag marcaíocht rothar, lena n-áirítear:

• Is féidir leis do raon glúine tairiscint a fheabhsú
• Is féidir leis feabhas a chur ar fhulaingt mhothúchánach i do chosa
• Is cleachtadh neamh-weightbearing é, is féidir leis an strus a theorannú agus brú a dhéanamh trí do ghlúin agus do dhaoineisc gortaithe.

Is féidir le do theiripeoir fisiceach cabhrú leis an méid ama a ba chóir duit a thiomána agus an méid ceart friotaíochta a chinneadh do do riocht ar leith. Go ginearálta, moltar duit taisteal ar feadh 20 nó 30 nóiméad, roinnt laethanta sa tseachtain.

Is féidir le deascadh meisciscis a bheith ina gortú tromchúiseach agus scanrúil a d'fhéadfadh cosc ​​a chur ort as do ghnáthghníomhaíocht agus do ghníomhaíocht áineasa. Trí bheith ag obair le do dhochtúir agus le PT agus trí chlár gníomhach a fheidhmiú, is féidir leat filleadh ar do leibhéal gníomhaíochta agus feidhm is fearr is féidir leat.

> Foinse:

> Katz, JN, etal. Máinliacht i gcoinne Teiripe Phyiscal le haghaidh Tearchainn Meniscal agus Osteoarthritis. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.