Is féidir le Patrún Codlata Neamhrialta a bheith ina chúis le héiliúlacht, le codladh iomarcach sa lá
Is féidir le deacrachtaí a thagann as a chodladh nó a bheith ag maireachtáil ag amanna cuí le fios go bhfuil fadhb agat le do chlog bitheolaíoch ar a dtugtar neamhord rythm circadian , ach cad iad na neamhoird rhythm circadian? D'fhéadfadh go mbeadh na coinníollacha coitianta seo ag iarraidh a chodladh ag am neamhthráchrach, patrúin codlata neamhrialta, agus fiú neamhord codlata lag nó shift-work. Faigh amach conas a chuireann na neamhoird seo le hairíonna insomnia, codlata droch-ama, agus éifeachtaí ar fheidhm an lae.
Déan athbhreithniú ar na cóireálacha is éifeachtaí, lena n-áirítear teiripe solais agus melatonin.
Gnéithe agus Comharthaí Neamhoird Rhythm Circadian
Tá tréithe coitianta ag na neamhoird rithimeacha circadian. Tarlaíonn siad nuair a thiocfaidh do chlog bitheolaíoch inmheánach amach ó shaincheisteanna le himeachtaí seachtracha amhail an timthriall nádúrtha dorcha. Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh do mhian le codladh aistriú ar shiúl ó oíche nuair a chodlaíonn an chuid is mó daoine go nádúrtha. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh deacrachtaí a bheith agat le insomnia nó le codladh iomarcach sa lá . D'fhéadfadh deacrachtaí le feidhmíocht poist agus scoile a bheith mar thoradh ar an gcumas a chodladh ag an am ionchais chomh maith le codlata le linn mothúcháin. Chun tuiscint níos fearr a fháil ar seo, déan athbhreithniú ar na neamhoird agus na samplaí thíos:
De ghnáth mar dhúchacha oíche, is minic go mbíonn deacrachtaí ag daoine le siondróm céim codlata moillithe a chodladh. D'fhéadfadh go dtiocfadh cumas nádúrtha leis an insomnia seo a chodladh go bhfuil sé níos gaire do 2 go 4 AM.
Tá sé thar a bheith deacair dúiseacht freisin, rud a chiallaíonn go bhfuil sé sásta go maidin. Is féidir an t-am is fearr a scrúdú ar an deireadh seachtaine nó ar laethanta saoire agus is gnách é ó 10 AM go dtí meán lae. Meastar go bhfuil muintir oíche thart ar 7% de dhaoine, agus de ghnáth déantar tosú i ndeagóirí agus is féidir leo leanúint ar feadh an tsaoil.
Beidh stair teaghlaigh an neamhord ag thart ar 40% de na tuillíní oíche.
Os coinne na dtúchaí oíche, déantar cur síos ar dhaoine le siondróm céim codlata chun cinn mar uaireadóirí maidin. Tagann siad ina chodladh go luath agus tarlaíonn siad ró-luath chomh maith. Is gnách go dtiocfaidh an t-am seo roimh am codlata 3 uair an chloig níos luaithe ná mar is gnách. Mar shampla, d'fhéadfadh duine éigin a bhfuil tionchar acu a bheith ina chodladh ag 7 PM agus tar éis 3 AM a thosú, i bhfad níos luaithe ná mar a theastaíonn uait. D'fhéadfadh go mbeadh tionchar ag an riocht seo ar 1% d'aosaigh agus is féidir é a mheascadh le cúiseanna eile díscaoilte ar maidin mar shampla apnea codlata.
