8 Bealaí is Fearr le Faoiseamh a Dhéanamh

Ugh, go mothú bloated. Táimid tar éis taithí a bheith againn ar chor ar bith nó inár saol. Is é an rud sin, nuair a bhíonn muid ag mothú é, is dóigh linn go leor. Tá sé deacair taitneamh a bhaint as do lá má tá tú ag mothú: Tá tú míchompordach i do chuid éadaí, agus ní thagann mothú muiníneach go héasca má bhraitheann tú go bhfuil trí mhéideanna tagtha ar do bholg sa lá.

1 -

Beat an Bloat

Uaireanta tá sé deacair a rá cad is cúis leis an mothú uafásach seo. An itheann tú an iomarca? An bhfuil níos mó gáis ann? An bhfuil tú ag coinneáil uisce? Más bean leat, is é toisc go bhfuil tú ag premenstrual? Is é an dea-scéal ná go bhfuil roinnt céimeanna comhchoiteanna is féidir leat a dhéanamh chun aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb atá ag bloating, beag beann ar an gcúis shonrach. Cabhróidh gach ceann de na moltaí seo a leanas le do chorp feidhmiú ar an mbealach a cheapann sé a bheith ag feidhmiú, agus mar sin a choinneáil ó shéideadh mar balún ró-mhór. Mar a fheiceann tú, tá cuid de na moltaí go tapa agus éasca, agus beidh cuid níos mó de dhíth ar cuid acu. Is é an bunlíne ná go ndéanann tú cuidiú le do chorp a bhraitheann agus go bhfeicfidh tú an chuid is fearr.

TABHAIR FAOI DEARA: Tá go leor coinníollacha leighis ann a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le duine a bheith mothú. Má tá na hairíonna leanúnacha nó leanúnacha agat faoi fhású, tá sé riachtanach go bhfeiceann tú do dhochtúir le haghaidh obair dhiagnóiseach iomlán.

2 -

Ná Chew Gum

Cé a raibh a fhios go bhféadfadh guma coganta a bheith ag cur leis an bhfíric go bhfuil tú ag mothú? Mar sin féin, tá dhá chúis ann gur féidir nasc a bheith ann:

1. Is féidir baictéir a idirghníomhú le bianna áirithe a tháirgeadh le gás intestinal. Is cosúil go mbraitheann na baictéir sin milsitheoirí saorga a bhíonn ag deireadh na huaire (mar shampla sorbitol) -sweeteners atá le fáil i go leor gumaí coganta saor ó shiúcra.

2. Is féidir le gás intestinal a thagann ó aer shlogtha, agus déantar aer a shlogadh nuair a cheanglaíonn muid guma.

Mar sin, cuir rabhadh ar an taobh agus cuir stad ar guma coganta.

3 -

Eat Béilí Lúide

Ba chóir go mbeadh sé seo mar an rogha is éasca, ach inár sochaí atá ró-íogair, is cosúil gurb é an rud is deacra. Rinneadh ár gcomhlachtaí a chlárú le haghaidh díothachta a bheith ann, ach tá an chuid is mó againn i gcónaí timpeallaithe ag raidhse-flúirseach a dteastaíonn orainn leas iomlán a bhaint as, go mór lenár míchompord féin. Cén fáth nach bhfoghlaimimid? Táimid ag ithe an iomarca, agus ansin braitheann muid bloated. Ar ndóigh, braitheann muid faoi bhláth. Táimid líonta go litriúil dúinn féin!

Éist le do chorp. Ní mór ach é a mhéadú i suíomh mar atá sé compordach leis. Má tá an deis agat aon am a chaitheamh thart ar naíonán, feicfidh tú áilleacht an chórais mar a cheapann sé a bheith ag obair. Tarraingfidh naíonáin as an nipple nó an buidéal nuair a bhí siad go leor. Labhróidh siad a liopaí nuair a thagann an spúnóg siar nuair a bhíonn a gcuid gorma lán. In áit ar feadh an líne, caillfimid an lúb aiseolais iontach sin. Déan iarracht dul ar ais i dteagmháil leis. Tabhair aird ar conas a bhraitheann tú tar éis béile: An mbraitheann do bholg? An mbraitheann tú bloated? Bain úsáid as an aiseolas sin chun do mhéid cuid a chinneadh ag do bhéile eile.

4 -

Seachain Bianna Gassy

Ceann de na fachtóirí is mó taobh thiar de na mothúcháin a bheith ag sileadh - agus a chomhpháirtí míchompordach sa choireacht, a bhriseadh bhoilg - le gás iomarcach iomarcach. Déantar gás intestinal a tháirgeadh nuair a dhéanaimid bianna áirithe a bhriseann muid síos trí baictéir a dhéanann ár gconair díleácha a chothú go nádúrtha. Ar ndóigh, tá a fhios ag an chuid is mó againn go bhfuil cáil ag pónairí as "gassy".

Má chreideann tú go bhfuil bia mórchuidiúil leis an bhfadhb bloating , b'fhéidir gur mhaith leat oideachas a thabhairt duit féin ar theoiric íseal FODMAPs . Cé gur forbraíodh an teoiric seo mar bhealach chun IBS a thuiscint níos fearr, ghlac a chuid taighdeoirí breathnú gar ar bhianna áirithe chun an éifeacht a bhíonn acu sa chomhlacht a mheas. Is é a theoiric ná go bhfuil níos mó seans ann go dtiocfaidh méadú ar líon an gháis agus an leacht sa intestine beag agus mór. Féadfaidh an méid níos airde seo cur leis an gcomhartha atá ag bloating. Mura bhfuil IBS agat, b'fhéidir nach gcaithfidh tú aiste bia a bheith íogair FODMAPs a leanúint , ach d'fhéadfá leas a bhaint as bia ard FODMAPs a sheachaint i bhfabhar bianna FODMAPs íseal nuair is féidir.

