Deacracht atá ag titim nó ag fanacht ina chodladh Freagraíonn sé go maith le hathruithe simplí
Forbhreathnú
Is é an t- insomnia ceann de na gearáin codlata is coitianta agus tá tréithriú ag titim nó ag fanacht ina chodladh. Tá cineálacha éagsúla insomnachta bunaithe ar fad agus ar chúiseanna féideartha. De na cineálacha atá ag maireachtáil níos lú ná trí mhí, is é an t-insomnia gearr-théarma nó géarmhíochaine níos coitianta. Cad é an insomnia géar? Foghlaim faoi shainmhíniú an insomnia gearrthéarmacha, na cúiseanna, na hairíonna clasaiceach, agus an chaoi a ndéantar diagnóisiú agus cóireáil air.
Sainmhíniú
Maireann insomnia géara ar feadh trí mhí ar a laghad agus is minic a bhaineann sé le hábhar le hais aitheanta. Tá an insomnia i láthair nuair a bhíonn deacracht ag codladh nó ag cothabháil codlata nó nuair a bhíonn an codlata a fhaightear neamh-athnuachan nó droch-chaighdeán. D'fhéadfadh sé a bheith bainteach le díscaoileadh go luath ar maidin. Tarlaíonn na fadhbanna seo in ainneoin an deis agus na himthosca leordhóthanach le codlata agus ní mór dóibh fadhbanna mar thoradh ar fheidhm an lae a bheith mar thoradh air. I measc fadhbanna eile codlata an ré seo tá neamhoird chodlaime rithimeacha , mar shampla lagáiste agus obair shifriúil, chomh maith le insomnia ardleibhéil.
Comhchiallaigh
- Insomnia Coigeartaithe
- Insomnia gearrthéarmach
- Insomnia a bhaineann le strus
- Insomnia trédhearcach
Comharthaí
Tá aon comharthaí coitianta ar insomnia géar, lena n-áirítear:
- Deacracht ag titim ina chodladh
- Deacracht ag fanacht ina chodladh
- Díscaoileadh ar maidin go luath
- Tuirse nó codlata sa lá
- Droch-aire nó tiúchan
- Athruithe mothú (lena n-áirítear imní nó spreagadh nó fuinneamh laghdaithe)
- Mífheidhmiú sóisialta nó gairmoideachais (lena n-áirítear earráidí méadaithe nó timpistí)
- Teannas, tinneas cinn, nó comharthaí boilg
Cúiseanna
Tá go leor cúiseanna féideartha ann le haghaidh insomnia géara, ó fhisiceach go síceolaíoch go sóisialta agus comhshaoil. I bhformhór na gcásanna, déantar an coinníoll a réiteach nuair a chuireann an duine a bhfuil difear a oiriúnú nó nach bhfuil níos mó faoi réir an chúis.
I measc na gcúiseanna féideartha seo tá:
- Athruithe i torann, soilsiú, teocht, nó coinníollacha eile den timpeallacht codlata
- Míochaineacha (go háirithe iad siúd a bhfuil airíonna spreagthacha)
- Caiféin nó Nicitín a úsáid nó a tharraingt siar ó mhíochainí alcóil nó sedating
- Péine
- Strus (éagsúil ó strusanna gnáthamh le caillteanas post, frithghníomhartha grief, agus colscartha)
- Nocturia (urination nighttime)
Diagnóis
Ní éilíonn Insomnia aon tástáil speisialta d'fhonn diagnóis a bhunú. Go deimhin, is féidir le soláthraí cúraim sláinte diagnóis a dhéanamh a dhéanann stair chúramach agus scrúdú fisiceach. Tá sé tábhachtach go ndéanfaí breithniú ar riocht míochaine, neamhoird síciatracha agus neurologic, neamhoird codlata, agus cógais nó cúiseanna drugaí. Is é an t-apnea codlata agus an siondróm cosa gan staonadh ná na truaillithe is mó a bhaineann le insomnia tánaisteach. I roinnt cásanna, féadfar tástáil bhreise a chur in iúl, cé nach minic é seo.
Cóireálacha
Má mhaireann an t-insomnia níos mó ná trí mhí, d'fhéadfadh sé a bheith lipéadaithe mar insomnia ainsealach. Nuair a tharlaíonn sé seo, d'fhéadfadh go mbeadh gá le cóireáil le pills codlata nó teiripe iompraíochta cognaíocha le haghaidh insomnia (CBTI) a shaothrú .
Focal ó
Tá sé thar a bheith frustrating taithí a bhaint as insomnia.
Go fortunately, d'fhéadfadh athruithe simplí a bheith an-tairbheach. Má tá tú ag streachailt le titim ina chodladh oíche, faigh suas tar éis 20 nóiméad. Faigh áit ciúin chun scíth a ligean. Léigh, éist le ceol, nó féachaint ar scannán nó seó teilifíse ar an eolas. Nuair a thosaíonn tú ar an gcodladh, ar ais go dtí an leaba. Déan é seo a dhéanamh chomh minic agus is gá. Is bealach cabhrach é seo droch-oíche codlata a athshocrú. Má tá deacrachtaí ann fós, smaoineamh ar labhairt le speisialtóir codlata deimhnithe boird.
Foinsí:
Aicmiú idirnáisiúnta neamhoird codlata idirnáisiúnta: Lámhleabhar diagnóiseacha agus códaithe. 2nd ed, American Academy of Sleep Medicine, Westchester, Illinois 2005.
Insomnia. An tArd-Innéacs um Ghalair agus Coinníollacha na Scamhóg Croí agus Institiúid Fola.