Taifead Taifead Monatóirí Beaga chun Cosc agus Athmhachnamh a Dhéanamh
Is féidir go leor bealaí féideartha chun meastóireacht a dhéanamh ar chodladh , agus ar cheann de na monatóireacht a dhéanamh ar mheán-iontrála, ar a laghad, chun codlata a mheas sa bhaile le gléas ar a dtugtar gníomhú. Cad is gníomhúlacht ann? Cén chaoi a n-úsáideann an rianaithe folláine ar nós an FitBit, Banna Suas, banna Nike Breosla, agus Apple Watch an teicneolaíocht seo chun do ghluaiseachtaí agus do iompar a rianú? An féidir na gléasanna seo a bhrath go cruinn patrúin codlata?
Faigh amach an freagra agus conas is féidir na sonraí seo a úsáid chun cabhrú leat codladh níos fearr.
Cad is Íocrafaíocht ann?
Is é an t-ionstraimíocht ná tomhas leanúnach gníomhaíochta nó gluaiseachta le húsáid gléas beag ar a dtugtar gníomhú. Úsáidtear na feistí leighis seo go minic i dtaighde agus is féidir iad a úsáid i gcleachtas cliniciúla i mbainistiú neamhoird codlata, go háirithe neamhoird agus coinníollacha rítimeacha circadian a fhágann go bhfuil codlata ró-lá (hypersomnia) nó insomnia. Tugann tréimhsí gluaiseachta dóchúlacht le linn dó agus go dtiocfadh go gcruthófaí iad siúd a bhaineann le maireachtáil choibhneasta a chodladh nó a chosc.
Le cnaipe an cnaipe, b'fhéidir go mbeadh an cumas aige imeachtaí a mharcáil amhail am leaba nó amanna múscail. Cé gur féidir le feistí gairmiúla costas a bheith in aice le $ 1,000, is féidir le rianaithe folláine nua-aimseartha a rianú ar do phatrúin gníomhaíochta agus meastacháin garbh a chur ar uainiú codlata ar feadh níos lú ná $ 50 go $ 200.
Cad é Cosúil le hAchtagraf?
Is feiste beag, láimhe éadrom é meastóireacht.
Tá sé éadrom agus caite de ghnáth ar ghéag, mar shampla ag an láimhe nó an rúitín. Féadfar é a ionchorprú i faire. D'fhéadfadh sé gur gléas gearrthóg é freisin is féidir a chur i bhfeidhm ar do chuid éadaí mar chúlpháirtí. Níos mó agus níos mó, déantar na gléasanna seo a chomhtháthú i míreanna laethúla eile cosúil le éadaí nó leapachas.
Cén chaoi a n-oibríonn na hAchtagrafaíochta agus na Rianaithe Aclaíochta?
Déanann monatóireacht a dhéanamh ar mheánghníomhú gluaiseachta agus is féidir é a úsáid chun timthriallta codlata , nó rithimí ciorcadacha a mheas , thar thréimhse ama fada. Úsáideann sé rud éigin ar a dtugtar luasmhéadair chun tairiscint a thaifeadadh. Déantar iad seo a chomhtháthú go minic i gcláir chliste agus is féidir iad a bheith ina feistí ar leithligh freisin. Úsáidtear an fhaisnéis sin ansin chun graf a chruthú. Mar thoradh ar amanna gníomhacha bíonn buaic (nó barra) ar an ngraf agus beidh líne árasán ag amanna ciúin, mar shampla codlata.
Is féidir míreanna a chaitheamh ar feadh seachtaine nó fiú mhí. Go ginearálta, is féidir le feistí meicníochta leighis sonraí a thaifeadadh ar feadh 24 uair sa lá ar feadh thart ar dhá sheachtain. Is féidir le samhlacha coitianta tomhais a dhéanamh suas le 32 uair sa dara huair. Tá siad úsáideach chun cabhrú le cinneadh a dhéanamh an bhfuil cur isteach ar an timthriall codlata ann, mar a d'fhéadfadh a bheith ann i go leor neamhoird codlata éagsúla. Go ginearálta, ní bhíonn siad cruinn go leor chun céimeanna codlata ar leith a bhrath, ach d'fhéadfadh sé seo athrú mar a fheabhsaíonn an teicneolaíocht.
Tá níos mó ná an easpa gluaiseachta ag codladh, mar go bhféadfadh duine a bheith fós agus ní bheadh an gléas in ann difríocht a bhrath. Is féidir le gléasanna ar féidir leo tomhais bhreise a ionchorprú a bheith in ann na bearta a theastaíonn chun codlata a aithint go fírinneach.
Níl na feistí reatha iontaofa chun na gcríoch sin agus níl siad i bhfeidhm go maith i gcoinne bhearta caighdeánacha ór codlata, mar shampla polaimomagrafaíocht, atá ag brath ar thomhas patrúin leictreacha na hinchinne le electroencephalography (EEG) .
Cé na Neamhoird Codlata is féidir a mheasúnú le hAchtagrafaíocht?
Tá go leor neamhoird codlata ann a d'fhéadfaí a thuiscint níos fearr trí mhonatóireacht ghníomhairí a chomhlánú. D'fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh:
- Neamhoird rithim circadian
- Siondróm céim codlata
- Siondróm céim codlata moill
- Neamhord codlata rithimach neamhchruinnithe
- Rithim codlata neamhrialta
- Neamhord codlata Shift-work
- Insomnia
Féadfaidh do dhochtúir úsáid a bhaint as dhá sheachtain de ghníomhú le doiciméadú ag baint úsáide as logáil codlata. Tugann a lán othar an fhaisnéis seo a bhailítear ó rianaithe folláine dá dhochtúir nuair a bhíonn deacrachtaí acu lena gcodladh. D'fhéadfadh dúshláin bhreise ar an oíche a mholadh go gcuirfí an t-apnea codlata agus ba cheart go dtarlódh céimeanna gan tuiscint i bpróisomnias ar nós sleepwalking.
Cad iad na Teorainneacha um Íomháchtacht?
Chomh maith le faisnéis a sholáthar faoi cibé an bhfuil tú gníomhach nó neamhghníomhach, níl go leor eile ann gur féidir leis na feistí a thaifeadadh. Ina theannta sin, níl sé an-chliste, mar sin má fhágann tú do ghníomhchlár ina suí ar do gúna, is cosúil go bhfuil tú ag codladh chomh fada agus a shuíonn sé ann. D'fhéadfadh an chuimhne a bheith teoranta, agus mar sin ní mór an fhaisnéis a íoslódáil go tráthrialta. Ina theannta sin, is minic go gcaithfear na torthaí a chomhghaolú le dialann codlata . Mar a luadh, ní féidir leis na gléasanna seo céimeanna codlata a bhrath go cruinn.
Cuireann staidéir chodlata foirmiúla, ar a dtugtar polaimomagrafaíocht , measúnuithe i bhfad níos mionsonraithe ar do chodladh, ach is féidir go mbeadh simplíocht agus infhaighteacht gníomhairí ina rogha malartach in roinnt cásanna. I roinnt cásanna, d'fhéadfadh sé gurbh é an chéad chéim is fearr chun foghlaim faoi do chodladh.
De réir mar a théann an teicneolaíocht chun cinn, d'fhéadfaí na feistí seo a bheith níos úsáidí maidir le neamhoird codlata a diagnóisiú agus a bhainistiú agus cur le bearta eile sláinte agus folláine.