Cad iad na bianna a mheastar neamh-gassy ? Go ginearálta, bianna a bhfuil cineálacha próitéine nó sláintiúla saillte go maith díleá orthu agus nach gcuireann siad le bloating intinne.

5 -

Scipeáil an Salann

Is grúpa bia eile a sheachaint bianna saillte. Is féidir le bianna saillte cur le coinneáil uisce agus dá bhrí sin braitheann tú go mbraitheann tú. Níos tábhachtaí fós, ní mór duit a fhios go bhféadfadh na fadhbanna sláinte a bhaineann le hiontráil salainn a bheith níos faide ná a bheith míchompordach i do chuid éadaí. Féadfaidh iontógáil salainn iomarcach do riosca fadhbanna croí a mhéadú, chomh maith le coinníollacha sláinte tromchúiseacha eile.

Mar sin, skip an shaker salann agus aird a thabhairt ar an méid a itheann tú go cúramach. Léigh lipéid! Is féidir an t-ábhar sóidiam (salainn) a bhaineann le go leor bianna áise réamhphacáistithe a bheith sách ard. Nuair is féidir, ullmhaigh do chuid bianna féin ag baint úsáide as comhábhair iomlána chun a chinntiú go bhfuil do iontógáil salainn i réimse sláintiúil.

6 -

Ailléirgí nó Braiteachtaí Bia a Riail Amach

An bhféadfadh an chúis do bloating a bheith ina rang ar leith bia ? Tá a lán daoine inniu ag caint faoi íogaireachtaí glútan agus fadhbanna éadulaingt lachtós , ach tá sé ríthábhachtach fadhb den sórt sin a shainaithint ar bhealach eolaíoch, seachas rang bianna a rialú agus a d'fhéadfadh tú féin a chur ar bun le haghaidh easnaimh chothaithe. Ar dtús, ní mór duit labhairt le do dhochtúir, a d'fhéadfadh tástálacha diagnóis a mholadh. Féadfaidh sé nó sí a mholadh freisin an úsáid a bhaint as aiste bia a dhíothú , agus céim dhúshlán ina dhiaidh sin ina gcuirfidh tú an bia ar ais go mall isteach i do aiste bia.

7 -

Bain triail as Probiotic

Má bhraitheann tú gur dealraitheach do bhia agus do ghás, bí ag labhairt le do dhochtúir maidir le probiotic a iarraidh. Chuala cuid mhaith daoine faoi probiotics ach trí thráchtála do iógart a bhfuil probiotics breise curtha leo. Is cosúil go n-oibríonn na baictéir "cairdiúla" seo tríd an gcomhardú baictéarach laistigh den chonair an díleá a uasmhéadú, rud a laghdaíonn na hairíonna de ghás agus ó bhrú. Cé go bhfuil tacaíocht taighde le haghaidh a n-éifeachtúlachta measctha, go páirteach mar gheall ar go bhfuil éagsúlacht mhór ann, is cosúil go bhfuil fo-iarsmaí beag nó nach bhfuil ann. B'fhéidir nach mbeadh iógart an rogha is fearr mar gheall ar an siúcra breise, ach amháin is féidir leat do probiotics a fháil trí úsáid a bhaint as forlíonadh nó trí bhianna coipthe a ithe.

8 -

Bog Do Chomhlacht

Tháinig ár gcomhlachtaí chun cinn bunaithe ar stíl mhaireachtála gníomhach, ach tá lámhdhíocha maireachtála an-mhór ag an gcuid is mó againn anois. Má tá tú ag mothú bloated, ciallaíonn sé go bhfuil do chorp ag coinneáil rud éigin, mar shampla, sreabhach nó gáis a choinneáil. Is é an cleachtadh ceann de na bealaí ina dtéann ár gcorp rudaí. Trí ghluaiseacht a fheidhmiú, déantar sreabhach a shreabhadh tríd ár gcórais, agus spreagtar gáis chun a bhealach a dhéanamh tríd ár gcórais díleácha . Mar sin, téigh ar siúl, ar jog, nó ar cibé cineál gníomhaíochta fisiceach a thaitníonn leat. Má tá tú ag luí ag do dheasc atá ag obair, d'fhéadfá siúlóid a dhéanamh ar an uisce le huisce nó déanann sé roinnt casadh simplí; is é an pointe iomlán ach rudaí a fháil ag gluaiseacht.

9 -

Dí go leor Uisce

D'fhéadfá a bheith ag smaoineamh, cén fáth go n-ólfí níos mó uisce má bhraitheann mé go bhfuil míolta móra blátáilte agam cheana féin? Bhuel, smaoineamh ar an uisce mar rud a shreabhann na cealla go léir i do chorp, ag cabhrú leo feidhmiú níos glaine agus go héifeachtach. Tá gá le huisce chun ocsaigin agus cothaithigh a iompar ar fud ár gcomhlachtaí, chomh maith le tocsainí agus ábhar dramhaíola a iompar as ár gcealla agus as ár gcomhlachtaí trí ábhar fual agus stól . I bhfocail eile, tá sé tábhachtach go mbeadh uisce chun fáil réidh leis na rudaí nach dteastaíonn ar ár gcomhlachtaí, ie na rudaí sin go léir atá ag tabhairt faoi deara sa chéad áit. Mar sin deoch do uisce! Agus go leor é!

_Foinse:

_{Bloating bhoilg. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}