Cleachtann rátaí Tuarascálacha Leighis Tomhaltóirí mar an gcóireáil is éifeachtaí le haghaidh pian ar ais. Tá cuid de gach clár athshlánúcháin ar ais ó na matáin an bhoilg go matáin ar ais, ag neartú agus ag síneadh . Téann an liosta seo ar aghaidh ar chuid de na príomhchineálacha cláir fheidhmiúcháin a d'fhéadfadh cabhrú le faoiseamh a fháil ar pian ar ais.
Yoga
Cothaíonn Yoga cothromaíocht idir solúbthacht agus neart matáin an chomhlachta, is minic an ciontach i bpian ar ais. Caithfidh daoine le pian ar ais a bheith níos cúramach nuair a bhíonn siad ag feidhmiú. Cé gur féidir le Yoga go leor buntáistí a thabhairt ar na daoine atá ag fulaingt ar an gcúl nó ar an muineál, is féidir go mbeadh a gcontúirt ann. Cleachtas Yoga a bhunú a chuireann san áireamh cén fáth a bhfuil pian ar ais agat, agus cé mhéid atá ann. Ciallaíonn sé seo tuiscint a fháil ar do riocht, ag iarraidh teagasc yoga a mhodhnú ionas nach mbeidh pian agat agus tú ag obair, agus a fhios agam cé acu a bhfuil sé ag iarraidh scipeáil, chun do chuid comharthaí a dhéanamh níos measa.
Lárionad Oiliúna Cobhsaíochta
Bíonn croí-chobhsú, croí-neart, agus croí-thacaíocht ag brath go leor mar an gcéanna. Sna blianta beaga anuas, léirigh taighde go bhfuil bealaí iontach ag neartú matáin lárnacha an chomhlachta chun tacú le staidiúir ingearach agus ailíniú maith, chomh maith le pian ar ais nó muineál a laghdú.
Níos mó agus níos mó, tá clinicí athshlánú ag tabhairt cleachtaí lárnacha a neartú mar chláir bhaile dá n-othar ar ais agus muineál. Sa saol aclaíochta, bhí pléascadh de chineálacha clár nua ann, cuid mhór díobh tiomanta don obair lárnach. Agus is é an rud is fearr le go leor roghanna a bheith agat, mar fhulaingóir pian ar ais nó muineál, ní mór duit a bheith cinnte go n-oireann do chlár duit féin agus do riocht, agus go bhfuil do theagascóir cáilithe i gceart.
Cleachtadh Uisce
Úsáideann cleachtadh uisce, ar a dtugtar teiripe uisceach, airíonna uathúla uisce chun matáin a athbhunú, solúbthacht a mhéadú agus pian a laghdú. Soláthraíonn a bheith san uisce tacaíocht agus meáchan, rud a laghdaíonn brú ar na hailt de bharr meáchain agus / nó cleachtadh ar thalamh. Is é an timpeallacht uisce thacaíoch ceann ina laghdaítear pian ar ais, rud a chiallaíonn gur rogha iontach é do dhaoine le airtríteas nó le díobhálacha a leigheas.
Is féidir le soitheach an uisce tacú le do chorp agus tú ag gluaiseacht do chuid hailt, rud a chabhraíonn le raon comhpháirteacha tairiscint a mhéadú. Cabhróidh frithsheasmhacht, ar a dtugtar freisin tarraing, leat do matáin a neartú. Agus, tá sé san uisce taitneamhach agus spraoi do go leor daoine, ag méadú an spreagthachta a fheidhmiú.
An Modh Egoscue
Is córas neamhchoitianta feidhmíochta é Egoscue a bhfuil sé mar aidhm aige cumas tairiscint nádúrtha an chomhlachta a athnuachan. Iarrann forbróir an mhodha, Pete Egoscue, an "tairiscint deartha seo". Trí oibriú ar thairiscint dearadh trí na hEagraíochtaí, na cleachtaí a chuimsíonn an modh, is féidir leat dul i ngleic le do phian ainsealach muscleatharchleasaigh. Chuidigh Modh Egoscue go leor daoine lena n-pian ar ais, lena n-áirítear lúthchleasaithe mionlach cosúil le Jack Nicklaus.
Síneadh agus Cleachtadh Cé atá ag an Obair
Le go leor cineálacha clár agus modhanna cleachtadh foirmeálta, tá sé éasca dearmad a dhéanamh ach am a chur as an lá chun na cúlra agus na réimsí tábhachtacha a théann i bhfeidhm air a shíneadh agus a neartú. Má oibríonn tú ag ríomhaire, molaíonn saineolaithe sos gearr gach 20 nóiméad chun cuidiú le héifeachtaí an imbhuailteachta atá riachtanach i do phost. Is féidir le daoine siúd a bhfuil gairmeacha níos gníomhaí dul i ngleic ghluaiseachta, agus is féidir leo míchothromaíochtaí a neartú i ngrúpaí matáin agus solúbthacht a laghdú. Is é an rud deas faoi chlár feidhmiúcháin deasc gur féidir leat ceann a instealladh chomh minic. Ba chóir clár cleachtais deasc a dhéanamh chomh maith le do phlean cleachtas cuimsitheach chun pian ar ais a laghdú. Níor cheart é a athshlánú.
Réiteach Péine Ar ais Multifidus
Is leabhar é an Multifidus Back Pain Solution , ag Jim Johnson, PT le clár cleachtadh do dhaoine a bhfuil fulaingt ar pian ar ais. Tá an clár bunaithe ar fhianaise go bhfuil ról amháin ag an muscle ar ais, an multifidus, i mbeagnach gach pian ar ais neamh-eéareolaíoch. Toisc go bhfuil an leabhar scríofa ag gairmí sláinte ceadúnaithe gaolmhar, cuireann sé faisnéis chúlra iontach ar fáil maidir le conas agus cén fáth a oibríonn an clár, chomh maith le conas is féidir le tomhaltóirí eolas a thabhairt dóibh féin maidir le cóireálacha pian ar ais.