1 -
Lift SafelyIs éard atá i gceist le tógáil slán ag baint úsáide as do chosa chun do chúl a spáráil. Bend do ghlúine, níos doichte do matáin an bhoilg , agus coinnigh an t-ábhar gar do do chorp. Le haghaidh tuilleadh leideanna, féach Teicnící um Shábháilteacht Sábháilte, a sholáthraíonn treoir céim ar chéim léirithe.
Is maith an smaoineamh é a bheith ar an eolas faoi theicnící tógála neamhshábháilte , ionas gur féidir leat iad a sheachaint. De ghnáth, bíonn postanna i gceist le teicnící ardaithe neamhshábháilte a chuirfidh béim ort nuair a chuireann tú ualach orthu.
2 -
Laghdú agus Tairiscintí Tógála a SheachaintBa cheart go ndéanfaí monatóireacht chúramach ar úsáid ghluaisteáin casta, agus é a scagadh siar nó a dhíchur de réir mar is cuí. Nuair ba chóir rudaí trom a ardú, ba chóir casadh a sheachaint. Nuair a bhíonn obair throm á dhéanamh agat, amhail obair tí, déan iarracht é a choinneáil ar a laghad. In imeachtaí eile, aird a thabhairt ar an gcaoi a bhfuil tú ag gluaiseacht do spine, chomh maith le haon comharthaí rabhaidh cosúil le pian nó tightness, a d'fhéadfadh a bheith ina dtrioblóid. Déan scála ar ais ar an casadh de réir na comharthaí rabhaidh a thugann do chorp duit.
3 -
Dí go leor UisceTá thart ar 70% uisce ar ár gcomhlachtaí. Coinníonn go leor uisce sreabhach dúinn, seachas stiff. Cuireann neart uisce óil feabhas ar airde dioscaí intervertebral , agus iad a choinneáil ar na hionsaitheoirí turraing shláintiúla iad. Tá gá le huisce le haghaidh beagnach gach próiseas coirp, agus mar sin tá sé go maith go mbeadh soláthairtí flaithiúil aige, gloiní 6-8 8-unsa ar a laghad in aghaidh an lae. Is beagnach dodhéanta é an iomarca uisce a ól. I gcás na bhfíricí maidir le díhiodráitiú, léigh Dehydration: What a Pain!
4 -
Beo Beatha Ghníomhach agus Neartaigh Do AbsCoinníonn cleachtadh agus gníomhaíocht matáin an spine láidir. Is iad na abdomhaí iad na matáin is tábhachtaí a neartú chun pian ar ais a sheachaint. Cuir síneadh i do chlár folláine chun stiffness a sheachaint, rud a fhágann pian. Cúis eile chun fanacht solúbtha ná go bhfuil na matáin righin ina réamhtheachtaí díobhála.
Níos mó
5 -
Meáchan Sláintiúil a ChothabháilGo ginearálta, is bealach iontach é cosc a chur ar mheáchan sláintiúil chun gach cineál galair agus míchompord a chosc. Maidir leis an spine, seachnaíonn sé comhbhrú agus luchtú na dioscaí intervertebral , cosc ar neamhghnáchaíochtaí postural , mar shampla tilt pelvic roimhe , agus a chuireann isteach ar stíl mhaireachtála rialta, lena matáin stiff agus / nó lag a ghabhann leis.
Níos mó
6 -
Faigh na Poist Codlata is FearrIs féidir leat cabhrú le seacháin neamhriachtanacha ar do chúl nó muineál a aimsiú chun seasamh codlata a oibríonn duit. Is minic a bhíonn difríocht ag dochtúirí nuair a bhíonn poist codlata idirdhealaitheacha á mholadh, agus mar sin tá tú á threorú ag do leibhéil chompord agus ag baint úsáide as do bhreithiúnas féin go maith leis an chomhairle nó a cuid comhairle. Tá roinnt leideanna iontach maidir le suíomh codlata ag eagarthóir Neamhoird Codlata na hÉireann, Florence Cardinal.
7 -
Teas suasDóibh siúd a fheidhmíonn, agus ba chóir go mbeadh gach duine ann, ní mór go mbeadh teas suas. Ciallaíonn teas 5-10 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach éadrom díreach roimh an seisiún a fheidhmiú. Is é cuspóir teasa ná na matáin a ghreamú go leibhéal gníomhaíochta níos déine de réir a chéile go leor chun cosc a chur ar ghortú, agus dá bhrí sin, pian. Athraíonn moltaí ag saineolaithe maidir le cibé an gcuirfí síneadh ar an tréimhse teas.
8 -
Cool DownCaithfidh síneadh a bheith sa tréimhse fuarú tar éis tréimhse eisceachta. Le linn fuarú, tá do chuid matáin fós te ó fheidhmiú, agus tá siad an-taitneamhach le síneadh. Ní bheidh síneadh níos lú pianmhar le linn fuarú, chomh maith. Laghdaíonn síneadh tightness muscle, is cúis amháin de pian ar ais é. Cuidíonn síneadh freisin le gníomhaíocht na matáin a chothromú, ag ailíniú idéalach a fheabhsú, agus comhshrú a mhaolú.
9 -
Tréimhsí fada suí a chur i bhfeidhm go dianMá shuíonn tú ar feadh tréimhsí fada, cuirfidh tú féin ar bun ó do chathaoir a oiread agus a cheadóidh do thimpeallacht oibre. Luaiteann an suí an spine agus comhbhrúite na dioscaí , rud a fhágann fadhbanna diosca . Is féidir le fadhbanna a bhaineann le staidiúir a chur faoi deara ar ríomhaire ar feadh tréimhsí fada freisin, mar shampla na ciaphóise agus na fadhbanna muineál .
10 -
Bain triail as Cur Chuige HolisticIs bealach iontach iad na teicnící agus na córais coirp iomlánaíoch, mar shampla teiripe massage , yoga, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic , nó acupuncture chun struchtúir do spine a choinneáil ar feadh tamaill!
Níos mó