Is féidir le díothacht codlata, cibé acu a tharlaíonn sé thar an tréimhse ghearr nó fadtéarmach, roinnt comharthaí tréith. D'fhéadfadh na comharthaí seo a leanas a bheith éagsúil ó thaobh measartha agus coitianta, cosúil le codlata, le gearáin níos tromchúisí maidir le haireachtaí , fadhbanna cuimhne agus gearáin pian.
Braitheann an méid déine ar dhá fhachtóir. Ar dtús, beidh tú ag fulaingt níos mó ó na comharthaí a bhaineann le díothacht codlata níos faide ná an t-am a chaitheann tú gan díspí. Mar shampla, tá uaireanta breise ag fanacht suas chun féachaint ar an seó teilifíse is fearr leat i bhfad níos faide ná ceithre uair an chloig de chodladh a fháil. D'fhéadfadh sé seo a bheith fíor go háirithe má tharlaíonn an díothacht codlata oíche tar éis na hoíche nó má thagann sé chun bheith ina mhór (mar shampla "tarraingt go léir-nighter").
Ar an dara dul síos, déanfaidh déine na hairíonna a athrú ag brath ar do chlog circadian . Dá bhrí sin, is cosúil go mbeidh na hairíonna a bhaineann le díothacht codlata i bhfad níos mó i rith na n-amanna nuair ba chóir duit a bheith ina chodladh go nádúrtha (cosúil le huaire). D'fhéadfadh sé a bheith níos suntasaí freisin nuair a thiteann an comhartha circadian, amhail sa tráthnóna go luath go meán.
Is féidir go dtiocfadh laghdú ar an díothacht codlata mar gheall ar an airdeallacht, ar an gcodladh iomarcach sa lá , ar chumas lánaimseartha a bheith i mbaol agus ar iarmhairtí sláinte fadtéarmacha mar otracht .
D'fhéadfadh an tairseach le haghaidh díothachta codlata a bheith difriúil ag brath ar riachtanais chodladh pearsanta an duine aonair, ach ní bheidh dócha go dtiocfaidh díothacht codlata ar an gcodladh níos lú ná mar a theastaíonn uait.
Déan iniúchadh ar roinnt de na comharthaí coitianta a bhaineann le díothacht codlata, agus féadfaidh tú gearán a aithint a d'fhéadfaí a spreagadh chun an codlata a theastaíonn uait a fháil .
Sleepiness
Is cuma cad a thugann tú é, is é an t-symptom is coitianta nach bhfuil dóthain codlata ag fáil ná an dóigh is dócha: mothú codlata. D'fhéadfadh sé seo go dtiocfadh mothúchán ar codlata nó ar chodladh, ina bhfuil dúil láidir agat titim ina chodladh. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé mar thoradh ar shíomptóim a bhaineann leis - le tuiscint níos doimhne ar fhothú ar an mbarr, ar a dtugtar tuirse. Úsáideann go leor daoine an focal tuirse chun cur síos a dhéanamh ar an tuiscint ar chaitheamh muscle ina bhféadfadh míchompord éadrom a bheith ann.
Mar chuid de seo, beidh tú in ann titim níos measa a chodladh. Deirtear go bhfuil latency codlata gearr ag daoine a thagann ina gcodladh go tapa. Is féidir é seo a thomhas go hoibiachtúil le staidéar codlata ar a dtugtar an tástáil latency codlata il (MSLT) . Chomh maith le bheith ina shíniú ar easpa codlata, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé mar gheall ar chodladh gearr-chodladh chomh maith le codladh iomarcach sa lá i neamhoird codlata, mar shampla narcolepsy nó apnea codlata gan chóireáil.
Os a choinne sin, is féidir teiripeacha a bheith srianta codlata agus an codlata a eascraíonn as a chéile. I suíomhanna áirithe, mar shampla iad siúd atá ag fulaingt ó insomnia , d'fhéadfadh go mbeadh an codlata breise seo inmhianaithe. Trí theorainn a chur leis an méid ama a cheadaítear duit a chodladh trí shrianadh codlata , d'fhéadfadh go mbeadh deacrachtaí ag titim nó ag fanacht ina chodladh, saintréithe na n-insomní.
