Nuair a bhíonn Trioblóid ag titim nó ag fanacht ina chodladh ina Neamhord
Cé gurb é an ceann is coitianta de na neamhoird codlata éagsúla, d'fhéadfadh iontas a bheith ar dhuine: Cad is insomnia ann? Conas a shainmhínítear agus a diagnóisítear insomnia? Agus é ag streachailt codlata, d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú tuiscint a fháil ar an insomnia, cé chomh minic a bhíonn sé, na cúiseanna féideartha, agus a ghnéithe cliniciúla agus na hairíonna cliniciúla.
Forbhreathnú
Is éard atá i gceist le insomnia nach bhfuil dóthain codlata a fháil le mothú go bhfosnaítear.
Is féidir é a bheith mar gheall ar deacracht a bheith ag titim nó ag fanacht ina chodladh. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé ag éirí níos luaithe ná mar a theastaíonn uait. Is minic a thuairiscítear gurb é an chodladh go bhfuil droch-chaighdeán, éadrom agus neamhchruinniúil. I leanaí, d'fhéadfadh go mbeadh frithsheasmhacht ag dul a chodladh nó deacracht a chur ar chodladh gan tuismitheoir nó cúramóir a bheith i láthair.
D'fhéadfadh éagsúlacht a dhéanamh ar an méid suaitheadh codlata, ach is minic go dtéann insomnia le 30 nóiméad nó níos mó a chodladh nó am codlata iomlán atá níos lú ná sé uair an chloig ar a laghad. Bíonn daoine a bhfuil insomnia ag fulaingt ó thorthaí sa lá ar na deacrachtaí sin.
Déantar insomnia ainsealach a shainmhíniú go dtarlóidh sé 3 oíche ar a laghad sa tseachtain ar feadh 3 mhí ar a laghad. D'fhéadfadh sé go ceann blianta fada nó fiú blianta. Maireann insomnia gearrthéarmach (nó insomnia géar ) níos lú ná 3 mhí le minicíocht neamhshonraithe.
Tá roinnt subtypes insomnia ann a chabhraíonn le idirdhealú a dhéanamh ar na cúiseanna féideartha agus d'fhéadfadh sé cabhrú leis an rogha cóireála a uasmhéadú.
Áirítear ar na fillteáin seo:
- Insomnia síceolaíochtaolaíocha: tuaslagán níos airde le iomarca imní agus díriú ar chodladh.
- Insomnia Idiopathic: fada agus géiniteach-bhunaithe, go minic ag tosú in óige nó óige.
- Insomnia paradoxical: codladh míthuiscint stáit mar thoradh ar chreideamh cearr nach bhfuil codlata tharla.
- Sláinteachas codlata neamhleor: nósanna a chuireann isteach ar an gcodladh lena n-áirítear naíonáin, ionghabháil caiféin, sceideal codlata athraitheach, agus an seomra leapa le haghaidh gníomhaíochtaí nach bhfuil codlata á úsáid acu.
- Insomnia iompraíochta óige: de ghnáth cineál codlata i naíonáin nó cineál teorann i bpáistí.
- Insomnia mar gheall ar neamhord meabhrach: is minic imní nó dúlagar.
- Insomnia mar gheall ar choinníoll leighis: is minic a bhíonn pian ainsealach nó apnea codlata.
- Insomnia mar gheall ar dhrugaí nó ar shubstaint: d'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar mheisce nó aistarraingt ó ró-chuntar, oideas nó substaintí aindleathacha.
D'fhonn an t-insomnia a bheith i láthair, ní mór na deacrachtaí thuasluaite a bheith in ainneoin an deis leordhóthanach codlata, ionas nach mbeidh sé mar gheall ar easpa codlata . Ina theannta sin, níor chóir go mbeadh sé ina mheánscoil dona le droch- thimpeallacht codlata le torann iomarcach, solas nó cur isteach eile.
Déantar insomnia a dhiagnóisiú bunaithe ar stair chúramach ina n-aonar. I gcásanna áirithe, féadfaidh logáil codlata nó meabhrán codlata fianaise chomhfhreagrach a sholáthar. Ní gá staidéar codlata a bheith de ghnáth mura rud é go gcreidtear go bhfuil neamhord codlata eile freagrach as an riocht. Ar an drochuair, is minic go dtéann insomnia le haghaidh apnea codlata gan aithint, mar sin má leanann na comharthaí, d'fhéadfadh go mbeadh tástáil oiriúnach.
Cé chomh coitianta atá Insomnia?
Is í an insomnia an neamhord codlata is coitianta. Braitheann sé chomh minic agus a bhíonn sé ag brath ar an staidéar, an sainmhíniú a úsáidtear, agus an bhfuil aon duine ag déanamh measúnú ar insomnia ainsealach in aghaidh an lae nó an géarmhíochaine.
I staidéar amháin, thuairiscigh 35% de dhaoine fásta insomnia d'aon chineál i rith na bliana roimhe sin. Tá thart ar 10% de dhaoine ag a bhfuil tionchar ar a n-oibriú sa lá, de réir athbhreithnithe ar 50 staidéar.
Ina theannta sin, is minic a tharlaíonn insomnia nuair a théann muid níos sine. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé seo dlite i bpáirt le laghdú ar an gcodladh (go minic ach 7 go 8 uair an chloig) agus stíl mhaireachtála srianta.
