Mar a thuigeann an t-ainm, is é laghdú cúramach nó deireadh a chur leis an ngnáth-chuar i do limistéar lumbar ná postas cothrom ar ais íseal. Má tá an cineál staidiúir agat, b'fhéidir go bhfuil an seasamh sin ar feadh tréimhsí fada deacair.
D'fhéadfá a fháil freisin go mbainfidh do staidiúir ar ais íseal ar ais do cheann agus do mhuineál ar aghaidh go huathoibríoch - d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le brú sna ceantair sin, chomh maith leis an gcúl uachtair agus na guaillí.
De ghnáth, ba chúis le míchothromaíochtaí muscle a bhíonn staidéar cothromaíocht ar ais íseal agus cineálacha eile fadhbanna staidiúir (mar shampla, lordosis lumbar iomarcach agus swayback).
Cruthaíonn an iomarca teannas i roinnt matáin a rialaíonn seasamh agus gluaiseacht an pelvis, agus an iomarca stráice agus / nó laige i ndaoine eile, patrún staidéir ainsealach a chruthaíonn bun an pelvis ar aghaidh, agus an barr (cnámha cromáin) ar ais.
Laghdaíonn an scrúdú pelvic seo, ar a seal, an cuar tiarna talún i do chúl íseal. Mar sin, mar gheall ar anatamaíocht, tá an spine ceangailte idir an dá chnámh cromáin sa chúl, agus mar sin nuair a ghluaiseann an pelvis, leanann an spine. I gcás staidiúir cothrom ar ais íseal, tá an pelvis ar ais ar ais, agus tá an spine, a thugtar le haghaidh an taistil, ar ais freisin. Aistríonn sé seo le laghdú ar an méid cuar ar aghaidh atá agat, is é sin, tá níos lú lordosis agat agus tá níos mó scagtha sa cheantar sin.
Is féidir le cuar árasán ar ais íseal a fheiceáil leis an tsúil naked. Is fearr é seo trí breathnú ar an gcomhlacht ón amharc taobh. Go bunúsach, is cosúil go bhfuil líne dhíreach ag an limistéar íseal ar ais. Más rud é nach bhfuil postas cothrom íseal ar an duine a bhfuil tú ag féachaint, is dócha go gcuirfidh tú faoi deara cuar a théann i dtreo os comhair an chomhlachta.
Dála an scéil, is cuid den ailíniú spinal nádúrtha an cuar tiarna talún; cabhraíonn sé leat do chomhlacht a chothromú agus tú ag freastal ar éilimh fhisiceacha do ghníomhaíochtaí laethúla.
Patrún Múscail a Thiocfaidh Le Maol Íseal Ar Ais
Na matáin hamstring ag gabháil le bun an pelvis. Meastar gur madraí leathnú cromáin iad na hamstrings - is é an post a thógfaidh tú do mhuinín taobh thiar de tú, agus le linn é sin, cuidigh le síneadh os comhair an chromáin.
I gcás staidiúir árasán ar ais íseal, tugtar bun na pelvis i dtreo chúl an mhéagair agus éiríonn géarú breise sa muscle sin. Cuireann an sciathán aimsir chonaiceach le tilt ar ais an pelvis a chuireann le scagadh amach as an ngnáth-chuar íseal.
Chomh maith le hamstrings daingean, d'fhéadfadh an t-árasán cothrom ar ais íseal a bheith ina chúis le matáin níos ísle, níos ísle nó lag ar ais, agus ar na matáin laga ceathriceacha.
Cé go ginearálta, tá sé go maith go mbeadh doilgí láidir ag do chúl, féadfaidh sé bheith iomarcach agus neamhchothromaithe nuair a bhíonn staidiúir árasán íseal ar ais agat. Ag brath ar droch-staidéar, ní hé an bealach is fearr chun abdomhaí a neartú. (Is é cleachtaí a neartú bhoilg a dhéantar.)
Cad is féidir leat a dhéanamh
Chun aghaidh a thabhairt ar staid sheasta ar ais íseal, úsáidtear cleachtaí síneadh agus neartú.
B'fhéidir gurb é an straitéis is fearr feidhmiú a úsáid chun patrún na héagothroime muscle a aisiompú a choinníonn an t-árasán ar ais íseal. Tá síneadh siamsaíochta agus abair sa phróiseas seo.
Molann an tSeirbhís Sláinte Náisiúnta sa Ríocht Aontaithe na cleachtaí seo a leanas chun matáin chroí, macha, ais, muineál agus ghualainn chúl a neartú.
- Plean
- Ardaíonn cos taobh suite
- Síneann an cliabh
- Sraitheanna suí i seomra aclaíochta nó tarraingt suas
- Síneadh ar ais
Ar an dóchúlacht go léir, áfach, is é an bealach is fearr a bheidh ar siúl ar feadh tréimhse 30 soicind ag an am (a dhéanfar uair amháin nó dhó sa lá) a athshlánú go cuí ar do spine lumbar i gcás postas cothrom ar ais íseal.
Foinsí:
Kisner, Carolyn, agus Colby, Lynn Allen. Cleachtadh Teiripeach - Bunaíochtaí agus Teicnící. 4ú. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, agus Provance, Patricia Geise. Tástáil Matáin agus Feidhm le Measúnacht agus Péine. 3ú. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
An tSeirbhís Sláinte Náisiúnta. Comharthaí agus socruithe coibhneasta. Leathanach gréasáin roghanna SNS. Nuashonrú deireanach: Ean 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx