An féidir le Tai Chi do Shláinte agus d'Fholláine a threisiú?
Is cleachtas intinne-chomhlachta í Tai chi a úsáidtear go minic chun sláinte mheabhrach agus fhisiceach a fheabhsú. Cé gur forbraíodh é mar ealaín martial i dtosach, cleachtadh go coitianta mar mhodh machnaimh. Bainfidh go leor cleachtóirí tai chi an teicníc seo chun strus a laghdú, chomh maith le staidiúir, cothromaíocht, solúbthacht agus neart a fheabhsú.
Ina theannta sin, deirtear tai chi chun giúmar a threisiú, pian a mhaolú, an córas imdhíonachta a neartú, agus sláinte croí a fheabhsú.
Baineann Tai chi le cleachtaí mall, cairde a chomhcheanglaíonn gluaiseacht, mothúchán agus análaithe rithim. De réir phrionsabail leigheas traidisiúnta na Síne , is féidir leis na cleachtaí seo cabhrú le sreabhadh fuinnimh ríthábhachtach a spreagadh (ar a dtugtar "chi") agus, ina dhiaidh sin, leigheas a chur chun cinn ó dhálaí sláinte éagsúla.
Sochair Sláinte Tai Chi
Le blianta beaga anuas, léirigh staidéir gur féidir leas a bhaint as tai chi do dhaoine le coinníollacha sláinte áirithe.
In athbhreithniú taighde a foilsíodh i dTeiripeanna Comhlántacha sa Leigheas i 2014, mar shampla, rinne anailísí ar 21 staidéar a d'eisigh roimhe seo le 1,200 othar ar fad agus fuair sé amach go bhfuil iarmhairtí dearfacha ag tai chi ar chaighdeán saoil a bhaineann le sláinte i ndaoine le coinníollacha ainsealacha . De réir údair an athbhreithnithe, d'fhéadfadh go mbeadh tai chi go háirithe cabhrach d'othair a bhfuil coinníollacha acu a dhéanann difear dá sláinte cardashoithíoch, riospráide, inchinn, agus / nó sláinte mhatánchosblaigh.
Seo breathnú ar roinnt príomhthorthaí eile ón taighde atá ar fáil maidir le tai chi agus a buntáistí sláinte féideartha:
1) Osteoarthritis
Tá roinnt fianaise spreagúil ann le tuiscint go bhféadfadh tai chi cuidiú le pian a rialú i ndaoine a bhfuil osteoarthritis na glúine, de réir athbhreithnithe taighde a foilsíodh i Réamaiteolaíocht Chliniciúil i 2008.
Mar sin féin, fuair an t-athbhreithniú go raibh fianaise beag ann gur féidir le tai chi cabhrú le feabhas a chur ar fheidhm fhisiceach in othair osteoarthritis.
Gaolmhar: Leigheasanna Faoisimh Péine Osteoarthritis
2) Galar Croí
Chinn athbhreithniú taighde a foilsíodh in Irisí Athshlánúcháin agus Cosc i gCeardchiobraidónach i 2009 gur féidir le taitneamh a bhaint as tai chi mar theiripe breiseán d'othair a bhfuil galar cardashoithíoch ann nó atá i mbaol galair cardashoithíoch. Ina n-anailís ar 29 staidéar a foilsíodh roimhe seo, thug údair an athbhreithnithe faoi deara go raibh baint ag cleachtas tai chi le feabhas a chur ar rialú brú fola agus i gcumas a fheidhmiú.
Ina theannta sin, léiríonn athbhreithniú taighde a foilsíodh i gCáirdeolaíocht Choisctheach in 2008 gur féidir le tai chi do phlean bainistíochta brú fola a chur le do bhrú fola a laghdú níos ísle.
Gaolmhar: Cur Chuige Nádúrtha le Brú Fola Ard
3) Galar Parkinson
Tá sé ró-luath le rá cé acu an bhféadfadh tai chi tairbhe a bhaint as daoine a bhfuil galar Pharkinson acu, tugann sé le fios athbhreithniú taighde a foilsíodh i Parkinsonism & Neamhoird Gaolmhara i 2008. Cé go bhfuair an t-athbhreithniú go raibh fianaise ann go bhféadfadh daoine a chleachtadh tai chi cabhrú le galair a chosc i n-othar Parkinson, tá an chuid is mó den taighde atá ar fáil ar an ábhar seo ag fulaingt ó lochtanna suntasacha.
Gaolmhar: 3 Cóireálacha Malartacha le haghaidh Galar Pharkinson
4) Sláinte Síceolaíoch
Le haghaidh athbhreithnithe taighde a foilsíodh san Iris Idirnáisiúnta um Leigheas Iompraíochta i 2014, rinne imscrúdaitheoirí measúnú suas ar 42 staidéar a foilsíodh roimhe seo ar na héifeachtaí ar tai chi maidir le folláine síceolaíoch. Cé gur léirigh na staidéir athbhreithnithe gur féidir go mbeadh éifeacht tairbhiúil ag tai chi ar shaincheisteanna ar nós dúlagar, imní agus strus, tugann údair an athbhreithnithe faoi deara go raibh teorainneacha suntasacha ag na staidéir seo agus go bhfuil gá le níos mó taighde chun éifeachtaí tai chi a bhunú ar shláinte síceolaíoch.
