Cealaigh Hamstring? Conas a Oibríonn Teiripe Fhisiceach ar Ghortú Hamstring
Is grúpa de thrí matán iad na matáin casta atá suite ar chúl do thigh. Tugtar an biceps femoris, an semimembranosus, agus an semitendinosus ar na trí matáin. Oibríonn na trí fhás seo le chéile chun cabhrú le do glúine a dhúbailt. Is féidir leo cabhrú le síneadh cromáin freisin, gluaiseacht ina dtéann do chromáin agus do mhéaróg i dtreo chúl do chorp.
Tagann na matáin casta ar fad ó chnámh ar bun do pelvis ar a dtugtar an tuberosity ischial.
Ansin déanann na matáin cúrsa síos ar chúl do thigh. Glacann an muscle biceps femoris thar do ghlúine ar chuid de do chos cliathánach nó lasmuigh. Cuir an semimembranosus agus semitendinosus ar an ngné medial, nó taobh istigh de do chnámh glúine agus shin.
Gortuithe Coitianta do na Matáin Hamstring
Is iomaí cúis leis na hamstrings é tráma, a d'fhéadfadh a bheith ann le linn rannpháirtíocht spóirt. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le deora páirteach nó iomlán trí na matáin nó na tendons na hamstrings. Uaireanta, d'fhéadfadh brú athchleachtach le linn siúl nó i rith fadhbanna a chur faoi deara.
D'fhéadfadh díobháil sna matáin nó tendons dá ngairtear strainsí a bheith i ngortú ar na hamstrings. Uaireanta, tarlaíonn an tearing in aice leis an tuberosity ischial is cúis le pian cromáin. Ó am go chéile, braitheann fadhbanna hamstring sna tendons in aice do ghlúin agus léiríonn siad mar phian glúine.
Comharthaí agus Comharthaí Díobhála Hamstring
I measc na comharthaí agus na hairíonna coitianta a bhaineann le díobháil casta tá ach:
- Péine i gcúl do chromáin
- Péine sa chuid istigh nó taobh amuigh de do ghlúine
- Tuaslagacht agus teocht méadaithe i gcúl do thigh
- Bruising nó neamhbhealaigh ar chúl do thigh
- Deacracht nuair atá do glúine nó pian ag lúbadh nuair a bhíonn do glúine ag lúbadh
Is féidir le pian i gcúl do thoir agus do chos a bheith ina comharthaí a thagann ó do chúl íseal .
Uaireanta, is féidir le fadhbanna cosúil le sciatica díobháil a dhéanamh ar chonstaic. Má bhí pian íseal ar ais ag gabháil le do phian casta, d'fhéadfá a bheith ag fulaingt sciatica agus gan brú a dhéanamh.
Má tá drochamhras ort go bhfuil do matáin casta gortaithe agat, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Féadfaidh sé nó sí do ghortú a scrúdú agus cúnamh ceart a sholáthar do do riocht.
Conas is féidir le Teiripe Fisiciúil Cabhair?
Má bhí gortú casta agat, d'fhéadfadh do dhochtúir tú a tharchur chuig teiripe fisiciúil chun cabhrú leat gnáth-fheidhm agus soghluaisteacht a aisghabháil. I measc na laga coitianta a d'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach measúnú a dhéanamh tá:
- Raon tairiscint
- Neart
- Gait
- Iarmhéid
- Péine
- Solúbthacht
Díríonn do chóireáil de ghnáth ar cheartú na lagaithe a gheofar le linn do mheastóireachta tosaigh le do theiripeoir fisiceach. Oibreoidh do theiripeoir fisiceach leat chun plean cúraim a cheapadh chun do ghortú casta a chóireáil chun cabhrú leat filleadh ar an ngnáthfheidhm.
Féadfaidh do theiripeoir fisiceach teicnící cóireála éagsúla a úsáid mar chuid d'athshlánúcháin. Is féidir le h-oighir a úsáid chun athlasadh a rialú i rith céim thosaigh nó géarmhíochaine do dhíobhála. Is féidir teas a úsáid ansin chun sreabhadh fola a mhéadú go dtí an limistéar gortaithe agus le feabhas a chur ar elasticity na hamstrings gortaithe.
Uaireanta, féadfar modhanna teiripeacha cosúil le ultrafhuaime a úsáid chun teas domhain a chur ar fáil don láithreán díobhála. Is féidir spreagadh leictreachais cosúil le TENS a úsáid freisin chun pian a rialú. Ba cheart rabhadh a úsáid nuair a dhéileáiltear leis na modhanna seo. Léiríonn go leor staidéir nach dtugann cóireálacha éighníomhacha cosúil le ultrafhuaime nó TENS leas beag ar leigheas iomlán an chomhlachta. Bí cinnte labhairt leat le do theiripeoir fisiceach chun an réasúnaíocht atá taobh thiar de chóireálacha den sórt sin a úsáid, agus a bheith cinnte go bhfuil tú rannpháirteach go gníomhach i do athshlánúchán.
Má tá do muscle nó claonadh gruaige tar éis titim go páirteach, d'fhéadfadh fíochán scar a bheith forbartha thar an suíomh díobhála.
Féadfaidh do theiripeoir fisiciúil úsáid a bhaint as massage scar agus slógadh chun cuidiú leis an fíochán scar a athmhúnlú agus le helasticity an muscle hamstring nó an claonadh gortaithe a fheabhsú. D'fhéadfadh go dteastódh máinliacht a shocrú le cuimilt iomlán tiús trí chlaonadh casta. Má bhí máinliacht agat, d'fhéadfaí massage fíochán scar a úsáid freisin chun soghluaisteacht an incision máinliachta a fheabhsú .
Tá cleachtadh gníomhach cruthaithe chun cabhrú le neart agus solúbthacht na hamstrings a fheabhsú i ndiaidh díobhála. Is féidir stráiceanna casta tuáille a dhéanamh, nó is féidir leat na hamstrings a shíneadh le cabhair ó dhuine eile. Is bealach éasca é an stráice hamstring seasamh chun solúbthacht an ghrúpa muscle seo a fheabhsú.
D'fhéadfadh cleachtaí glúine curlaí glúine a bheith ar do bholg agus do chuacha glúine suí le meaisín cleachtadh. Mura bhfuil rochtain agat ar mheaisín, is féidir leat banna a fheidhmiú nó feadánra timpeall do rúitín chun friotaíocht a sholáthar. Is cleachtadh iontach é an droichead liathróid le flexion glúine gur féidir leat a dhéanamh chun neart na hamstrings a fheabhsú.
D'fhéadfadh cleachtaí eile a dhíríonn ar chothromaíocht, ar shaincheapadh, agus ar plyometrics a bheith tairbheach chun cuidiú leat gnáthghluaisteacht agus feidhm a athshlánú tar éis díobhála casta. Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú ar aon chlár feidhmiúcháin.
Is grúpa muscle mór iad na hamstrings a théann trasna do chomhpháirteacha cromáin agus glúine agus tá siad riachtanach le gnáthfheidhm a bhaineann le siúl agus a reáchtáil. Is féidir le díobháil do na matáin seo a bheith ina chúis le glúine, méaróg nó pian cromáin. Trí na hamstrings a choinneáil solúbtha agus láidir, b'fhéidir go mbeidh tú in ann a ghnóthú go tapa ó ghortú casta agus fadhbanna a chosc le do hamstrings sa todhchaí.