Conas do chumas a mhéadú
Ar mhaith leat cuimhne níos fearr a bheith agat? Is comhchoiteann an fonn ar chuimhne feabhsaithe; Ar an drochuair, tá roinnt teicnící simplí ar féidir leat a úsáid chun an sprioc seo a bhaint amach. Má tá tú ag iarraidh rud éigin nua a fhoghlaim nó do chumas chun faisnéis a thabhairt chun cuimhne, déan iarracht na leideanna seo:
1. Tomhas
Is é bealach amháin é a dhéanamh níos éasca cuimhneamh ar roinnt píosaí faisnéise ná é a chur isteach i gciorcanna.
Mar shampla, in ionad na n-uimhreacha seo a mheabhrú: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9, & 5, déan iarracht é seo a mheabhrú ina ionad seo: 2753, 8793, 2658 agus 95. Is féidir le d'inchinn tuilleadh eolais a choinneáil má ghrúpa tú ar an mbealach seo ná má mheasann tú gach uimhir mar phíosa faisnéise ar leithligh. Léiríonn taighde gurb é straitéis an-éifeachtach í an fhaisnéis a bhainfeadh, fiú le linn na gcéimeanna tosaigh de ghalar Alzheimer.
2. Cuimhnigh Uimhir 7
Agus tú ag iarraidh faisnéis a stóráil i do chuimhne gearrthéarmach , smaoinigh go bhfuil eolaithe curtha i gcrích gur féidir lenár brainsí thart ar 7 rud a stóráil inár gcuimhne gearrthéarmach. Beidh sé ina dhúshlán ag iarraidh cuimhneamh ar liosta de 12 rud a cheannach i siopa.
3. Gléasanna Neamhrónacha
Is bealach iontach é feistí neamhghnácha chun rudaí a mheabhrú. Tá sé éasca go leor straitéis mhaolaíoch a fhorbairt agus a mheabhrú. Mar shampla, chun na nótaí a thagann ar línte an clef trócaire i gceachtanna pianó a fhoghlaim, múintear roinnt de na daltaí an abairt seo a leanas: Every Good Boy Does Fine.
Is é an chéad litir de gach focal, (E, G, B, D, F) an t-ainm nóta do línte an clef treble. Mar an gcéanna, d'fhonn ainmneacha na spásanna a fhoghlaim, d'fhéadfadh múinteoirí an focal FACE a úsáid, áit a bhfuil gach litir den fhocal sin mar ainm an nóta san ord ardaithe.
4. Ceangail Brí
Is féidir leat rud éigin níos éasca a mheabhrú trí bhrí a chur leis.
Mar sin, má tá tú ag iarraidh míreanna a mheabhrú ar liosta grósaera, is féidir leat abairt a dhéanamh as seo mar seo: An t-turcaí ag ithe arán agus im peanut sula leag sí uibheacha agus d'ól sé bainne leiteas-bhia. D'fhéadfadh sé seo cabhrú leat cuimhneamh ar turcaí, arán, im peanut, uibheacha, leitís agus bainne a cheannach.
Cuidíonn an bhrí a ghabhann leat freisin má tá tú ag duine nach gcuimhneoidh ainmneacha go héasca . Le húsáid ainm an duine nuair a bhuaileann tú leo le rud éigin a fhios agat cheana, beidh sé níos éasca cabhrú leat a n-ainm a thabhairt chun cuimhne an chéad uair eile.
Ligean dúinn a shamhlú gur bhuail tú Bob agus Cindy. Smaoinigh ar dhuine eile a bhfuil aithne agat ar an ainm Bob agus faigh rud éigin a bhíonn acu i gcoitinne lena chéile. Ansin smaoineamh ar Cindy agus déan teagmháil léi go comhfhiosach lena hainm. Ag smaoineamh orthu mar BC, do Bob agus Cindy, féadfaidh siad a n-ainmneacha a thosú an chéad uair eile a fheiceann tú iad.
5. Athrá
D'fhéadfadh sé gur dealraitheach é seo, ach d'fhéadfadh sé go dtiocfadh sé go hiondúil go ndéanfaí é a ionchódú thar do chuimhne gearrthéarmach. Sa sampla de Bob agus Cindy thuas, féadann tú a n-ainmneacha i do cheann a athdhéanamh, chomh maith leis an bhrí a thug tú dóibh, cabhrú leat na hainmneacha sin a thabhairt chun cuimhne ina dhiaidh sin.
6. Scríobh síos é
De ghnáth, oibríonn sé seo is fearr má tá áit shonrach agat chun rudaí a scríobh síos, mar leabhar nótaí a choimeádann tú ar an bhfón i gcónaí.
Is féidir leis an ngníomh chun rudaí a scríobh síos na cuimhní cinn a chur isteach i d'inchinn, chomh maith le bheith mar mheabhrúchán agus tagairt duit.
Focal ó
Cibé an bhfuil tú ar chumas cuimhne nádúrtha den scoth agat nó nach ea, is féidir go spreagfadh sé a fhios go bhfuil bealaí ann chun faisnéis a mheabhrú níos éasca. Uaireanta, bíonn sé d'aon ghnó faoi fhaisnéis a fháil i do inchinn seachas feidhmiú ar phíolóta uathoibríoch - a tharlaíonn go minic nuair a bhíonn muid ag iomadú.
Déan cúpla nóiméad cúpla teicnící seo a chleachtadh agus ansin déan iarracht iad a ionchorprú isteach i do shaol laethúil. D'fhéadfadh sé go mbeadh méid beag d'am agus d'iarrachtaí ag teastáil uaidh, ach má tá méadú tagtha ar éifeachtúlacht agus éifeachtacht an chuimhneacháin, déanfaidh sé go maith an infheistíocht é.
Foinsí:
Bor, Daniel., Hampshire, Adam, Huntley, Jonathan, Howard, Robert. An Irish Journal of Psychiatry. Feidhmiú tasc cuimhne a bheith ag obair agus ag dul i ngleic le galar luath Alzheimer. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
Univeristy de Louisana. Cuimhne. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf