Ó theiripe fisiceach go dtí máinliacht, an ndearna tú iarracht gach rud is féidir leat smaoineamh ar do pian ar ais ainsealach a fháil réidh - ach chun freastal ar thorthaí díomá?
Más amhlaidh, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh uisceúil a mheas. I gcás go leor maireachtála le coinníollacha dromlaigh, cuireann uisce agus a chuid maoine speisialta geata ar fáil do bhainistíocht shíomptóim rathúil. B'fhéidir go dtarlódh sé seo duit féin chomh maith.
Is í an áilleacht a bhíonn ag obair amach san uisce gur féidir leis an éifeacht pounding a laghdú go mór ar na hailt a bhíonn ag gabháil go minic le cláir chleachtadh talún-bhunaithe. Agus nuair a dhéanann sé, b'fhéidir go mbeifeá in ann níos mó oibre a dhéanamh san uisce ná mar a dhéanfá ar thalamh, rud a d'fhéadfadh an difríocht a dhéanamh idir rannpháirtíocht rialta a dhéanamh i gclár feidhmiú éifeachtach ar ais nó nach ea.
Ag brath ar do riocht fisiciúil agus do spriocanna oibre, is féidir leat uisce a dhéanamh in uisce éadomhain, lár-domhain agus / nó uisce domhain. Is é an t-uisce níos doimhne, is dóichí ná go mbeidh ort crios snámhachta chun tacú leat agus tú ag déanamh do ghluaisteáin.
I measc na bhfeistí snámhachta eile a úsáidtear go coitianta i ranganna cleachtadh uisceach tá núdail, bannaí dumbbells agus paddles.
Fuaim go maith? Má tá an cluiche agat chun oibriú amach in uisce, b'fhéidir gur mhaith leat eolas a fháil faoi na buntáistí a bhaineann le déanamh amhlaidh go rialta.
Péine Laghdaithe
Más rud é nach bhfuil tú ag éisteacht leis anois, is bealach iontach é cleachtadh an chuid is mó de na cineálacha pian ar ais a sheiceáil i seic.
Go deimhin, fuair staidéar a foilsíodh san iris Péine go gcabhraíonn an cleachtadh go mór le bainistiú pian ainsealacha ar ais íseal, fiú ar feadh an fhadtéarma.
Agus níl aon eisceacht ag workouts uisce.
Chun tuiscint a fháil ar na difríochtaí idir an méid faoiseamh pian a thairgtear le huisce agus le hobair talún, d'fhéach taighdeoirí Cróitis ar othair lár-aois a raibh a n-pian ainsealach teoranta dóibh.
I bhfocail eile, ní raibh sciatica ag aon duine de na rannpháirtithe staidéir, rud is cúis le fadhb sa spine.
Bhí an nuacht maith. Sa staidéar, rinne an dá chineál cleachtadh teiripeach an obair chun pian a mhaolú go héasca, agus chabhraigh gach cuid rannpháirtithe le míchumas fisiceach a laghdú. Ina theannta sin, moltar do na taighdeoirí cleachtadh a chomhtháthú ag tús cúrsa teiripe d'othair faoi mhíchumas, ag trácht go bhfuil "cleachtadh slán, taitneamhach agus taitneamhach de chleachtadh in uisce".
Fan le do thoil cé go n-éireoidh tú do dhíobháil ar ais
Is féidir le lúthchleasaithe atá le chéile ag díobháil spine a dhéanamh go crua nuair a insíonn a gcuid dochtúirí nó teiripeoirí fisiceacha iad "siar" ar feadh tamaill. Ach is é an chúis a deir do sholáthraí é seo go bhfuil dea-cháil ag cleachtadh ar ard-thionchar chun an próiseas cneasaithe a mhaolú agus a dhiúltú. Tá an rud céanna fíor, i gcásanna áirithe, fiú an obair is measa a bhfuil an meáchan acu.
An linn chun an tarrthála!
Trí ghnáthghnáthamh éigin a chur in ionad obair dhomhain uisce, féadfaidh tú a bheith in ann caillteanas aclaíochta a laghdú mar gheall ar an laghdú ar ghníomhaíocht gan do dhroim a dhíspreagadh.
Neartú Muscle
Maidir le mortals dúinn, áfach, d'fhéadfadh go mbeadh beagán de neartú muscle ann go léir a thógfaidh sé chun mothú níos fearr. Go ginearálta, cuimsíonn ranganna aquatics obair toning le haghaidh matáin ar ais, ab agus cromáin.
Soláthraíonn dlús an uisce mar mheán máguaird friotaíocht do ghluaiseachtaí; ar an mbealach seo, déanann cleachtaí a rinneadh sa linn snámha oiliúna meáchain.
Comhchéim Tairiscint a mhéadú
Is é an ghníomhaíocht fhisiceach is fearr le haghaidh go leor duine a bhfuil airtríteas spinal ag obair amach in uisce. Cén fáth? Ós rud é go n-éiríonn le buasacht an uisce na hailt ualach a bhaint as. Ní hamháin go gcuireann sé seo le taitneamh a bhaint as, ach d'fhéadfá freisin gach comhpháirt níos mó a aistriú, agus d' raon tairiscint a mhéadú .
Fiú amháin i bhfianaise na buntáistí den scoth seo, má thugann do airtríteas go leor pian duit, nó má tá do phian ar siúl ar feadh i bhfad, is féidir leat freastal ort go réidh agus go mall sula n-oibríonn tú ar chumas.
Níos fearr a bheith ag obair le teiripeoir fisiciúil sa linn.
Príomhchleachtadh Cobhsaíochta
Is áit iontach é an linn snámha chun dúshlán a chur ar do chroílár. Chomh maith le gluaiseachtaí coitianta cosúil le siúlóidí uisce, bicycling agus tosaithe, is féidir leat a dhéanamh freisin trí shraith gluaiseachtaí atá ceaptha chun do matáin bhoilg, cromáin agus cúil a neartú. Féadfaidh aon doimhneacht an uisce a bheith oiriúnach le haghaidh obair lárnacha láidre , ach is gá go ginearálta úsáid a bhaint as gléas snámhphointe amháin nó níos mó le haghaidh tacaíochta.
Is bealach eile chun neart lárnach san uisce a fhorbairt trí dhúshlán a thabhairt d'iarmhéid. Sa chás seo, is féidir leat tú féin a chur ar phíosaí áirithe de threalamh uisceacha mar núdail nó cláir bhosca agus déan iarracht fanacht ann. Tá gach cluiche cothrom suí, glúine agus seasamh.
Spreagadh
Tá a lán daoine a aimsiú go bhfuil an-obair spraoi iontu. Tugann rang cleachtadh uisceach saoirse ó strus comhpháirteach, ar bhealach chun tuiscint comraderie a neartú agus a shíneadh, agus b'fhéidir is fearr ar fad, le do chomhghleacaithe eile.
> Foinsí:
> Konlian, C., Teiripe uisceach: tonn a dhéanamh i gcóireáil gortuithe íseal ar ais. Altra Orthop. Ean / Feabhra 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Cleachtadh Teiripeach: Bunaithe agus Teicnící.Phlacht: Cuideachta FA Davis.
> SD Liddle, Cleachtadh agus pian ar ais íseal ainsealach: cad a oibríonn? Péine. Eanáir 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Comparáid d'Éifeachtaí Cleachtaí Teiripeacha atá bunaithe ar Thalamh agus ar Bhunaithe ar an Uisce ar an Raon Tairiscint agus Míchumais Fhisiceach in Othair le Pian Íseal-aisiriúil: Staidéar Randomized Aon-Dall. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764