Is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin go bhfuil Yoga á úsáid níos mó chun cabhrú le muinín agus pian ar ais. Agus is féidir a bheith ar an eolas freisin gur féidir díobháil a dhéanamh mar thoradh air sin.
Deir staidéar 2015 a foilsíodh in Iris Idirnáisiúnta Yoga: go n-athraíonn an baol díobhála agus é ag déanamh yoga de réir an áit ina bhfuil tú ag cleachtadh Yoga. Le roinnt cineálacha yoga - mar shampla, Iyengar - tá oiliúint ar mhúinteoirí oibriú le mic léinn atá gortaithe nó a bhfuil fadhbanna sláinte acu.
Is í an eochair chun yoga a úsáid go sábháilte, a deir na húdair staidéir, ná go n-aithneoidh an múinteoir (agus cumarsáid a dhéanamh) nuair a bhíonn an mac léinn réidh le haghaidh gach duine asana (agus údar) - agus do mhic léinn gan a bheith ag obair thar a n-ullmhacht. Tá sé tábhachtach freisin, a deir na húdair, go n-oibríonn siad i riocht "is fearr", nach seasamh uasta.
Is é ceann de na yoga amháin go háirithe a d'fhéadfadh deacracht a chur ar do chúl ná casadh spinal. Is féidir leis an spine a bheith an-fhaoiseamh ach tá baint aige freisin leis an mbaol diosca herniated, éagobhsaíocht sacroiliac agus díobhálacha eile. Má tá tú mí-oiriúnaithe agus / nó má tá fadhbanna ar ais agat, b'fhéidir gur mhaith leat scipeáil a dhéanamh ar dhréagáin, nó teorainn leat féin ar an leagan is éasca. An chuid is mó den am, is é seo an casadh spineach supine.
Is maith smaoineamh maith é a iarraidh ort gairmithe cúraim shláinte má tá sé oiriúnach duit. D'fhéadfaí roinnt coinníollacha a dhíspreagadh nuair a chuireann strus meicniúil sa treo trasnánach (cosúil le tairiscint casta) difear don spine.
Twist Spinal Supine
Is é an casadh spinal supine ná uainíocht an spine agus atá suite ar do chúl (tagraíonn supine ar do chúl-phost). Tagann an uainíocht (is é sin, an gníomh casta) go príomha ar do choim, ach is féidir é a mheas sna réimsí thuas agus thíos.
Ag tosú le do ghlúine, tá do chosa réidh ar an urlár, agus tá do ghualainn árasán chomh maith ar an urlár, déantar na glúine a chothú agus a thrasnú agus ansin thrasnaigh siad thar an gcnaip ar thaobh amháin.
Is féidir leat do ghlúine a chur ar an mbealach go léir go dtí an t-urlár, ach má tá sé sin ró-deacair ar do dhroim, tá cuid mhaith le feiceáil freisin. Is féidir leat fiú plátéid agus piliúir a chur ina bhfuil do ghlúine talún le tacaíocht.
Leideanna Forlíontach Tógtha Dromlaigh Supine
- Chun do chúl sábháilte a choinneáil, cuir isteach an údar go réidh.
- Ná cuir tú féin isteach sa phost. Laghdaigh an údar mar is féidir do chorp leat.
- Agus tú ag tabhairt do ghlúine chun an taobh, bí ar an eolas faoi conas a bhraitheann do chúl. Téigh níos éasca nó stop má tá pian ann. Má bhraitheann tú pian géar, stad láithreach.
Rud atá le smaoineamh cé go bhfuil tú san údar ná go bhfuil an gaol idir do ghualainn agus cromáin ceangailte tríd an spine. Chun deireadh a chur leis an údar, déan na nithe seo a leanas a mheas:
- Coinnigh do ghualainn ar oscailt agus ar fud an domhain, déan iarracht iad a scíth a ligean an oiread agus is féidir leat, agus lig an sruthán sin síos ar do spine.
- De réir mar a théann tú amach, lig an teannas os comhair do réigiún bhoilg leá amach; lig an limistéar sin folamh. Glacfaidh sé seo le níos mó de na háiteanna obliqueacha atá agat, a bhfuil na matáin freagrach as gluaiseacht casadh spinal.
> Foinsí:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Éifeachtacht Iyengar yoga chun déileáil le pian droma (ais agus muineál): Athbhreithniú córasach. Int J Yoga. Ean-Meitheamh 2015.
> Foilsiú NIOSH 97-141, Institiúid Náisiúnta um Shábháilteacht agus Sláinte Ceirde. Ionad um Rialú Galar. Iúil 1997. Ionad um Rialú Galar. 3 Nollaig 2006.