- Neamhord Codlata Neamhráiteach (Neamh-24) Circadian Circadian
Is annamh a bhíonn neamh-24 i ndaoine radhairc, ach bíonn tionchar acu ar 50 go 73% de na daoine dall. Mura bhfuil sioncrónú éifeachtach ar a gclog inmheánach le nochtadh éadrom, reáchtálann siad patrún oíche a chinntear go géiniteach agus is minic a reáchtálann sé beagán fada. Mar shampla, d'fhéadfadh an clog inmheánach a reáchtáil ag 24 1/2 uair ar fad. Dá bhrí sin, tharlaíonn an dúil le haghaidh codlata agus dúiseacht 30 nóiméad níos déanaí gach lá. Tosaíonn sé seo ar sceideal codlata aistrithe le insomnia a mhéadú agus codlata sa lá a nochtann thar roinnt seachtainí de réir mar a leanann an neamhniúchán.
- Rithim Codlata Neamhrialta
Cé go bhfuil an leitheadúlacht cruinn anaithnid, is dócha go dtéigeann daoine le neamhoird neurologic cosúil le néaltrú nó leanaí le míchumas intleachtúil rithim codlata neamhrialta. D'fhéadfadh sé seo a bheith níos measa i measc na ndaoine atá institiúideach le neamhchosaint neamhleor i leith patrúin nádúrtha éadroma oíche. Dealraíonn sé go dtarlaíonn sé nuair a dhroimíonn an rithim circadian nó go dtiocfaidh sé isteach ó thionchar nádúrtha. Bíonn codladh an-ilroinnte, go minic le 3 nó níos mó codlata codlata ar feadh cúpla uair an chloig agus scaipthe ar feadh na tréimhse 24 uair an chloig. D'fhéadfadh insomnia agus gearáin iomarcacha codlata sa lá a bheith ag gabháil le codanna neamhrialta codlata.
Is minic a bhíonn méid iomlán na codlata.
- Lag Scaird
Tarlaíonn scaird scaird tar éis taistil thar ilchriosanna ama. Féadfaidh a déine brath ar fhad an turais agus cé chomh tapa agus a tharlaíonn an taisteal. Go ginearálta, tá sé níos éasca taisteal níos lú ná sin, níos moille, agus i dtreo siar. Tógann sé thart ar 1 lá a choigeartú le gach crios ama a thrasnaíonn. Seachas trioblóide le insomnia agus codlata, is féidir le lagra scaird cur le hairíonna malaise (mothú tinn) agus boilg thromchúiseach.
- Neamhord Codlata Shift-Work
Tá daoine i mbun oibre nuair a chiallaíonn siad a bheith ina chodladh i mbaol go bhfuil deacrachtaí acu codlata a dhéanamh le linn an lae agus trioblóide a bheith ag dul suas le linn na hoíche. Is féidir go mbeadh iarmhairtí tábhachtacha sábháilteachta ag baint le rioscaí méadaithe timpistí. D'fhéadfadh go mbeadh éifeachtaí fadtéarmacha ann, mar shampla baol níos mó a bhaineann le hailse chreasaighteach agus chíche a fhorbairt i measc oibrithe shift.
Diagnóis agus Cóireáil Neamhoird Rithim Circadian
Is minic a eascraíonn neamhoird chodlaime rithimiúla nuair a bhíonn an dúil a chodladh mí-ainmnithe leis an timthriall oíche. D'fhéadfadh sé seo a bheith ann i dálaí leighis cosúil le daille nó mar thoradh ar thaisteal aer-achair nó fiú ón athrú reilig a bheith ag obair. Go fortunately, déantar na coinníollacha a dhearbhú go héasca trí úsáid a bhaint as logs codlata agus gníomhairí agus tá cóireálacha éifeachtacha , lena n-áirítear athruithe iompraíochta, boscaí solais agus melatonin , cabhrach.
Más dóigh leat go dtarlóidh tú droch-éifeachtaí neamhord rítime circadian, labhair le dochtúir codlata deimhnithe boird faoi do imní agus faigh amach an chóireáil éifeachtach atá uait.
> Foinse:
> Acadamh Meiriceánach um Leigheas Codlata. "Aicmiú idirnáisiúnta neamhoird codlata idirnáisiúnta: Lámhleabhar diagnóiseacha agus códaithe." 2ú ed. 2005.