Bain úsáid as na cleachtais seo chun pian a mhaolú le dea-ailíniú dromlaigh
Is féidir le meastóireacht a bheith éasca le linn do chórais mhatánchleaslaithe nuair a bhíonn ailíniú maith agat. Ach má dhéanann tú an chuid is mó de do ghníomhaíochtaí a bhfuil cónaí orthu go laethúil le droch-mheicnic comhlacht, nó má dhéantar gortaithe nó béim orthu ar bhealach ar bith, d'fhéadfaí spasm muscle agus neamhshuíomh dromlaigh a chur ina n-ionad ar an éascaíocht seo. Go fortunately, tá bealaí ann chun dul i ngleic le ailíniú cnámha agus a n-éifeacht ar joints, matáin, agus / nó nerves.
Ailíniú Iarrachta Sainithe: Cad é Ailíniú Ideal?
Tagann dea-staidiúir ó bheith in airde i gcoinne fórsa domhantarraingthe ionas go mbeidh do chnámha i gceart lena chéile ag a hailt faoi seach (áiteanna ina bhfuil cnámha ag nascadh). An bealach a d'oirfeadh na cnámha i gcaidreamh lena chéile agus dá ngairmtear ailíniú ar fhoirm an chomhlachta iomláin.
Tuairiscigh saineolaithe staidéir ailíniú idéalach i dtéarmaí suíomh na gcodanna comhlacht a úsáidtear mar thagairtí talún, i gcoibhneas le líne pluma ingearach a théann síos tríd an ionad.
Go cliniciúil nó ar shlí eile, tarlaíonn ailíniú postural idéalach ag na hailt leis an dá chruinniú cnámha ag a n-ionad. Is é an t-ailíniú iarbhír iontach an méid is lú de phian agus strain mhatáinchleaslaithe .
Yoga: Córas Ársa Pósanna atá Deartha chun Ailíniú
Is minic a chabhródh pian ar ais agus muineál ainsealach le Yoga, chomh fada agus a théann tú isteach sa fhrámais chuí. Is córas iomlánaíoch ársa í atá bunaithe ar na háiteanna agus ar shíocháin intinne a bhaint amach.
Má thagann tú chuig Yoga armtha le faisnéis faoi do riocht agus an cineál yoga atá á dhéanamh agat, is dócha go ndéanfaidh tú iontais ar do chúl. Maidir le leigheas díobhála agus bainistiú pian , dearcadh neamh-iomaíochta a thabhairt.
Roghnaigh rang a dhéantar ar leibhéal a ligeann duit a bheith i láthair gan pian nó le mothú dífhobhsaithe. Is smaoineamh maith é ag agallamh do theagascóir a fháil amach an bhfuil taithí aige ag obair le daoine a bhfuil pian ar ais acu. D'fhéadfadh múinteoirí yoga nuachta a bheith díobhálach don fhulaingt pian ar ais nó muineál.
Chiropractic: Ailíniú Cnámh Droma
Is smacht leigheas malartach é Chiropractic a thugann tuairimí ar shláinte an duine mar thoradh ar ailíniú na n-imeachtaí dromlaigh. Má dhéanann Dochtúir Chiropractic (DC) measúnú ort agus faigheann sé subluxation nó unalignment de joints spinal amháin nó níos mó, déanfaidh sí nó sí é a choigeartú.
Athshlánú na veirteabracha athshlánú ailíniú na dromlaigh nádúrtha, agus cuireann sé sreabhadh comharthaí gan uaim tríd an néarchóras. Is minic go dtiocfaidh laghdú ar an teannas pian agus muscle, agus méadú ar shaoirse tairiscint.
Déantar coigeartuithe chiropractic de ghnáth leis na lámha, cé go n-úsáideann roinnt teicnící uirlisí, amhail an modh gníomhachtaithe.
Teiripe Massage: Nuair a ghlacann do chuid matáin do chnámha as ailíniú
Má ghnálann tú gníomhaíochtaí de ghnáth maireachtála laethúil le droch-mheicnic comhlacht, beo le go leor strus agus teannas, nó má tá díobháil déanta agat, d'fhéadfadh go mbeadh do matáin chomh daingean a ghlacann siad veirteabraigh amháin nó níos mó as líne. Tá na matáin an-chumhachtach agus is féidir leo ról mór a bheith acu sa mhéid is éasca trí do chóras mhatáinchleaslaithe.
Déileálann go leor daoine leis an gcineál seo pian ar ais trí massage a fháil. Is cóireáil sláinte malartach é massage, agus mar sin ba chóir duit do theiripeoir a scrúdú le haghaidh dintiúir, taithí, leibhéal oideachais agus teicnící a úsáidtear ina gcleachtas. Nuair a fhaigheann tú teiripeoir cáilithe lena mbraitheann tú compordach, b'fhéidir go bhfaighidh tú go dtéann matáin scíth a ligean le massage ar bhealach fada chun d'ailíniú postural a athbhunú.
Pilates: Neartú Lárnach i Ailíniú Comhlacht Uile
Is córas feidhmíochta é Pilates a oibríonn an comhlacht ar fad i ailíniú, agus béim ar úsáid a bhaint as na matáin bhoilg. Tugadh isteach do na Stáit Aontaithe sna 1920í, bhí rún daingean aige le blianta beaga anuas, a d'úsáid daoine le poist a d'éiligh go fisiciúil ar nós damhsóirí go príomha. Níos déanaí, thug an pléascadh aclaíochta, chomh maith le taighde eolaíoch ar staidiúir, agus formhuiniú réaltaí cáiliúla go tapa ar Pilates chun críche.
