Is cleachtadh PT é an cleachtas cearr stua gearr a úsáidtear go minic tar éis díobhála níos ísle a dhícheall chun earcú neuromuscular do matáin quadriceps a neartú agus a fheabhsú. Is féidir le foghlaim conas é a dhéanamh agus é a fheidhmiú i gceart cabhrú leat athshlánú gan uaim a bheith agat ó ghortú glúine nó cromáin.
Má tá pian glúine , pian cromáin ort , nó má tá deacracht agat ag siúl agus ag bogadh timpeall, is féidir leat tairbhe a bhaint as teiripe fisiceach chun cabhrú le do neart agus soghluaisteacht fheidhmiúil foriomlán a fheabhsú.
Is dócha go ndéanfaidh do theiripeoir fisiceach cleachtaí a fhorordú chun na matáin timpeall do chromáin, glúine agus cosa a neartú chun cabhrú le do chumas siúl, ardú ó chathaoir, nó bogadh timpeall sa leaba.
Is é feidhmiú éifeachtach amháin chun feabhas a chur ar fheidhm níos ísle níos ísle ná an cleachtas quad-stua gearr (SAQ). Is bealach simplí, éifeachtach é an cleachtadh seo chun neart agus seasmhacht do na matáin quadriceps a fheabhsú .
Cad iad na Quads?
Is iad na cuairteáin, nó na cearnóga, na matáin mhóra ar bharr do thíoga. Déanann siad cúrsa síos os comhair do thíoga agus trasna do chomhghlúine glúine. Nuair a chonarthaíonn do cheathrú, leathnaíonn do ghlúin go hiomlán agus go díreach.
Féadfaidh díobháil do chromáin nó do ghlúin, nó do nós imeachta máinliachta do do ghlúine, laige nó caillteanas feidhm i do cheathair a chur faoi deara. Féadfaidh tréimhse leathnaithe leaba a bheith ina chúis le laige i do cheathair. Ceann de na spriocanna a bhaineann le teiripe fisiciúil le haghaidh gortuithe glúine agus cromáin ná neart agus feidhm iomlán quadriceps a fheabhsú chun do shoghluaisteacht a fheabhsú.
Cé a d'fhéadfadh Sochar a fháil ón gCleachtadh SAQ?
Is féidir le daoine faoi aon duine leas a bhaint as an cleachtadh cearr stua gearr a dhéanamh, toisc go bhfuil sé éifeachtach neart a choinneáil i do na matáin quadriceps. Féadfaidh an cleachtadh a fheidhmiú go rialta cabhrú le fadhbanna a chosc le do chromáin nó do ghlúine.
D'fhéadfadh cuid daoine le coinníollacha áirithe nó i gcásanna áirithe leas a bhaint as feidhmiú an SAQ a bhaint amach.
D'fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh:
- Tar éis máinliacht glúine mar athsholáthar glúine iomlán nó deisiú ACL
- Tar éis díobháil glúine
- Má tá tú i do chónaí
- San ospidéal
- Má tá pian cromáin ort nó tar éis máinliacht cromáin a bheith agat
Is cleachtadh éasca é an cleachtas SAQ a dhéanamh, agus d'fhéadfadh sé a bheith ina chabhair do dhuine ar bith a bhfuil laige nó mífheidhmiú acu nó aici chun é a dhéanamh. Is é an chéad chéim chomh maith i gcur chun cinn an dul chun cinn d' fheidhmiú an chos díreach le haghaidh pian glúine agus cromáin.
Conas an Cleachtadh Short Arc Quad a dhéanamh
Sula dtosaíonn tú an SAQ, nó aon chleachtadh eile, déan teagmháil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte duit déanamh i do riocht ar leith. Bí cinnte stop a chur leis an gcleachtadh má tá sé ina chúis le pian nó míchompord na glúine.
Chun an cleachtadh cearr stua gearr a dhéanamh, lean na treoracha simplí seo:
- Luigh ar do dhroim le do ghlúine amach díreach.
- Cuir bac ar ghlúin an cheathrú ar mhaith leat a neartú. Is féidir leat úsáid a bhaint as míreanna tí cosúil le caife nó cispheile.
- Díreach do ghlúin go mall go dtí go bhfuil do chos díreach díreach. Déan teagmháil leis an bhforbairt i gcónaí le linn an chleachtais.
- Déan do muscle quad a dhúnadh mar a dhíríonn do ghlúin. Ba cheart duit iarracht do ghlúin a dhíriú ar an mbealach ar fad.
- Coinnigh an seasamh díreach glúine ar feadh trí nó cúig soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh go mall.
Ba cheart duit an cleachtadh a dhéanamh arís le haghaidh 10 go 15 athrá . Is féidir moltaí dhá nó trí shraith den SAQ a chur i gcrích a mhéadú chun an dúshlán a uasmhéadú do do quads. Is féidir leat freisin déine an chleachtais a mhéadú trí mheáchan cufa amháin nó trí phunt a chur ar do rúitín nuair a bhíonn an quad stuaire gearr á dhéanamh agat.
Chun dul chun cinn a dhéanamh ar an obair ar do cheathair agus do chromáin, b'fhéidir gur mhaith leat dul chun cinn a dhéanamh ar fheidhmiú cos díreach ag déanamh an chleachtais SAQ. Is féidir le do PT a thaispeáint duit conas.
Focal ó
Is gné thábhachtach d'aon chlár athshlánúcháin é do cheithreanna a neartú tar éis máinliacht glúine agus cromáin nó aon uair a bhíonn laige quad ag siúl agus ag bogadh timpeall deacair.
Téigh i dteagmháil le do theiripeoir fisiceach le haghaidh measúnachta iomlán, agus déan iarracht ansin an cleachtas ceithre stua gairid chun do quads a neartú agus do shoghluaisteacht fheidhmiúil fhoriomlán a fheabhsú.