Tugann taighde le fios go bhféadfadh oiliúint chothromaíochta agus oiliúna cothromaíochta cosc a chur ar sprainsí rúitín . Is é do theiripeoir fisiceach ceann de na hacmhainní is fearr atá ar fáil chun cabhrú leat le hoiliúint proprioception i súil le cosc a chur ar sprainsí agus gortuithe rúitín.
Is féidir le gortú rúitín díobháil a dhéanamh go pianmhar, agus tá sé ar cheann de na cúiseanna is coitianta ortaipéideacha ar chuairt sa seomra éigeandála.
Tarlaíonn sprainsí rúitíneach nuair a rollaíonn do rúitín thar a bheith neamhnónaíoch nuair a bhíonn siad ag rith, ag léim, agus ag dul ó léim. De réir mar a rollaíonn do rúitín os a chionn, cuirtear béim ar na ligaments-na struchtúir cartilaginous a chuireann cnámh amháin le chéile ar cheann eile - a thacaíonn le do rúitín, agus b'fhéidir go bhfuil sé ró-bhrú. An iomarca strus a ghabhann leis na ligaments rúitín sin, agus féadfaidh siad stráiceáil agus cuimilt a dhéanamh, rud a fhágann go dtiocfaidh spréach ar an rúitín.
Cé go meastar go bhfuil gortú rúitín ina dhiúltú beag, má bhraitheann tú go bhfuil do rúitín sprained agat, ba chóir duit cuairt a thabhairt ar do dhochtúir chun é a sheiceáil. Féadfaidh do dhochtúir x-gha a dhéanamh chun scriosadh rúitín tromchúiseach a dhíothú , agus féadfaidh sé nó sí tú a tharchur chuig PT le haghaidh cóireála le haghaidh do spraeála rúitín .
Má tá do rúitín sprained agat, d'fhéadfá leas a bhaint as oibriú le teiripeoir fisiceach chun cabhrú leat soghluaisteacht fheidhmiúil gnáth a fháil. D'fhéadfadh na spriocanna teiripe a bheith san áireamh:
- Athchóirigh raon gnáth an tairiscint rúitín (ROM)
- Feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht na matáin thart ar do rúitín
- Laghdaigh pian an rúitín
- Laghdaigh tú timpeall rúitín timpeall ort
- Athchóirigh an t-iarmhéid gnáth agus an t-iarmhéid gnáthchónaí ar do dhliteanas níos ísle
Ba chóir do PT straitéis a thabhairt duit chun sprains rúitín sa todhchaí a chosc. Ba chóir go mbeadh comhpháirt amháin de do chlár um chosc spréála do rúitín ag obair ar chothromaíocht agus ar shaincheapadh.
Cad is Oiliúint Réamhghlactha ann?
Is éard atá i gceist le tuiscint a dhéanamh ar chumas do chorp a bhaint amach i gcás ina bhfuil sé sa spás. Am sampla: breathnú díreach ar aghaidh agus gabh do lámh amach go dtí an taobh, comhthreomhar leis an talamh. Ansin, cuir do chodladh 90 céim ar do lúb agus féach ar riocht do lámh. Is dócha go dtiocfaidh sé amach go leor ar an taobh agus go gcruthóidh sé ar dheisinn. Ach cén chaoi a raibh a fhios ag d'inchinn cén áit agus conas do lámh a seasamh gan féachaint air? Is é sin an t-údar.
Tá speisialaithe de chríochnú nerve-milliúin acu - ar fud do chorp a chuireann in iúl do d'inchinn faoi áit a bhfuil do chorp agus an chaoi a bhfuil sé ag gluaiseacht agus ag athrú. Nuair a bhíonn tú ag siúl, tugann na nerves seo ar do chosa, na rúitíní agus na cosa faisnéis do inchinn faoin gcineál dromchla atá tú ag siúl, má tá an dromchla ag leibhéal, agus cé mhéad strus agus brú atá ar na matáin éagsúla atá ag gluaiseacht do cosa. Cuid thábhachtach d'ghluaiseacht an duine í an réamhphróiseáil, mar go gcabhraíonn sé linn bogadh go sreabhach agus go héasca gan smaoineamh go comhfhiosach ar na fórsaí (cosúil le domhantarraingt) atá ag gníomhú ar do chorp.
Uaireanta tar éis díobhála, stopann do chóras proprioception stop a bheith ag obair i gceart, agus b'fhéidir go gcaithfidh tú roinnt cleachtais iarmhéid PT agus cleachtas saincheaptha a dhéanamh chun do chorp a athdhéanamh cad is gá dó a dhéanamh.
Agus buille faoi thuairim cad? Léiríonn taighde gur féidir le hobair ar oiliúint proprioception cuidiú le cosc a chur ar sprainsí rúitín agus le díobhálacha eile i bhfad níos ísle.
Cad é an Taispeántas Taighde?
D'fhéach meitiméalaíocht le déanaí (staidéar a scrúdaíonn torthaí staidéir éagsúla) in Iris na hEolaíochta sa Leigheas agus sa Spórt ar éifeachtacht an oiliúna proprioception i measc daoine a d'fhulaing spraoi rúitín. I ngach cás, aimsíodh 7 staidéar lena n-áirítear níos mó ná 3,000 rannpháirtí torthaí suntasacha ó thaobh staitisticí a chuireann úsáid as oiliúint proprioception chun cosc a chur ar sprains rúitín sa todhchaí .