Athruithe Mood
Má aimsíodh tú gearr-tempered riamh nuair nach mbíonn codladh leordhóthanach agat, aithníonn tú na héifeachtaí a d'fhéadfadh a bheith ag easpa codlata ar ghiúmar. Nuair nach codlafaimid go leor, is dócha go mbeidh comharthaí greannachta ann. Ar an láimh eile, is féidir le codladh maith oíche a chur chugainn i giúmar iontach agus muid ag tosú ar ár lá.
D'fhéadfadh na hathruithe giúmar seo leathnú níos faide ná dearcadh dearfach nó diúltach trédhearcach i bhfadhbanna níos tromchúisí, mar imní agus dúlagar. Tá an idirghníomhaíocht idir na coinníollacha síciatrachta agus an codlata saibhir, mar is cosúil go mbíonn tionchar ag an gcodladh ar lobe tosaigh an inchinn, limistéar atá nasctha leis na neamhoird giúmar seo. Déanann go leor comharthaí an dúlagar forluí leo siúd a bhaineann le neamhoird codlata. D'fhéadfadh go mbeadh drochchlónna agus caillteanas codlata i gceist le fadhbanna mar neamhord strus iar-thromaíoch (PTSD) . Is minic go mbíonn imní ag daoine le insomnia ainsealach agus baol níos mó féinmharú iad.
Tá codladh mar chuid ríthábhachtach dár sláinte, agus cuimsíonn sé seo go soiléir ár sláinte meabhrach.
Deacracht Feidhmiú Dírithe agus Leachtaithe
Éilíonn do chumas aireach a thabhairt do do thimpeallacht inchinn a bhfuil an-suaimhneas air. Nuair a bhíonn codladh á bhaint againn, is dócha go mbainfeadh an-lagú ar ár gcumas díriú. D'fhéadfadh sé seo a bheith sách insidiúnach, leis an bpointe go dtosaíonn daoine a bhfuil codlata chroniciúil orthu faoi mhíchumas a leibhéal lagaithe a aithint. D'fhéadfadh go mbeadh earráidí, tionóiscí agus feidhmíocht chomhréitithe mar thoradh ar follasacht laghdaithe.
Léirigh staidéir go dtagann easnamh carnach inár bhfeidhmíocht mar gheall ar shrianadh codlata ainsealacha. Mar shampla, i measc na ndaoine sin a chodlaíonn níos lú ná 7 uair an chloig in aghaidh na hoíche, carnann lagaithe ina ngníomhaíocht chognaíoch go leibhéil atá inchomparáide leis na daoine a bhfuil codladh go hiomlán á n-easnamh ar feadh aon nó fiú dhá oíche. Tá an lagú seo cosúil leis an rud a tharlaíonn le meisce alcóil.
D'fhéadfadh sé go dtiocfadh laghdú ar amanna imoibrithe agus ba chúis le baol méadaithe timpistí gluaisteán. Laghdaíonn sé feidhmíocht oibre freisin. D'fhéadfadh earráidí agus fiú tubaistí ceannlíne a bheith mar thoradh air seo. Tá díothacht codlata i lianna cónaithe dírithe ar earráidí leighis agus dochar othar a laghdú in ospidéil. Cuireadh an gearradh i bpáirt chomh maith i suímh chomh héagsúil le tionóiscí imoibrithe núicléacha Chernobyl agus timpistí iompair ar nós an Exxon Valdez a chur ar bun.
Tá éagsúlacht aonair ann maidir le tionchair díothachta codlata, agus d'fhéadfadh an tairseach le haghaidh lagú a bheith éagsúil. Níl aon fhianaise ann le tuiscint gur féidir leat a bheith oiriúnaithe le díothacht codlata, áfach. Nuair a bheidh tú faoi mhíchumas, b'fhéidir nach dtuigeann tú é.
Fadhbanna Cuimhne agus Smaointeoireachta
Tá éifeachtaí tábhachtacha ag codladh ar ár gcumas smaointeoireacht a dhéanamh agus a phróiseáil. Dá bhrí sin, nuair nach codlafaimid go leor, is féidir na cumais chognaíoch seo a bheith lagú. D'fhéadfadh fadhbanna breise a bheith ann le díothacht codlata le feidhmeanna ardoideachais, mar shampla pleanáil, eagraíocht agus breithiúnas.
