Is féidir le PCOS a bheith i mbaol do roinnt coinníollacha gaolmhara meitibileach, lena n-áirítear diaibéiteas , galar croí , colaistéaról ard agus siondróm meitibileach . Ina theannta sin, tá ceisteanna meáchain ag go leor mná le PCOS. Cuid thábhachtach de aiste bia sláintiúil agus stíl mhaireachtála a chothabháil is ea a bheith ag glacadh le sreabhán leordhóthanach.
Feidhmeanna
Is mórchuid de gach ceall comhlacht, fíochán agus orgán é uisce.
Tá ról tábhachtach aige i bhfeidhm beagnach gach comhlacht, lena n-áirítear:
- Hiodráitiú leordhóthanach
- Rialú teochta
- Iompar ocsaigin agus cothaithigh tríd an fhuil
- Ag gníomhú mar chomhpháirt riachtanach d'imoibrithe ceimiceacha
- Cabhair chun deireadh a chur le dramhaíl trí fual agus feces
- Lubrication of joints
- Ag gníomhú mar phríomh-chomhpháirt de shreabháin chomhlachta, mar shampla mucus agus deora
- A gcruth agus a gcobhsaíocht a thabhairt do na cealla
Riachtanais Laethúla
Go ginearálta, ba chóir do dhaoine thart ar 2 go 3 lítear sreabhach a ithe gach lá. Ní chuireann sé seo san áireamh coinníoll leighis, gnáthaimh cleachtaidh agus timpeallacht mhaireachtála an duine (go bhfuil gá le níos mó áiteanna ar airde nó limistéir an-te nó tais). Féadfaidh gníomhaíochtaí ó lá go lá a bheith ag teastáil chun cinn a dhéanamh le haghaidh sreabhach. Mar shampla, méantar riachtanais uisce a mhéadú nuair a bhíonn siad ag eitilt nó le linn cleachtadh bréagach nó le breoiteacht agus fiabhras. B'fhéidir go mbeadh riachtanais bhreise sreabhach ag mná a bhfuil menstruating acu freisin.
Foinsí Eile Uisce
Cé go bhfuil uisce riachtanach, is féidir le sreabháin eile cur le méideanna laethúla sreabhach, mar shampla seltzer, tae iced neamh-mhilsithe, tae te, bainne, deochanna boga, agus caife. Cuireann soda rialta agus céad faoin gcéad sú torthaí freisin le sreabhach ar ár n-aiste bia, ach is féidir leibhéil insulin a ardú freisin. Bain triail as uisce seltzer le splancscéimhe de 100% sú torthaí seachas soda le haghaidh blas gan an chuid is mó de phóca calórach nó déan iarracht ceann de na leideanna thíos a dhéanamh.
Chomh maith le huisce a ól, glacann muid go leor sreabhán sa bhia a itheann muid. Tá cion ard uisce ar a lán torthaí agus glasraí, cúis eile ar chóir dúinn a lán táirgí úra a ithe. Soláthraíonn naíonáin agus gúnaí sreabhach freisin.
Comharthaí nach bhfuil tú ag ól go leor
- Tart leanúnach
- Fual dorcha daite
- Liopaí tirim agus teanga
- Sleepiness
- Nausea
- Tingling in arm, lámha, agus cosa
- Tinneas cinn
- Ráta cuisle méadaithe
- Mearbhall
Leideanna chun Díol Uisce a Dhíol
Má bhíonn am deacair ag teacht le do mhéideanna sreabhach, tá roinnt leideanna anseo chun cabhrú leat:
- Cuir slices torthaí ar nós luimníní, limíní nó oráistí chun d'uisce
- Déan gloine nó buidéal uisce inúsáidte eile timpeall leat
- Bain úsáid as buidéal uisce a bhfuil bealach ann chun rian a choinneáil ar do ounces
- Déan comórtas le comh-oibrithe nó le cairde
- Socraigh lasc ama ar do ghuthán nó úsáid a bhaint as app chun tú a mheabhrú
- Cuir sreabháin eile ar nós tae nó seltzer isteach i do lá
Nuashonraithe ag PCOS Saineolaí Angela Grassi, MS, RDN
Foinse:
> Brown J. Cothú tríd an Saolré. An cúigiú eagrán. 2014. Foghlaim Cengage.