Scrúdaigh an staidéar ar leith seo éifeachtacht an oiliúna proprioception chun cosc a chur ar sprainsí rúitín i gcoitinne, sula dtarlaíonn díobháil.
Chinn na taighdeoirí go raibh na torthaí i ndán staidéar ar chur le hoiliúint thíolactha le do ghnáthamh cleachtadh chun cosc a chur ar sprainsí rúitín bunscoile.
Rinne staidéar eile ar 34 lúthchleasaithe a raibh éagobhsaíocht rúitíneach ainsealach scrúdú ar éifeacht na hoiliúna cothromaíochta agus an t-iontrála ar fheidhm an rúitín iomlán. One caveat chun an staidéir seo: rinne na rannpháirtithe oiliúint chothromaíochta agus proprioception lena n-rúitín neamh-ghortaithe nuair is féidir. Léiríonn na torthaí go raibh torthaí dearfacha ag baint le hoiliúint a dhéanamh ar chothromaíocht agus oiliúint proprioception ar chos amháin (an ceann "maith") don rúitín gortaithe nó spraeáilte.
Cad a chiallaíonn sé seo duitse? Fiú má tá rúitín spraeáilte agus éagobhsaí agat, is féidir leat fós oiliúint proprioception a úsáid chun cothromaíocht fhoriomlán a fheabhsú agus, go deimhin, go mbainfí laghdú ar an mbaol a bhaineann le díobhálacha sa todhchaí.
Bunlíne: léiríonn an fhianaise go ndéanfar cothromaíocht a fheidhmiú agus oiliúint a thíolacadh mar shlí chun athshlánú agus cosc a chur ar sprainsí rúitín bunscoile. Ar an drochuair, bíonn go leor giomnáisiam agus cláir aclaíochta ag neamhaird a dhéanamh ar an gcomhpháirt oiliúna iarmhéid. Go minic déanfaidh do chlár aclaíochta lárnach timpeall aerchóirithe agus aerchóirithe cardashoithíoch, oiliúint neart agus solúbthacht. Is minic go ndéantar neamhaird ar réamhphrionsabal. Ach tá bealaí éasca iontaofa agus oiliúint a thógáil i do ghnáthamh aclaíochta chun an baol a bhaineann le sprainsí agus gortuithe rúitín a íoslaghdú.
Clár Oiliúna Comhardú agus Réamhfhiosrúcháin a thosú
Go cinnte má tá rúitín spraináilte agat, tabhair cuairt ar do dhochtúir agus seiceáil isteach le do theiripeoir fisiceach chun an chóireáil is fearr agus an cúram is fearr a fháil ar do díobháil. Mura bhfuil do rúitín sprained agat riamh, b'fhéidir gur smaoineamh maith é cuairt a thabhairt ar do PT áitiúil chun cleachtaí ar leith a fháil ar chothromaíocht an rúitín agus ar shainghleacaithe. D'fhéadfadh na cleachtaí seo a bheith san áireamh:
- Seas amháin cos le do shúile oscailte agus dúnta
- Seas amháin cos le géarchéimeanna uachtaracha
- Seas amháin cos ar dhromchlaí neamhshóisialta
- Ag baint úsáide as bord BAPS
- An cleachtadh T-Staid
- Ag siúl ar dtús
Is féidir le do theiripeoir fisiceach na cleachtaí ceart a bhaineann leis an rúitín a chur in oiriúint do do riachtanais shonracha. D'fhéadfadh go mbeadh comhpháirteanna eile i gceist le do chlár cleachtadh rúitín chomh maith le síneadh rúitín nó cleachtaí a neartú do na matáin timpeall ort rúitín agus cos níos ísle.
Is féidir le díobháil rúitín a bheith pianmhar, agus d'fhéadfadh sé go bhféadfadh tú do chumas taitneamh a bhaint as do ghnáthghníomhaíochtaí áineasa agus oibre. Tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh cleachtaí proprioception cabhrú leat laghdú a dhéanamh ar an dóigh go dtarlóidh díobháil rúitín, agus is féidir leo cabhrú leat a ghnóthú go hiomlán má tá tú ag spraeáil do rúitín. Seiceáil leis an teiripeoir fisiciúil leat chun a fhoghlaim cad iad na cleachtaí is fearr duit chun an baol a bhaineann le sprae nó gortú rúitín a íoslaghdú.
> Foinsí: Hale, DS, etal. Feabhsuithe Déthaobhacha i bhFeidhm Tithíochta Íochtarach Tar éis Oiliúint Comhardaithe Aonair i Daoine Aonair a bhfuil Éagobhsaíocht Rúitíneach Ainsealach orthu . Iris Oiliúna Lúthchleas Gael. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Éifeachtacht an Oiliúint Réamhghabhála chun Sprainsí Rúitín a Chosc i nDaonraí Spóirt: Athbhreithniú Córasach agus Meitísísís. Iris Eolaíochta sa Leigheas agus sa Spórt. 18 (3): Bealtaine, 2015.