Baineann an symptom is coitianta maidir le díothacht codlata le fadhbanna le tiúchan agus ag tabhairt aird. Tar éis dlús a chur le céim, áfach, tá lagú inár gcuimhne gearrthéarmach. D'fhéadfadh sé seo go dtiocfadh laghdú ar an aire (ní cuimhin linn an méid a theipeann orainn a chlárú inár n-inchinn), ach d'fhéadfadh an deacracht dul i bhfad níos faide ná sin.
Tá codladh ríthábhachtach chun cuimhne a phróiseáil. Cuidíonn codladh dúinn imeachtaí an lae a dhaingniú, cuimhní cinn criticiúla a dhaingniú agus a thaifeadadh. Tugann taighde le fios go bhfuil ról lárnach ag baint leis an bhfoghlaim. Dá bhrí sin, nuair a thiocfaidh isteach ar ár gcodladh, déantar dochar ar na próisis seo.
Tá eilimintí eile ag smaoineamh ar a bhféadfadh díothacht codlata difear, go háirithe iad siúd atá nasctha leis an gcuid den inchinn a dtugtar an lobe tosaigh. Tá na feidhmeanna seo beagán níos sofaisticiúla agus d'fhéadfadh go gcuirfí isteach ar a n-cur isteach níos mó. Tugtar feidhm feidhmiúcháin ar a chéile de chatagóir amháin de na heilimintí seo. D'fhéadfadh easnaimh sa fheidhm feidhmiúcháin a bheith mar thoradh ar dhíothacht codlata, mar thoradh air sin:
- Pleanáil bocht
- Méadú ar riosca méadaithe
- Mí-eagrú
- Tosaíocht bhocht
- Fócas ar luach saothair ghearrthéarmacha
- Breithiúnas laghdaithe
Is féidir an breithiúnas lagú deireanach, a bheith suntasach neamhghnácha. Is féidir roghanna a dhéanamh nach léiríonn do ghnáth-chiall ". D'fhéadfadh sé seo go n-eascraíonn tú freisin an méid lagaithe a bhaineann le díothacht codlata, mar atá tuairiscithe roimhe seo.
Díspreagadh, Neamhmhéideanna, agus Paranoia
D'fhéadfadh iarmhairtí síciatracha gan choinne a bheith mar thoradh ar dhíothacht codlata. Is iontas é seo go coitianta, agus is cosúil leis na hairíonna eile, comhionannas leis an méid díothachta codlata. I measc roinnt de na comharthaí síciatracha coitianta a bhaineann le díothacht codlata tá dífhabhtáil, cuisneachtaí, agus paranoia.
Is minic gurb é an t-easpórtáil cuid den mhearbhall a tharlaíonn i riocht ar a dtugtar delirium. Go ginearálta, caillfidh daoine a bhfuil míchompord orthu rian ama (an lá, an dáta, an séasúr nó an bhliain) a mhealladh. Ina dhiaidh sin, féadfaidh daoine atá faoi mhíchumas a bheith eatarthu faoi áit, gan a fhios agam cá bhfuil siad. Mar fhocal scoir, i ndálaí foirmeacha an díchreasaithe, b'fhéidir nach mbeadh a fhios ag duine cé acu iad.
Is comhartha comhchoiteann é easpaiscí díothachta codlata, agus is gnách go bhfuil siad ag amharc ar nádúr. I bhfocail eile, is féidir leat rud éigin a fheiceáil nach bhfuil ach ann. Meastar go mbeidh saintréithe ag thart ar 80 faoin gcéad de ghnáth-dhaoine sa daonra má tá an codlata á bhaint go fada go leor.
Mar fhocal scoir, is féidir le síntiús eile síciatrach a bheith mar thoradh ar easpa codlata: paranoia. De ghnáth is éard atá i gceist le Paranoia go bhfuil roinnt eintiteas lasmuigh ag déanamh géarleanúint ort. Níl na smaointe sin bunaithe i ndáiríre.
Mar shampla, d'fhéadfá a bheith cinnte go bhfuil an rialtas ag teip ar do ghuthán chun do rúin a fhoghlaim. Chinn staidéar amháin gur thosaigh tuairim is 2 faoin gcéad de 350 duine a bhí á gcaitheamh le codlata ar feadh 112 uair an chloig ag a bhfuil comharthaí cosúil le scitsifréine paranoid géarmhíochaine. D'fhéadfadh go mbeadh diagnóis míchuí ann.
Ar an drochuair, déantar na comharthaí síciatrach seo a mhaolú go tapa le go leor eile.
