Féadfaidh an Taifead Simplí Neamhoird Codlata agus Gnéithe Drochchodanna a aithint
Má tá speisialtóir codlata á mheas agat, féadfaidh sé nó sí a mholadh go dtaifeadfaidh tú do chuid patrúin codlata le logáil codlata nó dialann codlata. Ach cé chomh díreach agus atá logáil codlata a úsáidtear chun fadhbanna codlata a dhiagnóiseadh? Foghlaim conas teimpléad logála codlata a úsáid chun insomnia a dhiagnóiseadh, le droch-nósanna codlata a aithint, agus neamhoird rithim a aithint fiú.
Cad é Logáil Codlata nó Dialann Codlata?
Is páipéar nó taifead leictreonach é logáil codlata nó dialann codlata a úsáidtear chun do phátrúin codlata a rianú thar thréimhse ama fada.
Cé go bhfuil roinnt éagsúlacht ann, leanann an chuid is mó de na logs codlata formáid den chineál céanna. Tá faisnéis bhunúsach ann a theastaíonn uait a thaifeadadh do gach tréimhse codlata, cibé an gcodlaíonn tú san oíche nó i rith an lae. D'fhéadfadh sé seo a leanas a bheith san áireamh:
- An dáta
- An t-am a chuaigh tú a chodladh
- Am measta a thóg sé leat titim ina chodladh
- Cé mhéad uair a dhúisigh tú le linn na tréimhse codlata
- Cé chomh fada agus a chaith tú uaisle
- Cén t-am a dhúisigh tú go maith
- Cibé ar bhraith tú go bhfios tú ar maidin
- Nascanna sa lá (am an lae, fad an nap)
Féadfaidh do dhochtúir tábla a thabhairt duit le boscaí a líonann tú amach do gach catagóir. Rogha eile is ea graf a dhéanann ionadaíocht ar 24 uair an chloig gach lá, agus beidh tú scáthaigh san am a chaitear ina chodladh.
Cén chaoi a bhfuil Logáil ar Chodladh Úsáidte?
Go ginearálta, coimeádfar logáil codlata ar feadh roinnt seachtaine agus fiú mí. Tá sé i gceist cuntasaíocht chúramach a dhéanamh ar do chuid patrúin codlata. Tá an fhaisnéis seo úsáideach ar chúpla cúiseanna. Ar dtús, cuirfidh sé níos mó ar an eolas faoi do nósanna codlata féin.
Is féidir leat a thuiscint go tobann nach bhfuil tú ag codladh go leor, nó go bhfuil do chodladh mórán, le tréimhsí gearr codlata scaipthe ar fud an lae agus na hoíche.
Sa dara háit, beidh an taifead ina chomhlánú tábhachtach ar do mheastóireacht neamhord codlata agus doiciméad cabhrach le do dhochtúir codlata athbhreithniú a dhéanamh air.
Cuirfidh an fhaisnéis faisnéis oibiachtúil ar fáil faoi na rudaí atá cosúil le do chuid codlata. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach a bheith go hiomlán macánta agus cruinn mar soláthróidh sé seo an fhaisnéis is brí chun cabhrú leis an diagnóis chuí a bhunú.
Féadfaidh Logchláir Codlata Neamhoird Codlata áirithe a Dhiagnóiseadh
Ar deireadh thiar féadfaidh an logáil codlata a bheith úsáideach chun neamhoird codlata ar leith a dhiagnóiseadh. Is minic a úsáidtear é i ndaoine a dhéanann gearán a dhéanamh ar iompar iomarcach sa lá . D'fhéadfadh go mbeadh an logáil codlata cabhrach insomnia a aithint. Féadfaidh sé aird a thabhairt ar nósanna codlata lag , go háirithe mainneachtain codlata a chomhdhlúthú.
Go ginearálta, ba chóir do dhaoine fásta a gcodladh go léir a fháil i rith tréimhse codlata le linn na n-uaireanta oíche. Cuirfidh codlata iomarcach nó ilroinnte le tréimhsí múscailte isteach ar rithim nádúrtha an chomhlachta. D'fhéadfadh an rithim seo a bheith neamhghnácha i roinnt daoine, rud a fhágann gur mhaith le mothú go luath nó moill a chodladh a d'fhéadfaí a bheith ag dul chun cinn nó a chuir moill ar shiondróm céim codlata. Trí do nósanna codlata a dhoiciméadú go cúramach, d'fhéadfadh sé a bheith soiléir go bhfuil srian codlata ag fulaingt agus nach bhfuil go leor codlata ag fáil chun freastal ar do chuid riachtanas .
I bhformhór na gcásanna, is féidir le logs codlata a bheith ina chostas saor chun nósanna codlata a dhoiciméadú go cúramach thar thréimhse ama fada.
B'fhéidir gurb é an uirlis úsáideach seo ach an rud chun cúiseanna féideartha na deacrachtaí codlata a aithint.
> Foinse:
> Peters BR. " Dialann Codlata Teiripe Iompraíochta Cognaíoch don Insomnia (CBTI) ". Comhpháirtithe Pulmonary and Sleep of Marin.