Féadfaidh Luath-Éin Freagairt ar an Tráthnóna agus ar an Morning Melatonin
Dóibh siúd a thagann ina gcodladh ró-luath sa tráthnóna agus má bhíonn siad ró-luath sa mhaidin, tá cúis ann amháin a d'fhéadfadh a bheith neamhchoitianta: neamhord céim codlata chun cinn. Cad a chiallaíonn sé go bhfuil céim codlata chun cinn agat? Cén fáth go dtarlódh an neamhord rithim seo? Foghlaim mar gheall ar an gcoinníoll seo, conas a dhéantar a diagnóisiú, a bhfuil taithí dócha aige, agus na roghanna cóireála is féidir lena n-áirítear melatonin agus teiripe éadrom a úsáid.
Cad é an Neamhord Céim Ard-Chárta Codlata?
Is éard atá i neamhord céim codlata chun cinn ná neamhord rithim circadian a chuireann ar chumas duine a chodladh níos luaithe sa tráthnóna agus tar éis dó níos luaithe ar maidin, i gcomparáid leis an chuid is mó daoine. De ghnáth, is é dhá oiread nó níos mó an chloig roimh ré roimh na hamanna codlata atá ag teastáil nó ag teastáil uait. Mar shampla, féadfaidh duine ar mian leo codladh ó 10 PM go 6 AM titim faoi 8 PM agus tar éis 4 AM a thosú.
De ghnáth, braitheann daoine a bhfuil an coinníoll seo codlata iomarcach go luath sa tráthnóna agus go dtagann siad ina chodladh go luath mar thoradh air sin. Féadfaidh siad gearán a dhéanamh go dtosnóidh siad go luath ar maidin agus nach féidir leo teacht ar ais go dtí codlata, a bhfuil insomnia acu.
- Sampla : Is bean 78 bliain d'aois é Edith a bhíonn ina codlata go minic thart ar 7 pm agus go ginearálta, téann sí le leaba faoi 8 pm Tarlaíonn sí ar 4 am agus ní féidir é a chodladh. B'fhearr léi codladh isteach go dtí 6 mn ar a laghad agus go hiondúil caitheann sí cúpla uair an chloig dá maidin atá suite sa leaba ar mais.
D'fhonn a diagnóisíodh, ní mór comharthaí a bheith i láthair ar feadh 3 mhí ar a laghad. Go suntasach, tharlaíonn go dtarlóidh an tubaiste go luath ar maidin fiú le moill ar thús codlata. Ba cheart cúiseanna eile de dhíscaoileadh ar maidin , cosúil le dúlagar nó apnea codlata, a chur as oifig. Ní bheidh easpa codlata ag tráthnóna de ghnáth, ach d'fhéadfadh apnea codlata gan chóireáil.
Cúiseanna agus Diagnóis
Is minic a thagann neamhord céim codlata chun cinn do dhaoine scothaosta. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar chaillteanas nádúrtha freagra ar an bhfianaise mar chuid d'aoisghrúpaí, go háirithe i measc daoine le fadhbanna lionsa cosúil le cataracts.
Is cosúil go reáchtáil céim codlata ard i dteaghlaigh freisin. Is cosúil go bhfuil roinnt sócháin géiniteacha ann a tharlaíonn, lena n-áirítear géine kinase cáiséin ( CKI-delta agus CKI-epsilon ) chomh maith le hPer1 agus hPer2 .
Ina theannta sin, d'fhéadfadh go mbeadh minicíocht níos airde i measc leanaí le neamhoird fhorbraíochta amhail uathachas.
Ní fios cé chomh mór agus atá an coinníoll, ach táthar ag súil go ndéanfaidh sé difear do níos lú ná 1% de na daoine.
D'fhéadfaí neamhord céim codlata ardchéime a dheimhniú bunaithe ar stair chúramach. Má tá gá le tuilleadh faisnéise, féadfar logs codlata agus gníomhairí a úsáid. De ghnáth tógtar na tomhais seo níos mó ná 1 go 2 sheachtain chun na patrúin iomlán codlata a bhunú. I roinnt cásanna, d'fhéadfadh go mbeadh gá le staidéar codlata chun cúiseanna féideartha eile na hairíonna a aithint, mar shampla apnea codlata.
Cóireáil
Is féidir an neamhord codlata chun cinn a chóireáil go héifeachtach le húsáid fhótairipe . D'fhéadfadh sé go mbeadh an nochtadh tráthnóna i leith solas na gréine cabhrach ó thaobh ama a chodladh. Má tá solas san oíche deacair a fháil, is féidir bosca solais a úsáid.
Ina theannta sin, féadfar gnéithe eile de theiripe iompraíochta cognaíocha le haghaidh insomnia (CBTI) a fhostú. I roinnt cásanna, is féidir úsáid a bhaint as dáileog íseal melatonin ar maidin, cé go bhféadfadh fo-iarsmaí cosúil le codlata sa lá a bheith ina fhadhb.
Má leanann na hairíonna, d'fhéadfadh go mbeadh sé riachtanach an tréimhse ama ama codlata is fearr a chosaint chun éifeachtaí díothachta codlata a sheachaint. Má tá imní ort faoi chúis do deacrachtaí codlata, labhair le speisialtóir codlata faoi na roghanna atá ar fáil le haghaidh diagnóis agus cóireáil chuí.
> Foinse:
> Acadamh Meiriceánach um Leigheas Codlata. Aicmiú idirnáisiúnta neamhoird codlata, 3ú ed. Darien, IL: Acadamh Meiriceánach um Leigheas Codlata, 2014.