Is féidir le Clár Teiripe Insomnia a leigheas gan Míochaine
Uaireanta moltar teiripe iompraíochta cognaíocha le haghaidh insomnia (CBTI) chun deacracht a chóireáil nó a chodladh, le saintréithe sainmhínithe an insomnia . Cad é CBTI? Foghlaim mar gheall ar an gcóireáil iompraíochta seo agus cén fáth gurb é an rud a d'fhéadfadh cabhrú leat an chuid eile a fháil a theastaíonn uait agus cabhrú leat úsáid pills codlata a sheachaint.
Cad é Teiripe Iompraíochta Cognaíoch do Insomnia (CBTI)?
Clár teiripe 4-6 seisiún é an teiripe iompraíochta cognaíocha le haghaidh insomnia (CBTI) a chabhróidh le daoine a bhfuil deacracht acu a chodladh, a chodladh nó a aimsiú go bhfuil an codladh sin gan chothú.
Is éard atá i CBTI bealach cruthaitheach, éifeachtach chun insomnia a chríochnú gan brath ar leigheasanna cosúil le pills codlata . Múineann an teiripe seo dírithe ar sprioc freisin sraith scileanna a d'fhéadfadh a bheith úsáideach má théann insomnia níos déanaí sa saol, mar a dhéanann sé go minic. Tá buntáistí fadtéarmacha ag CBTI agus tuairiscíonn an chuid is mó de na rannpháirtithe sásamh codlata níos fearr.
Níl níos mó ná comhairle bhunúsach codlata ag CBTI. Tá sé dírithe ar ghairmí leighis oilte a bhfuil saineolas aige maidir le neamhoird codlata a chóireáil. Féadfaidh síceolaí, síciatraí, nó dochtúir leighis eile a d'fhostaigh oiliúint speisialaithe an teiripe a riaradh.
Comhpháirteanna CBTI
Ceann de na clocha coirnéil is tábhachtaí de CBTI ná oideachas ar ghnáthchodladh agus na fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar cháilíocht agus ar chainníocht chodladh araon. Áiríonn sé seo athbhreithniú ar an rithim circadian agus ar an gcnaipe codlata homeatatach agus ar an gcaoi a mbíonn na codanna gnáth-fheidhmeanna ag dul i gcodladh. Ina theannta sin, tugann forbhreathnú ar phíleanna codlata éagsúla agus mar a laghdaíonn an chaoinfhulaingt a n-éifeachtacht go minic.
Agus tú ag measúnú ar do chás féin, is féidir na truaillithe sonracha a chuireann le do insomnia a aithint agus a shaothrú. Le treoir chúramach, foghlaimfidh tú iompar codlata sláintiúil agus éifeachtach a fhorbairt. Trí mhaoirseacht a dhéanamh ar scileanna chun an t-intinn a chiúin agus strus a bhainistiú, beidh sé in ann éascú isteach sa chodladh agus gan múscailt le rásaíocht intinne.
Mar chuid de seo, déanfar iarrachtaí chun smaointe, iompraíochtaí agus mothúcháin a aithint agus a dhíothú go codlata comhréiteach.
Mar fhocal scoir, tugtar isteach straitéisí cóireála de ghnáth chun cabhrú leat freagra a thabhairt ar chaillteanas codlata agus feidhm a choinneáil ar feadh an lae. Cuimsíonn nádúr aonair an chláir sceideal codlata a chomhlíonann do riachtanais chodladh pearsanta freisin.
Cad atá le súil leis an CBTI
Tá clár tipiciúil CBTI sceidealta i gcoitinne mar 4 go 6 seisiún ceann le duine as a chéile leis an speisialtóir. Is gnách go mbíonn na seisiúin seo sceidealta go seachtainiúil nó go seachtainiúil agus féadfaidh siad 30-60 nóiméad a mhaireann. Gach seachtain, déanfar monatóireacht dhlúth ar do dhul chun cinn le húsáid logáil codlata . Cuirfear aiseolas agus treoir ar leith ar fáil chun tú a chur chun cinn i dtreo do spriocanna.
Cé na Sochair ó CBTI?
Is cuma cén fáth go bhfuil insomnia agat, nó cé chomh fada is a bhí tú, is féidir leis an CBTI cabhrú go héifeachtach chun deireadh a chur leis. Cuidíonn sé siúd a bhfuil coinníoll leighis ginearálta acu a chuireann isteach ar chodladh, lena n-áirítear iad siúd a bhfuil a n-eascraíonn le neamhoird pian nó giúmar mar imní nó dúlagar.
Tabharfaidh an clár aonair seo aghaidh ar na spriocanna sonracha a bhaineann leat le do insomnia. I gcás roinnt, d'fhéadfadh sé seo a chiallaíonn go dtagann sé ina chodladh níos éasca, ag codladh tríd an oíche, ag codladh gan pills a úsáid, nó le tuirse sa lá a fheabhsú.
Is féidir leis an gclár cuidiú le leanaí óga a bhíonn ag teastáil le linn codlata, ógánaigh nó daoine fásta a mhaireann go déanach agus a chodladh de bharr siondróm codlata moillithe , nó daoine a bhfuil cnoic oíche athfhillteach acu.
Conas Lorg Speisialtóir CBTI
Cinntíonn an t-oiliúint speisialaithe atá riachtanach do CBTI rath an othair, ach cuireann sé teorainn freisin ar líon na ngairmithe míochaine ar féidir leo an tseirbhís a sholáthar. Má tá suim agat speisialtóir CBTI a aimsiú in aice leat, breithnigh ar an liosta a sholáthraíonn Bord Meiriceánach an Leighis Codlata.
Féadfaidh sé a bheith cabhrach freisin atreorú a iarraidh ar dhochtúir codlata áitiúil a d'fhéadfadh a bheith in ann treoir bhreise a sholáthar duit maidir le hacmhainní i do cheantar.
Is féidir go n-áireofaí leis an insomnia go rathúil gan úsáid a bhaint as pills codlata, agus is fiú foghlaim faoi na roghanna atá ar fáil duit.