Torann, Teocht, Soilsiú, agus Fachtóirí Eile Cabhair Cabhair nó Cosc a Chaitheamh
D'fhéadfadh sé gur cosúil gur rud éigin neamhchinnteach é, ach níor cheart duit an tábhacht a bhaineann le do thimpeallacht codlata a mheas. B'fhéidir gurb é an rud amháin a chuidíonn leat aistriú go tapa chun an chuid eile - nó an rud a choinníonn tú ag tossing agus ag casadh an oíche ar fad i ngeall ar insomnia. Smaoinigh ar 5 bealach le seomra codlata a chothú le haghaidh codlata, lena n-áirítear fachtóirí cosúil le torann, teocht, soilsiú, agus do roghnú tocht.
Cad is Timpeallacht Codlata ann?
Is é an timpeallacht codlata ach an spás ina n-iarracht tú a chodladh. I bhformhór na gcásanna, ciallaíonn sé seo do sheomra leapa. D'fhéadfadh sé a bheith éagsúil mar a deireann ár stíl mhaireachtála. Mar shampla, d'fhéadfadh turas gnó, eitilt fhada, nó taistil campála timpeallachtaí codlata a bheith mar athróg mar óstán, eitleán nó tent. Go hidéalach, bheadh an spás ina ndéanaimid iarracht codlata a chabhródh lenár n-iarrachtaí.
Ní aontaíonn gach duine ar na gnéithe is fearr a bhaineann le timpeallacht codlata roghnaithe. D'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna gaolmhaire idir comhpháirtithe leaba mar thoradh air seo , agus éilítear go ndéanfaimid iarracht talamh coitianta a aimsiú. Tá dornán de na hathróga coitianta, áfach, ba chóir aitheantas a thabhairt dóibh:
1. Torann
Go ginearálta, is éasca a chodladh in áit ciúin. Cibé an bhfuil sé ina veilín ar maireachtáil sa bhfásach nó ar chúis éigin eile, bíonn orainn ag freagairt do spreagadh seachtracha agus a chodladh. I bhfocail eile, má chloiseann muid torann, dúisfimid.
Tá sé seo buntáisteach má tá leon ag iarraidh a ithe linn agus muid ag codladh in uaimh, ach nuair a bhíonn an comharsa ag pléascadh an raidió ró-ard, níl sé inmhianaithe.
Nuair a chloiseáilimid torann, ní féidir linn a bheith lánfhiosach, ach is cinnte go dtiocfaidh muid amach as na codanna níos doimhne codlata . Má táimid ag iarraidh a chodladh i dtimpeallacht uafásach, cuirfear isteach ar ár gcumas taitneamh a bhaint as codlata dorcha domhain.
Is fearr, dá bhrí sin, iarracht rudaí a choinneáil chomh ciúin agus is féidir.
D'fhéadfadh tairbhe a bhaint as cuid a bhaint as meaisín torainn bán (nó lucht leanúna) a úsáid, cluaisíní a chur, nó raidió nó teilifís a choinneáil ar íseal-mhéid chun fuaimeanna sráide a bhogadh.
2. Teocht
Is fearr le formhór na ndaoine codladh i dtimpeallacht beagán fionnuar. Féadfaidh tú féin a ghléasadh i mbrátaí tiubh, ach is cuma cén chaoi a roghnaíonn tú a chodladh, níl aon amhras ort go mbeadh tú ag an teocht cheart. Má dhúisíonn tú ag bogadh nó a ghlanadh i allais, is fadhb é do thimpeallacht codlata. Cén fáth go bhfuil fadhb ann? Dhúisigh sé suas tú!
Smaoinigh ar na teochtaí a mbeadh taithí agat má bhí tú ag caint taobh amuigh. Tagann teocht an aeir as an oíche. Ar an gcaoi chéanna, laghdaíonn ár dteocht an choirp thart ar 4 AM. Cuidíonn sé seo lenár bhfuinneamh a chaomhnú (mar thoradh ar dhifríocht mhór bheadh níos mó caillteanais teasa ann). Má fhaigheann tú insomnia, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú fiú folctha nó cithfholcadh te a ghlacadh san uair roimh am codlata mar go bhféadfadh an fuarú an t-aistriú a chodladh.
3. Soilsiú
Is féidir leis an méid solais i do sheomra leapa tionchar a imirt ar cé chomh maith agus a chodlaíonn tú. Go ginearálta, is fearr a chodladh sa dorchadas. B'fhéidir gur fearr leat go mbeadh solas oíche (go háirithe ar chúiseanna sábháilteachta má thagann tú suas le linn na hoíche chun éalú).
Is minic go dteastaíonn uaim leanúint ar aghaidh leis an timthriall nádúrtha dorcha. Dá bhrí sin, fiú má tá tú ag obair oíche , is dócha go dtuigeann tú é a choinneáil dorcha nuair a bhíonn tú ag iarraidh a chodladh. Is féidir le solas na gréine a bheith ina fhachtóir lárnach a chabhróidh leat tosú. Ar an láimh eile, d'fhéadfadh nochtadh d' éadrom scáileáin shaorga tú a bheith faoi dhíon agus insomnia a chur faoi deara. Cumhacht síos san uair nó dhó roimh am codlata chun cuidiú le do chumas a chaomhnú titim ina chodladh.
4. Leapachas / Mattress
Tá roghanna éagsúla ann maidir le conas a roghnaíonn daoine codlata, agus níl aon bhealach ar bith ann. D'fhéadfadh éagsúlachtaí a bheith bainteach le rogha pearsanta, cleachtais chultúrtha, staideanna airgeadais, agus go leor fachtóirí eile.
B'fhéidir gurb é méid amháin a mheas ná méid agus cruinneas do tocht. B'fhearr leat ach bileog nó múnna de blaincéid nó do chompordach tiubh. Beag beann ar do chuid roghanna, déan cinnte go gcoinnítear tosaíocht do chompord. Ná bí ag smaoineamh ar an mbanc go ndéanfaidh mattress costasach do chuid fadhbanna codlata a réiteach; seiceáil le dochtúir codlata den chéad uair chun a chinntiú nach bhfuil neamhord codlata ag cur le do chuid deacrachtaí.
5. An Comhshaol Codlata a Chaomhnú
Is féidir le seomra ilchuspóireach an seomra leapa a bheith ann uaireanta, go háirithe má tá srianta spáis agat (mar shampla iad siúd atá ina gcónaí i dteachleáin choláiste ). Féadfaidh tú teilifís a bheith i do sheomra leapa nó fiú codladh le do pheataí is fearr leat ar do thaobh.
Ba chóir go mbeadh an seomra leapa ina áit scíth a ligean agus ní foinse strus nó spreagtha. Mar chuid de na treoirlínte ginearálta le haghaidh codlata maith , tá codlata le haghaidh codlata agus gnéis, ní le haghaidh gníomhaíochtaí eile. Níor chóir duit obair a dhéanamh ann. Ba cheart leictreonaic éagsúla (teilifíseáin, córais cearrbhachais, ríomhairí, teileafón agus gadgets eile) a bhaint as do thimpeallacht codlata. Ní hamháin go gcuirfidh siad cosc ort go dtagann tú i gcodladh, ach d'fhéadfadh siad a bheith ag cur isteach ar na huaireanta agus má bhíonn tú ag dul ar ais.
Trí na hathróga a mheas i do thimpeallacht chodladh agus an spás a chaomhnú chun codladh maith oíche a chothú, beidh tú in ann a bheith níos fearr agus déanfaidh tú réidh le lá rathúil agus táirgiúil a bheith agat.