Gearáin Somatic agus Pain
D'fhéadfadh go mbeadh comharthaí fisiceacha eile agus gearáin somatic neamh-shonracha ( soma le Laidin do chorp) mar thoradh ar dhíothacht codlata. Chomh maith leis an tuiscint ar tuirse a thuairiscítear thuas, b'fhéidir go mbeadh comharthaí ginearálta ginearálta ann maidir le míchompord. D'fhéadfadh go mbeadh mothúchán agat, rud a d'fhéadfadh a léiriú mar mhothú amach nó nach bhfuil "go maith."
B'fhéidir go mbeadh cúis nó bochta i do chorp. D'fhéadfadh sé seo go dtiocfadh diagnóis ar fibromyalgia nó ar choinníollacha pian ainsealacha eile. Féadfaidh tú gearán a dhéanamh ar na comharthaí boilg nó gastrointestinal trína chéile, mar shampla buinneach. Ní fhéadfadh go dtiocfadh an t-imscrúdú leighis ar na fadhbanna seo a réiteach má tharlaíonn an chúis bhunúsach agus go bhfuil na hairíonna in ionad easpa codlata gan aitheanta.
Cur isteach ar an Timthriall Codlata
Mar fhocal scoir, díothaíonn an easpa codlata sreabhadh nádúrtha an timthriall codlata . Tarlaíonn codladh i dhá chéim bhunúsach ar fud na hoíche. Is é an dá chodladh den chodladh ná codlata géarghluaiseachta (REM) agus codladh neamhghluaiseachta súl (NREM). Is féidir le Arousal aistriú ó chodladh REM go NREM codlata, nó ó NREM codlata go dtí go bhfuil sé faoi dhíon.
Is céim dhomhain codlata é REM le gníomhaíocht dian inchinn sa fhrithbhealach agus i lár an fhrain. Tá sé mar shamhlú ag aisling agus gan easpa feidhm mhótair seachas na matáin súl agus an scairt. Tarlaíonn sé go minic i rith codlata, ach tá sé an chuid is lú den timthriall codlata.
Is é REM ceann de dhá stát bunúsacha codlata. Is é an staid bhunúsach eile codlata ná codladh neamhghluaiseachta súl nó codladh NREM. Tá trí chéim ar leith ag NREM.
Is iad na trí chéim ná N1, N2, agus N3, agus tá patrúin tonnta leictreacha uathúla, sainiúla agus inghlactha ar gach stát ar leith. Cé gurb é codlata REM an staid is doimhne ná codlata, bíonn an codlata NREM suas an chuid is mó den timthriall codlata iomlán.
Focal ó
Is féidir go mbeadh iarmhairtí tábhachtacha ag baint le díothacht codlata ar do shláinte agus i gcásanna tromchúiseacha d'fhéadfadh bás a bheith agat .
Thairis sin, is minic a bhíonn comharthaí éagsúla ann a d'fhéadfadh cur isteach ar do shaol agus do mhothú ginearálta ar mhaithe le dea-bhail. Féadfaidh tú go bhfuil codladh iomarcach sa lá agat nó má tá fadhbanna agat le do chuid giúmar, mar shampla greannacht, imní agus dúlagar. Is féidir leis an chumas a bheith agat aireach agus díriú a dhéanamh, le héifeachtaí tábhachtacha ar do fheidhmíocht.
Is féidir le díothacht codlata do chuimhne gearrthéarmach a mhaolú, chomh maith le feidhmeanna cognaíoch ar leibhéal níos airde, amhail pleanáil agus breithiúnas. D'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le hairíonna síciatracha, cosúil le dífhabhtú, neamhrialtachtaí radhairc agus paranoia. Mar fhocal scoir, féadfaidh díothacht codlata cur le gearáin fhisiceacha eile, mar shampla tuirse nó pian.
D'fhéadfadh go mbeadh tionchar suntasach ag na comharthaí seo ar do shaol, agus fianaíonn siad an tábhacht a bhaineann le caighdeán agus méid na codlata a theastaíonn uait a fháil. Má tá tú ag streachailt le codlata leordhóthanach a fháil, measúnú a dhéanamh ar dochtúir leigheas codlata deimhnithe boird ar féidir leo tástáil a dhéanamh agus cóireáil bhreise a dhéanamh chun do chuid eile a uasmhéadú.
> Foinse:
> Kryger, MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." Elsevier , 6ú eagrán, 2017.