Insomnia, Neamhoird Mood, Apnea Codlata, agus Fadhbanna Rithim Circadian Ranníocaíocht
Tá rud éigin díomá faoi dhúiseacht níos luaithe ná mar is gá. B'fhéidir go mbeadh sé deas a bheith ag dul isteach sa chodladh agus a chodladh san oíche go luath, ach tá sé go mór i gcás nach féidir leat teacht ar ais ina chodladh. Cad a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le duine a múscailt sula dtéann an clog aláraim amach? Tá coinníollacha sonracha ann, lena n-áirítear líon cothrom neamhoird codlata agus giúmar, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le díscaoileadh ainsealacha ar maidin go luath.
Trí na cúiseanna féideartha seo a thuiscint, b'fhéidir go mbeifeá in ann cóireáil a fháil a choinníonn tú i do chodladh go dtí go mbeidh tú ag teastáil uait.
Insomnia
Is é an chúis is mó a bhaineann le deacracht ainsealach a bhíonn ag fanacht ina chodladh ar maidin an insomnia , a shainmhínítear mar deacracht a thagann nó a chodladh agus go minic a bhaineann sé le díscaoileadh go luath ar maidin. Is féidir go dtarlódh na díscaoilí seo ar feadh na hoíche, ach is minic a bhíonn siad níos minice sa dara leath den oíche, mar gheall ar chumas laghdaithe a chodladh i dtreo na n-uaireanta maidin.
Tá an cumas chun codlata nasctha le dhá phróiseas, ar a dtugtar ceann amháin ar an tiomáint codlata homeatatach agus an ceann eile a bhfuil an rithim circadian (a phléfar ina dhiaidh sin). Is é an tiomáint codlata homeatatach an dúil de réir a chéile le haghaidh codlata a thógann an níos faide ná go bhfanann duine go dona, agus baineann sé le carnadh de réir a chéile ceimiceáin san inchinn ar a dtugtar adenosine . Cuidíonn an "comhartha codlataíochta" sa deireadh le codladh a thionscnamh; le linn codlata, tá sé glanta ar shiúl ionas go mbeidh an dúil codlata laghdaithe go lár an lae tríd an oíche.
Ar maidin, níor chóir é a bheith beagnach imithe.
Má mhaireann duine i rith na hoíche - agus go háirithe má tharlaíonn an tubaiste seo i dtreo an mhaidin - beidh an cumas filleadh ar an gcodladh i mbaol mar gheall ar na leibhéil níos ísle adenosine. Is féidir go gcuirfí moill ar mo chodladh, a bhriseadh nó a chur isteach ar insomnia, ach is féidir go dtarlóidh dúshlán in aice na maidine go háirithe trioblóidí.
Imní agus Storm
Is féidir aon cheann de na neamhoird giúmar, go háirithe imní agus dúlagar, a bheith bainteach le díscaoileadh go luath ar maidin, a tharlaíonn de ghnáth sna cúpla uair an chloig roimh an dúshlán atá beartaithe. Mar shampla, má tá an t-aláram leagtha síos ar feadh 6 am, féadfaidh duine le dúlagar tosú ag 4 am gan aon chúis mhaith. Conas is féidir aghaidh a thabhairt air seo?
Mar a tharla le insomnia, tá sé tábhachtach déileáil leis na fachtóirí rannpháirteacha bunúsacha a eascraíonn as na díscaoileadh seo. Agus i gcás anacair síciatrach a shocrú, is féidir na fadhbanna seo a bheith ann, agus mar sin ní mór aon dúlagar nó imní atá ann a chóireáil. D'fhéadfadh go gceanglódh sé seo míochainí nó comhairleoireacht a úsáid, le cúnamh ó shíceolaí nó síciatraí. Go deimhin, léirigh staidéir go bhfuil an dá úsáid in éineacht an-éifeachtach. Déantar déileáil go maith le insomnia le teiripe iompraíochta cognaíocha le haghaidh insomnia (CBTI) , clár oideachais a chuireann sraith scileanna ar fáil a chuireann le codladh deacrachta ainsealach.
Is léir gur féidir le codlata an giúmar a dhroim, agus ar an taobh eile, is féidir le fadhbanna giúmar difear mór a dhéanamh ar codlata. Trí bheith ag obair ar an dá cheist le chéile, ní féidir an caidreamh casta a dhíghlasáil.
Apnea codlata
D'fhéadfadh sé go bhfuil sé cosúil go soiléir a shamhlú gur féidir le neamhord análaithe, mar shampla apnea codlata bacainn , cur le díscaoileadh go luath ar maidin.
Chun an gaol seo a thuiscint níos fearr, tá sé riachtanach struchtúr codlata a mheas go cúramach.
Tá sé saorga (ach úsáideach) an oíche a roinnt go leath nuair a bhíonn sé ag smaoineamh ar na céimeanna codlata . Sa chéad leath den oíche, tá codlata mall-tonn níos minice, go háirithe i measc daoine óga. Sa dara leath, bíonn cuma níos minice ag codlata ghluaiseacht súl (REM). Cé go dtarlaíonn timthriallta codlata go rialta tríd an oíche, déantar codlata REM níos faide ar mhaidin. Dá bhrí sin, is dóichí go dtéann muid amach as é in aice láimhe agus déanann sé aisling na n-aislingí beoga a bhaineann leis an stát chun cuimhne.