Nuair a dhéantar é i gceart faoi threoir teagascóir cáilithe, taithí, féadfaidh Pilates a bheith ina bhealach iontach chun pian a bhaineann le staidiúir agus saincheisteanna ailínithe a laghdú. D'fhéadfadh sé cabhrú le díobhálacha ar ais a leigheas freisin. Le gach cleachtadh, forbraíonn Pilates neart, solúbthacht, comhordú agus cothromaíocht. Úsáideann sé cur chuige intinne-chomhlachta.
Feldenkrais: Aiseolas Conas Bogadh Go héifeachtach
Is córas gluaiseachta é Feldenkrais a chuidíonn le do chuid inchinn nósanna gluaiseachta a scaoileadh a chruthaíonn teannas agus pian agus iad a chur ina n-ionad le cinn a ailíníonn le dearadh nádúrtha an chomhlachta. Murab ionann agus an chuid is mó de na cleachtaí ioga, Pilates nó teiripeacha ar ais, agus gach iarracht a bhfuil iarracht comhbheartaithe ag teastáil uathu, tá Feldenkrais faoi mhionghluaiseachtaí. Tá an bhéim ar an gcaoi a léiríonn d'inchinn na treoracha chun gluaiseacht shonrach a dhéanamh, seachas dul i mbun údair nó gluaiseacht a dhéanamh "i gceart."
Cuid thábhachtach de Mhodh Feldenkrais ná do thuiscint ar an méid atá á dhéanamh agat. Chun buntáistí an cheachta a fháil, caithfidh tú aird a thabhairt ar an gcaoi a mothaíonn an ghluaiseacht, mar is é seo an chúis atá ag athrú i nósanna gluaiseachta ailínithe.
Modh Franklin: Smaoineamh ar do bhealach chun ailíniú maith
Déileálann Modh Franklin leis an gcaidreamh idir smaoineamh agus do chorp. Úsáideann sé íomhánna atá comhordaithe le dearadh an chomhlachta atá ag gluaiseacht chun athruithe ar ailíniú agus gníomhaíochtaí maireachtála laethúil a chur i bhfeidhm. Cuireann an Modh Franklin go leor aire ar a bheith ina shaineolaí faoin méid a dhéanann tú an chuid is mó den am: suí, seasamh, luí nó siúl. I Modh Franklin, foghlaimíonn tú conas a bhogann na cnámha le linn gníomhaíochtaí laethúla, mar shampla lúbadh nó siúl, agus ansin íomhánna a chur i bhfeidhm chun cabhrú le feabhas a chur ar an tairiscint.
Breathnaíonn an Modh Franklin gur shamhlú cruthaitheach é, is é sin, éifeachtaí aon íomhá amháin a athrú ó dhuine go duine. Mar sin, is féidir leis an bpróiseas a bheith oscailte - faigh tú íomhánna ar a bhfreagraíonn tú, trí na hathruithe a dhéanann siad a chur in iúl.
Leigheas Lámhleabhar: An Leagan ar Láimh
Is é an leigheas lámhleabhar ná úsáid a bhaint as lámha chun an spine a shlógadh (agus a chobhsú). Féadfaidh tú é a aithint mar choigeartú chiropractic , cé gurb é sin ach foirm amháin. Tá stair fhada ag an leigheas lámhleabhar, agus is minic a dtugtar an "leagan ar láimh" i ngaireachas leighis níos lú.
I mí Dheireadh Fómhair 2007, d'eisigh an Acadamh um Oideachas Chiropractic treoirlínte do chleachtóirí leighis láimhe. Is féidir le léamh faoi na treoirlínte cabhrú leat tuiscint a fháil ar an méid a mbeifí ag súil leis nuair a fheiceann tú chiropractor, osteopath , teiripeoir fisiceach, teiripeoir suathaireacht nó cleachtóir sláinte eile eile do do chuid ceisteanna ailíniú postural.
Tai Chi
Is éard atá i gceist le Tai chi gluaiseacht ailínithe le smaointeoireacht chun cabhrú le socair agus mall a shocrú duit agus do chuid hailt a chaolú. Déanann Tai chi dúshlán ar chothromaíocht agus múineann sé duit conas bogadh ó do pelvis. Cuidíonn sé chomh maith le tiúchan a fhorbairt. Cé go bhfuil cuid acu, is cosúil gur cosúil le tai chi ach roinnt damhsa éasca, saor in aisce, tá foirm ann nach mór a fhoghlaim chun na sochair sláinte a bhaint amach do do chúl agus do hailt.
An Teicníc Alexander
Aithníonn Fiú Medical Medical Journal go bhfaigheann teicníc Alexander torthaí maithe nuair a úsáidtear é chun pian ar ais a rialú. Mura bhfuil tú ag éisteacht le Alexander, is teiripe iomlánaíoch é atá cosúil le ceacht maidir le conas do dhíonadh spine a dhí-chomhbhrú. Is cosúil go leor le formáid an cheachta seisiún cóitseála agus tá sé dírithe ar an treo a théann do cheann agus muineál ag athrú nuair nach bhfuil tú ag smaoineamh air.
I gceacht Alexander, freastalaíonn rannpháirtithe (trína dhéanamh) bealaí chun bogadh ó shuí le seasamh. Ach tá an fócas ar an muineál an t-am ar fad. Tá múinteoir Alexander ann chun treoir a thabhairt duit agus cuirfidh tú i gcuimhne duit do mhuineál a leathnú i dtreo "ar aghaidh agus ar aghaidh", rud a fhágann gur ghluaiseacht shuntasach a chiallaíonn go mbeadh tionchar dearfach agat ar do spine ar fad.