Gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi Chothú agus PCOS
Ciallaíonn PCOS fanacht ar bharr na bunghnéithe cothaithe agus cosc a chur ar an mbaol bunúsach ar roinnt riocht meitibileach gaolmhar, lena n-áirítear diaibéiteas , galar croí , colaistéaról ard agus siondróm meitibileach an oiread agus is féidir leat trí bhia. Ina theannta sin, tá ceisteanna le meáchan a fháil ag go leor mná le PCOS. D'fhéadfá a bheith in ann an baol a bhaineann le deacrachtaí agus comharthaí a laghdú le meáchain caillteanas measartha fiú trí chothú cuí.
Ach b'fhéidir nach bhfuil a fhios agat cá háit le tosú? Le gach aiste bia fad, forlíontaí aiste bia agus faisnéis salach ar a chéile, is féidir go mbeadh sé deacair idirdhealú a dhéanamh idir an bréagach agus an cáil. Anseo, cuirimid míniú simplí ar fáil maidir le bunúsacha cothaithe do dhaoine atá ag fulaingt ó PCOS a bhí thar a bheith cabhrach.
Tábhacht an Iarmhéid do Dhífhostóirí PCOS
D'fhéadfadh easnaimh a bheith i gceist le haon aiste bia srianta mura bhfuil tú cúramach a chinntiú go bhfaighidh tú na cothaithigh go léir a chailleann tú. Trí aiste bia atá íseal i calraí a leanúint agus na grúpaí móra bia go léir a chur san áireamh, níl gá le saill, carbaihiodráití ná próitéiní a dhiúltú. Caithfidh na cothaithigh riachtanacha go léir a theastaíonn chun an saol a chothabháil a bheith ina aiste bia sláintiúil. Is iad na carbaihiodráití an phríomhfhoinse fuinnimh laistigh den chorp. De réir threoirlínte cothaithe reatha rialtas na Stát Aontaithe, ba chóir do mhná idir 19 agus 30 bliain d'aois a bheith coibhéiseach le gránna sé-ounce gach lá, agus go bhfuil leath acu ó ghráin iomlán.
Is féidir leat fráinní iomlána a fháil ó aráin, mhin choirce agus gráin eile. Déan cinnte go deir an pacáistiú "100% Grán Iomlán" chun a chinntiú go n-áirítear sé seo mar fhónamh. Ní féidir go mbeadh "eithne gráin iomlán" i gceist le "Déag Grain" nó "Il-Ghrán", áit a bhfuil an chuid is mó den snáithín agus an chothú lonnaithe.
Próitéiní
Tá próitéiní freagrach as fás agus cothabháil gach cealla agus struchtúr comhlacht, cosúil le cnámh, muscle, cealla fola, craiceann agus gruaig.
Is iad freisin an phríomh-chomhpháirt de na heinsímí, na próitéiní a chabhraíonn le go leor de na frithghníomhartha ceimiceacha a éascú laistigh den chorp, lena n-áirítear díleá. Ba chóir go mbeadh 2-3 seirbhís próitéine lean sa lá ar aiste bia sláintiúil gach lá. Bain triail as sicín bácáilte nó grilled, iasc agus pónairí. Tá roinnt grán freisin an-ard i próitéine. Déanann meascán quinoa le glasraí grilled lón an-shásúil nó mhias taobh. Tá sé tábhachtach do mhná cailciam a ithe go leor ina n-aiste bia. Tá táirgí déiríochta saille íseal mar fhoinsí próitéine den scoth. Bain triail as iógart saill laghdaithe, cáis teachín agus bainne.
Carbaihiodráití
Tá na torthaí agus glasraí ríthábhachtacha maidir le go leor de na vitimíní agus na mianraí atá riachtanach do shláinte a sholáthar. Ba chóir do mhná idir 19 agus 30 bliain d'aois 2 cupán torthaí agus 2 1/2 cupán glasraí a ithe gach lá. I measc na gcineálacha éagsúla glasraí, moltar treoirlínte cothaithe reatha 3 cupán glas dorcha, 2 cupán oráiste, 3 cupán de phóna tirim agus piseanna, agus 3 cupán glasraí stáirseacha gach seachtain. Tá go leor bealaí éasca le níos mó glasraí a ionchorprú isteach i do aiste bia. Eat salad le gach béile. Déan iarracht omelet bán ubh a bheith acu le glasraí measctha ar maidin. Is bealach éasca é calóga a ghearradh a athdhéanamh glasraí gearrtha nó píosa torthaí san iarnóin le haghaidh sneaiceanna seachas sliseanna nó sneaiceanna próiseáilte eile.