Is dóichí go mná a thuairiscíonn comharthaí insomnia, go háirithe laistigh de shuiteáil apnea codlata a tharlaíonn thar an sos míostraithe. Is cosúil go bhfuil insomnia níos coitianta i measc na ndaoine atá dífhostaithe, aonair (ó aon chúis), nó stádas socheacnamaíoch íseal.
Comharthaí
Is féidir le daoine a bhfuil insomnia ag fulaingt go leor comharthaí sa lá, lena n-áirítear:
- Tuirse nó codlata sa lá
- Droch-aire nó tiúchan
- Feidhmíocht lagú mar thoradh ar fhadhbanna leis an obair nó leis an saol sóisialta agus le baol níos mó ar earráidí nó ar thimpistí
- Fuinneamh laghdaithe nó spreagadh
- Fadhbanna iompraíochta (.i. Hyperactivity, impulsiveness, ingression)
- Fadhbanna giúmar, lena n-áirítear imní nó dúlagar nó greannacht
- Riosca féinmharú méadaithe
- Tinneas cinn agus gearáin pian ainsealacha
Cúiseanna
Is féidir go dtiocfadh insomnia mar gheall ar roinnt cúiseanna féideartha. D'fhéadfadh go mbeadh réamhshocrú ag daoine le insomnia i dtreo an riocht a fhorbairt. D'fhéadfadh sé seo a bheith bunaithe i géineolaíocht, mar a théann insomnia go minic i dteaghlaigh. D'fhéadfadh sé tarlú mar gheall ar neamhord rithim circadian bunúsach. Bíonn meitibileacht inchinn méadaithe ann dóibh siúd a bhfuil insomnia orthu. Mar thoradh air sin, tá siad níos faire i rith an lae agus ar an oíche. D'fhéadfadh sé a bheith bainteach le neamhoird eile, lena n-áirítear imní nó dúlagar agus coinníollacha codlata, mar shampla apnea codlata agus siondróm cosa gan staonadh . Féadfaidh pian ainsealach nó nocturia (ag dul suas le linn na hoíche a urinate) codlata a chur isteach freisin.
Is minic go dtiocfaidh fachtóirí coscacha ar leith ar insomnia gearrthéarmacha. Féadfaidh siad a bheith comhshaoil, síceolaíoch nó sóisialta. I measc na bhfachtóirí a d'fhéadfadh a bheith rannpháirteach le forbairt an insomnia tá taisteal (is cúis le scaird scaird), torann, solas, nó teocht. Féadfaidh strus ó phost caillte, fadhbanna airgeadais, colscartha, nó bás gar-chara nó ball den teaghlach rannchuidiú. Is féidir le freagrachtaí oibre nó teaghlaigh (lena n-áirítear ag tabhairt aire do naíonáin a bheathú san oíche) codlata a chur isteach freisin.
Is minic a bhíonn insomnia ainsealach mar gheall ar fhachtóirí sásúla. Is féidir leis an gcaidreamh le codlata a athrú: go tobann tá sé strusach iarracht a dhéanamh codlata agus na deacrachtaí a spreagann imní nó frustrachas a chuireann meath air. Is féidir iompar codlata a athrú chomh maith. Is féidir le daoine a bhfuil insomnia ag dul a chodladh níos luaithe, fanfaidh siad sa leaba níos faide, agus fiú iarracht a dhéanamh le linn an lae a dhéanamh suas le codlata a cailleadh. Féadfaidh na gníomhartha seo dochar a dhéanamh ar cháilíocht na codlata trína leathnú an t-am sa leaba thar an méid atá de dhíth chun a bhraitheann go bhfosnaítear. Is minic a leanann insomnia le neamhoird chodlata atá fós gan choinne.
Mar aon le haon choinníoll leighis, tá sé tábhachtach cúiseanna féideartha eile insomnia a dhíothú. I gcás daoine aonair le comharthaí a mhol insomnia, is gá measúnú a dhéanamh ar cibé an bhféadfadh fadhbanna míochaine nó síciatracha eile, míochainí nó úsáid substaintí a bheith ag cur leis an gcoinníoll. I gcás aon duine nach bhfuil ag fáil codlata go leor de réir rogha, ní bheadh an t-insomnia an diagnóis cheart.
Focal ó
Is coitianta é an insomnia ba chóir a aithint i gceart ionas gur féidir iarrachtaí a dhéanamh chun cóireáil agus faoiseamh leordhóthanach a sholáthar ó neamhord a d'fhéadfadh lagú suntasach ar shaol an duine a bheith ann. Go fortunately, tá roghanna éifeachtacha ann, ó úsáid pills codlata go sealadach ar theiripe iompraíochta cognaíocha le haghaidh insomnia (CBTI) . Is féidir teiripe insomnia a shaothrú le cabhair ó shíceolaí codlata, ó cheardlanna grúpa, agus fiú cúrsaí ar líne. Má tá tú ag streachailt, labhair le do dhochtúir faoin rogha is fearr teiripe atá ar fáil chun do riocht a réiteach.
Foinsí:
Acadamh Meiriceánach um Leigheas Codlata. Aicmiú idirnáisiúnta neamhoird codlata, 3ú ed. Darien, IL: Acadamh Meiriceánach um Leigheas Codlata, 2014.
Mellinger, GD et al. "Insomnia agus a chóireáil: Leitheadúlacht agus comhghaolú." Arch Gen Psychiatry 1985; 42: 225.
Ohayon, MM. "Eipidéimeolaíocht insomnia: an méid atá ar eolas againn agus an méid atá uainn fós a fhoghlaim." Codladh Med Rev 2002; 6:97.