Gaolmhar: 8 Leigheasanna Storm Nádúrtha agus Leigheasanna Nádúrtha d'Imní
Tuilleadh Sochair
Tugann taighde atá ag teacht chun cinn le fios go bhféadfadh tai chi cuidiú le cúinsí sláinte eile a chóireáil, lena n-áirítear pian ar ais agus fibromyalgia .
Tá roinnt fianaise ann freisin go bhféadfadh tai chi cuidiú leis an aisghabháil ó stróc a chur chun cinn, chomh maith le cáilíocht na beatha a fheabhsú, tuirse a laghdú, agus feidhm imdhíonachta a spreagadh i measc daoine a bhfuil ailse orthu.
Sábháilteacht agus Éifeachtaí Taobh
Cé gur dealraitheach go bhfuil tai chi sábháilte don chuid is mó daoine sláintiúla (nuair a dhéantar i gceart), níor chóir í a úsáid mar ionad cúram caighdeánach i gcóireáil riocht sláinte ainsealach. Chomh maith leis sin, má tá riocht sláinte agat, mar shampla airtríteas, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn Tai chi le feiceáil an bhfuil sé oiriúnach duit.
Conas Cleachtadh a dhéanamh ar Tai Chi
Múintear Tai chi go minic i ngrúpaí in ionaid sláinte, ionaid phobail, oifigí agus scoileanna. Is féidir leat teicnící tai chi a fhoghlaim ó leabhair, chomh maith le hacmhainní fuaime agus físe. Mar sin féin, cuireann an tIonad Náisiúnta um Fhorlíonadh Comhlántach agus Sláinte Comhtháiteach go n-áiritheoidh tai chi ó fhíseán nó leabhar go bhfuil tú ag déanamh na gluaiseachta i gceart nó go sábháilte.
Fuaimniú: tai-chee
Ar a dtugtar freisin mar: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, scumbing boxing
Foinsí
Ding M1. "Tai Chi d'athshlánú ar stróc: athbhreithniú dírithe." Athshlánú Am J Phys Med. 2012 Nollaig; 91 (12): 1091-6.
Halla A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Éifeachtúlacht Tai Chi maidir le coinníollacha pian ainsealacha a bhaineann le pian-chnámharchleasaigh: athbhreithniú córasach agus meiteashiseal." Airtríteas Rheum. 2009 15 Meitheamh; 61 (6): 717-24.
Halla AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Cleachtadh Tai chi le haghaidh cóireála pian agus míchumais i ndaoine le pian íseal ar ais ar ais: triail rialaithe randamach". Athchúram Cúraim airtríteas (Hoboken). 2011 Samhain; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Athbhreithniú cuimsitheach ar thairbhí sláinte qigong agus tai chi." Am J Health Promot. 2010 Iúil-Lúnasa; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi le haghaidh osteoarthritis: athbhreithniú córasach." Clin Rheumatol. 2008 Feabhra; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Éifeachtacht tai chi do ghalar Parkinson: athbhreithniú criticiúil." Parkinsonism Relat Disord. 2008 Nollaig; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Éifeachtaí Tai Chi maidir le caighdeán beatha a bhaineann le sláinte in othair a bhfuil coinníollacha ainsealacha: athbhreithniú córasach ar thrialacha rialaithe randamach". Comhlánaigh Ther Med. 2014 Lúnasa; 22 (4): 743-55.
An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach. "Tai Chi agus Qi Gong." Uimhir Pub Pub NCCIH: D322. Lúnasa 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Triail randamach de tai chi le haghaidh fibromyalgia." N Engl J Meán. 2010 Lúnasa 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Éifeachtaí tai chi ar dhúlagar, imní agus folláine síceolaíoch: athbhreithniú córasach agus meiteashiseal." Int J Behav Med. 2014 Lúnasa; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Cleachtadh Tai chi d'othair a bhfuil coinníollacha cardashoithíoch agus fachtóirí riosca: ATHBHREITHNIÚ CÓRASACHA." J Cardiopulm Rehabil Roimhe Seo. 2009 Bealtaine-Meitheamh; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, PM Wayne, Phillips RS. "Tá éifeacht tai chi ag feidhmiú ar bhrú fola: athbhreithniú córasach." Cártaí Roimhe Seo. Earrach 2008; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Sochair sláinte qigong nó tai chi d'othair ailse: athbhreithniú córasach agus meiteashísí." Comhlánaigh Ther Med. 2014 Feabhra; 22 (1): 173-86.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú aon leigheas eile a úsáid nó aon athrú a dhéanamh ar do chóras.