Saillte
Is cuid thábhachtach dár n-aiste bia iad saillte nó lipidí, agus ní mór iad a dhíchur go hiomlán. Sna cainníochtaí agus na cineálacha cuí, cuirfidh saillte cuid mhaith den fhuinneamh a theastaíonn uainn chun an lá a fháil. Ina theannta sin, tacaíonn siad agus maolaíonn siad ár n-orgán inmheánacha, agus iad á gcosaint ó dhochar. Faightear saillte i mbeagnach gach cineál bianna, ó im agus óilí go dtí táirgí déiríochta, feola agus bianna próiseáilte.
Molann treoirlínte reatha gur chóir hidriginithe agus tras-saillte a sheachaint. Ba cheart saill eile a íoslaghdú nuair is féidir. Go ginearálta, ba chóir go gcuirfí srian le saill ar níos lú ná 30% d'iontógáil calórach gach lá, agus ba cheart go mbeadh saillte sáithithe níos lú ná 10%.
Bain triail as glasraí nó cearc grilling seachas iad a fhriochadh. Is bealach iontach é a ghearradh ar ais saillte. Tá an oiread marinades agus spíosraí a d'fhéadfá a úsáid chun blas a chur ar do bhia, ní chaillfidh tú an saille fiú. In ionad cóirithe salad saille a úsáid, is é an ola olóige beag le roinnt fínéagar balsamach nó eile ná feistis den scoth. Chomh maith leis sin, déan iarracht cuid de na cineálacha bianna saille is ísle cosúil le bainne, cáis agus maonáis.
Uisce
Mar fhocal scoir, is leor uisce agus iontógáil sreabhán ar cheann de na stáplacha a bhaineann le aiste bia sláintiúil. Chomh maith le teocht an chomhlachta a rialáil, cuirtear uisce i ngach ceall laistigh den chorp agus is gá chun a gcruth a choinneáil. Is cuid riachtanach é uisce le haghaidh iomadfhrithghníomhartha ceimiceacha agus cabhracha i ndíleáil agus eisfhearadh táirgí dramhaíola. Cé go dtéann an comhlacht uisce mar fhotháirge le go leor imoibrithe ceimiceacha, caithfear a ghlacadh go rialta chun feidhmeanna tábhachtacha comhlacht a choimeád.
Chomh maith le sreabhán cosúil le bainne, caife agus tae, tá uisce le fáil sa chuid is mó de na torthaí agus glasraí. Tá sé tábhachtach hidradú leordhóthanach a choinneáil trí thomhaltas uisce go rialta. Cé go gcuireann sreabháin eile roinnt uisce, cuirfidh siad calories agus siúcra leo freisin. Deochanna caiféinithe cosúil le caife agus Soda i ndáiríre caillteanas sreabhach a chur chun cinn agus dá bhrí sin níor chóir iad a mheas mar chuid d'iontógáil sreabhach. Má ólann tú a lán sóid, déan iarracht sú torthaí beagán 100% a mheascadh le roinnt uisce seltzer. Is ionadaí iontach é.
Bunlíne: Coinnigh sé Simplí
Ní gá go mbeadh aiste bia sláintiúil srianta nó deacair a choimeád ar bun. Go deimhin, tá sé níos éasca bualadh le gnáthamh nua má dhéanann tú athruithe beaga agus déanann tú gealltanas dóibh. Ar dtús, déan iarracht ach saladóg agus gloine uisce a chur roimh gach béile. Ansin déan iarracht aistriú chuig táirgí déiríochta saille íseal seachas a gcomhghleacaithe saille iomlán. De réir mar a thagann gach athrú níos gnáthamh agus ní gá duit smaoineamh orthu, déan iarracht ceann eile a chur i bhfeidhm. Ar deireadh, ná bí deacair duit féin. Tarlaíonn socruithe. Más rud é agus nuair a dhéanann duine, aitheantas a thabhairt dó, agus bogadh ar aghaidh. Ná buille tú féin os cionn drochchinneadh amháin. Ina áit sin, déan iarracht cuimhneamh a dhéanamh níos cliste a dhéanamh an chéad uair eile. Ádh mór!