Tá go leor cúiseanna ag apnea codlata agus is dócha go dtarlóidh sé le linn codlata REM. Déantar matáin an chomhlachta a pairilis go gníomhach le linn na céime seo, agus mar sin ní féidir linn ár n-aislingí a fheidhmiú. (Más rud é nach dtarlaíonn sé seo, d'fhéadfadh toradh ar a dtugtar neamhord iompair REM toradh). Déantar na matáin a bhaineann leis an aerbhealach uachtarach a pairilis chomh maith, rud a fhágann go bhfuil an scornach níos mó in-imthosca - agus go dtéann an tubaiste go soiléiriú mar análaithe isteach agus apnea codlata. Is minic go dtéann an t-apnea codlata i bhfeidhm le linn REM ar an gcúis seo.
Is féidir, dá bhrí sin, go dtarlódh díscaoileadh na maidine i suíomh apnea codlata atá níos measa i rith thréimhsí REM a thagann chun bheith níos minice agus níos faide ar mhaidin. Is féidir go mbeidh an t-apnea codlata ag brath ort, agus go gcoimeádann an t-insomnia tú uaisle.
Rhythmáin agus Aging
Is é an príomh-ranníocóir deireanach le díscaoileadh go luath ar maidin ná an cineál coinníollacha ar a dtugtar neamhoird rythmacha circadian ar a chéile . Áirítear orthu seo an claonadh nádúrtha a thosú go luath ar maidin (éan luath nó mar a thugtar air nó leacaí maidin), siondróm céim codlata chun cinn, agus athruithe nádúrtha a tharlaíonn i gcumas codlata agus muid ag éirí níos sine.
Is cuid daoine maidin nádúrtha iad roinnt daoine: b'fhearr leo go dtéann siad i gcodladh níos luaithe (amhail ar 9 pm) agus tar éis dóibh éirí níos luaithe (faoi 5 nó 6 in). D'fhéadfadh sé seo a bheith ina tosaíocht ar feadh an tsaoil, agus cé nach bhfuil sé riachtanach neamhghnácha, d'fhéadfadh sé go dtarlódh sé a dhíscaoileadh go luath ar maidin. Má fhaightear go leor codlata sula dtéann tú ar aghaidh don lá, níl aon chúis ann chun an dara smaoineamh a thabhairt.
De réir mar a théannimid níos sine, laghdaíonn ár gcumas tréimhse codlata leanúnach, gan bhriseadh a chothabháil. Níl an "innealra" codlata (is cuma cad a d'fhéadfadh muid a cheapadh seo) a bheith ag obair chomh maith agus a úsáidtear. D'fhéadfadh an codladh a bheith níos ilroinnte, agus d'fhéadfadh go mbeadh níos mó ama caite ag an aistriú go dtí go dtagann sé ina chodladh agus le linn na hoíche. Laghdaíonn codlata tonn mall, agus féadfar am codlata iomlán a laghdú.
Meastar gur gá do dhaoine fásta atá os cionn 65 bliana d'aois ach 7 go 8 uair an chloig de chodladh ar an meán. Mar chuid de seo, d'fhéadfadh go dtarlódh díscaoileadh go luath ar maidin, go háirithe má chaithtear an iomarca ama sa leaba. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú an t-am sa leaba a laghdú chun riachtanais codlata iarbhír a léiriú níos fearr, rud a chuirfeadh deireadh le díscaoileadh go luath ar maidin.
I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh teacht ar choinníoll a dtugtar siondróm céim codlata chun cinn. Sa neamhord rithim seo, bogann tosú agus fritháireamh codlata níos luaithe ag roinnt uaireanta an chloig. Más rud é go gcuireann sé isteach ar shaol sóisialta, is féidir déileáil leis an úsáid a bhaint as melatonin tráthúil cuí agus nochtadh éadrom san oíche.
Focal ó
Má tá tú ag fulaingt ó dhíscaoileadh maidin, ba cheart duit machnamh a dhéanamh ar do staid agus breithniú a dhéanamh ar an méid a d'fhéadfadh a bheith ag cur leis an tarlú. Má tá fianaise ann a léiríonn neamhord giúmar, ba chóir dochtúir aghaidh a thabhairt air seo. Nuair nach féidir míniú soiléir a aithint, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé úsáideach labhairt le dochtúir codlata deimhnithe boird ag clinic codlata, a d'fhéadfadh a bheith in ann léargas breise a sholáthar agus tástáil a mholadh chun cúiseanna féideartha eile a aithint mar apnea codlata gan aitheanta.
> Foinsí:
> Fiorentino L, Martin JL, Awake ag 4 am: Ag Cóireáil Insomnia Le Díscaoileadh na Maidin Luath i measc Daoine Fásta Scothaosta, J Clin Psychol, 2010 Samhain; 66 (11): 1161-1174.
> Foras Náisiúnta Codlata, Storm agus Codladh.