An Nasc Idir Do Hip agus Do Gneine
Má tá pian nó fadhbanna glúine agat, d'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach aird a thabhairt ar do chromáin agus do neart na matáin cromáin. Cén fáth? Mar gheall ar do chuid matáin cromáin, cosúil leis an gluteus medius, rialú seasamh do ghlúine.
Is fadhb choitianta é pian géine a éilíonn go minic le cabhair ó theiripeoir fisiciúil a chóireáil. Is féidir le go leor rudaí a bheith ina chúis le pian sna glúine, lena n-áirítear airtríteas, tráma nó brú athchleachtach .
Is gortú coitianta é pian géine, agus féadfaidh sé teorainn a chur ar do chumas siúlóid, reáchtáil, nó staighre a dhreapadh.
Má tá pian glúine agat agus má bhíonn tú ag obair le teiripeoir fisiceach , b'fhéidir go mbeidh iontas ort go ndéanann sé nó sí a lán aire a dhíriú ar do chromáin. Mura ndéanann do theiripeoir fisiceach do chromáin a sheiceáil, b'fhéidir gur chóir dó. Seo an fáth.
Anatamaíocht an Hip
Chun an nasc idir pian glúine agus do chromáin a thuiscint, ní mór duit anatamaíocht bhunúsach a thuiscint ar dtús. Is comhlacht liathróid agus soicéad é an cromán agus is comhpháirteach meáchan mór é an comhlacht. Tá go leor ceangaltáin ligamentacha a chuireann le cobhsaíocht do chromáin. Tá go leor ceangaltáin matáin thart ar na cromáin a chabhraíonn le rialú tairiscint an chomhpháirte agus do chosa.
Is é grúpa muscle amháin timpeall do chromáin a bhfuil grinnscrúdú mór á fháil mar chúis le pian glúine ná an grúpa muscle gluteus , is é sin an gluteus medius .
Cuidíonn an gluteus medius le do chromáin agus do thigh a ghoid, rud a chiallaíonn go dtógann sé do chos amach ar do thaobh.
Rothlaíonn sé freisin do thigh amach nuair a bhíonn tú ina suí, agus cabhraíonn sé le matáin eile a rothlú isteach do thigh nuair atá tú ina seasamh. Nuair atá tú ag seasamh agus ag siúl, tá an gluteus medius gníomhach ag coinneáil do leibhéal pelvis freisin.
Laigí sa Hip
Gan oiliúint agus cleachtadh cuí, féadfaidh tú laige a fhorbairt i do muscle gluteus medius.
D'fhéadfadh díobháil a bheith mar thoradh air seo, ach is minic a tharlaíonn sé gan aon chúis le feiceáil agus gan díobháil nó tráma. Meastar go dtiocfadh laigeacht i do chuid matáin gluteus medius i gcúl agus taobh do chromáin le doimhneacht i do matáin flexor cromáin os comhair do chromáin. Tugtar siondróm acht díomhaoin ar seo uaireanta. (I ndáiríre.)
Nuair a thagann do muscle gluteus medius lag, cuireann sé ar chumas do thigh a rothlú agus a tharraingt suas go neamhghnách. Tugtar "slabhra cinéiteach ag titim air seo". Is féidir leis an suíomh neamhghnách seo de do thigh strus agus brú a dhéanamh ar do chomhghlúine glúine agus do kneecap (patella).
Fadhbanna Coiteann Géine a d'fhéadfadh a bheith ina n-éagmais le droch-chromáin
I measc na ngortuithe agus na fadhbanna a bhaineann le glúine a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar lag cromáin tá:
- Siondróm strus Patellofemoral
- Siondróm Frithchuimilte Banna Iliotibial
- Tendonitis Patellar
- Bursítis Iascaigh Pes
Má tá pian glúine agat, ba chóir duit cuairt a thabhairt ar do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach . Is féidir leis nó léi do riocht a mheas chun cúis an phian a chinneadh. Is féidir le meastóireacht agus measúnú críochnúil ar do géar , neart níos ísle (lena n-áirítear neart cromáin), solúbthacht agus raon tairiscint cabhrú le do theiripeoir fisiciúil an cóir leighis a sholáthar do do riocht.
Má aimsíonn do theiripeoir fisiceach go bhfuil laige agat i do gluteus medius agus go dtéann do thigh in aghaidh go neamhbhealach le linn siúl agus reáchtáil, ansin is féidir leat tairbhe a bhaint as clár neartú chun díriú ar matáin cromáin ar leith. Bí cinnte go n-oibríonn tú go dlúth le do theiripeoir fisiceach chun do riocht a thuiscint agus cad a bheith ag súil leis ó theiripe fisiceach .
Neartú Do Hips
Má tá do ghluteus medius lag, d'fhéadfadh do theiripeoir fisiciúil cleachtaí sonracha a fhorordú chun cabhrú leis an muscle seo a neartú. Is féidir cabhrú le cleachtaí bunúsacha cromáin a neartú , ach is minic beidh ort cleachtaí níos airde cromáin a neartú chun cabhrú le do ghluteus medius a neartú.
Is féidir le cleachtaí eile, cosúil leis an cleachtadh titim pelvic , a bheith éifeachtach freisin chun do gluteus medius a neartú.
Ós rud é gur féidir le laige i do chromáin difear a dhéanamh do riocht do chos agus do chleachtaí glúine, cothromaíocht agus cleachtas tuisceana a bheith tairbheach chun gnáth-rialú agus seasamh do thigh a athshlánú. D'fhéadfadh sé gur cuidiú le húsáid bhoird BAPS oibriú ar rialú matáin ar do chosa agus do thoir. Is féidir leis seo cabhrú le do dhliteanas níos ísle a neartú, do chos a chur i riocht is fearr agus ag cur strus ar do ghlúin.
Trí oibriú ar fheabhas a chur ar do neart cromáin agus ar an gcomhardú foriomlán, b'fhéidir go mbeifeá in ann do ghlúine a choinneáil sa phost ceart agus, ar deireadh thiar, do phian glúine a mhaolú.
Bí cinnte a sheiceáil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú ar aon chlár cleachtaidh chun a chinntiú go bhfuil sé ceart duitse.
Focal ó
Má tá pian glúine agat, ba cheart measúnú ar do shoghluaisteacht agus neart cromáin a bheith i gceist le meastóireacht fhisiciúil teiripe. Is féidir le laigí sna matáin thart ar do chromáin, is é sin do muscle gluteus medius, tionchar a imirt ar seasamh do thigh agus do ghlúin nuair atá tú ag siúl, ag rith nó ag dreapadh staighre . Is féidir le laigí sna cromáin a bheith ina chúis le titim an chasing cinéiteach, agus d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis amháin do pian. Trí oibriú go dlúth le do theiripeoir fisiceach, b'fhéidir go mbeifeá in ann do chromáin a neartú, strus a chur ar do ghlúin, agus filleadh ar do leibhéal gnáthghníomhaíochta go tapa agus go sábháilte.
> Foinse: Hott, A, etal. Prótacal staidéir: triail faoi rialú randamachithe agus éifeachtaí fadtéarmacha a bhaineann le neartú cromáin iargúlta, oiliúint quadriceps-bhunaithe agus gníomhaíocht fhisiceach saor in aisce do shiondróm pian patellofemoral (pian glúine roimhe). Neamhoird Mhatánchreasaitheacha BMC. 16 (40): 2015.