Is dócha gurb é an Sraith Banna TF is Fearr
Is é an bealach is fearr chun siondróm frithchuimilte bhanna éotibibial a chosc ( ITBS) a shíneadh do bhanna TF. Tugann an coinníoll seo pian cromáin nó pian glúine agus cé go bhfuil sé ina dhroch-ghortú, ach is féidir é a tharlaíonn freisin i neamhtheachtóirí. Is minic a éilíonn ITBS teiripe fisiceach chun cabhrú le pian a laghdú, raon gluaiseachta a fheabhsú timpeall an chromáin agus na glúine, agus na matáin agus na matáin cromáin ar fud na glúine a neartú.
Cad Cúiseanna Péinte ITBS
Is minic gur féidir cúis amháin de chuid ITBS a bheith i gceannas ar struchtúr ar a dtugtar an banna viotibial (IT). Is banna fíocháin thiús é an banna ilotúiligh a shíneann ó thaobh do chromáin ar do ghlúin. Ós rud é go dtéann an banna viotibiallach trasna an taobh amuigh, nó cuid cliathánach de do ghlúine, féadfaidh sé a bheith ró-ghorm, agus is cúis le pian.
Uaireanta, bíonn pian cromáin ina dhroim ar an mbonn feanóisibí . Níos minice, bíonn tiúsacht bannaí iosotibialacha ina chúis le pian glúine cliathánach, rud a bhraitheann de ghnáth mar bhreithe géar, dó ar an taobh amuigh de do kneecap (patella). Is féidir le daingean anseo a chur faoi deara freisin go n-éireoidh le do ghlúin a bheith ag bogadh as an seasamh, rud a chiallaíonn siondróm strus patellofemoral nó patella subluxations .
Féadfaidh siondróm frithchuimilte banna laitibibial teorainn a chur ar do chumas a reáchtáil. I gcásanna tromchúiseacha, b'fhéidir go mbraitheann tú pian géar glúine nuair a bhíonn tú ag dul ó shuí nó le siúl. Uaireanta, bíonn fadhb agat ag siúl suas agus síos staighre má tá ITBS agat.
Má tá pian glúine nó pian cromáin agat, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach chun a chinneadh an bhfuil ITBS ann. Is féidir le do theiripeoir fisiceach do staid a mheas agus cleachtaí a fhorordú chun cabhrú le do neart agus do sholúbthacht a fheabhsú i do bhanda feiniteach.
An Banda TF Fearr Síne
Is bealach iontach é stráice ITB sidelying feabhas a chur ar sholúbthacht an bhanda niotibial áit a dtrasnaíonn sé gné cliathánach na glúine.
Seo mar a dhéanann tú é:
- Tosaigh ag luí ar thaobh amháin. Ba chóir go mbeadh an taobh gur mhaith leat a shíneadh a bheith ar an mbarr.
- Coinnigh do chuid glúine bun le cobhsaíocht, ansin teacht ar ais agus rúitín do chos uachtair a ghabháil agus clúdaigh do ghlúin. Ba chóir go mbraitheann tú tightness os comhair do thigh (an muscle quadriceps ).
- Cé go bhfuil do ghlúin glúine uachtarach á choinneáil agat, déan do chos bun ar bharr do ghlúin uachtair. Bain úsáid as do chos ar bharr do glúine chun do ghlúin uachtarach a tharraingt go mall i dtreo an urlár. Ba cheart go mbraitheann tú ceint ag tarraingt ar thaobh do glúine nuair a thrasnaíonn an banna viotibial an comh-ghlúin .
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh 30-60 soicind, agus ansin scíth a ligean. Déan an stráice seo arís 3-5 huaire.
Is féidir an stráice seo a dhéanamh 2-3 uair sa lá. Ar ndóigh, má tá aon cheist agat nó má tá tú ag mothú pian méadaithe, téigh i dteagmháil le do theiripeoir fisiciúil le haghaidh níos mó teagasc aon-ar-amháin sa stráice seo.
Is bealach eile é an banna ilbhiotáibí a shíneadh ná an stráice seasamh ITB , rud a rinne seasamh i gcoinne balla, agus tá sé dírithe níos mó ar an mbanda iadotibial agus é ag trasnú an chromáin.
Is féidir le siondróm frithchuimilte banna laitibibial a bheith ina chúis le pian glúine agus pian cromáin, agus féadann sé do chumas a theorannú do ghníomhaíocht áineasa gnáth a shiúlann, a reáchtáil agus a úsáid.
Is é an stráice banda banna viotibial sidelying cleachtadh amháin is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do chuid solúbthachta a fheabhsú chun cabhrú leat dul ar ais go dtí an gnáthfheidhm.