Cé go n-úsáidtear go minic ag scríbhneoirí greannmhar le haghaidh gáire éasca, níl aon rud greannmhar ann le go leor daoine a bheith ag déileáil le gás intestinal agus le bláthanna. Is féidir leis an taithí a bhaineann le gás ard nó gruaig a chaitheamh i gcúinsí sóisialta a bheith sásta go leor. Féadfaidh mothúcháin míchompord fisiceacha a bheith ina n-éagothroime fisiceach, ó thaobh míshuíomhanna a dhiúltú.
Cibé an bhfuil tú ag fáil gáis agus ag dul i bhfolach ar bhonn ócáideach nó ar bhonn ainsealacha, gheobhaidh tú dearbhú ar an bhfíric go bhfuil céimeanna ann is féidir leat a dhéanamh chun dul i ngleic leis na hairíonna díleácha seo.
Foghlaim Cad Cúiseanna Gáis Intestinal
Is gnáth agus sláintiúil é an gáis a bheith i láthair ar fud ár gcóras díleá. Tá dhá phríomhchúis ann maidir le gás intestinal : aer agus gáis shlogtha a tháirgtear mar fhotháirge ar dhíleá bianna áirithe. Scaoiltear an chuid is mó de aer a shlogtar trí burping. Tá an chuid eile glactha sa stéig bheag nó taistil trí na intestines a scaoileadh tríd an rectum. Tá gás a tháirgtear freisin ag baictéir intinne mar tháirge briseadh síos ar ábhar bia.
Stop Sreabhadh Aeir
Chun a chinntiú nach bhfuil méid iomarcach aer á shlogadh agat:
- Eat go mall, ionas go seachnóidh sé aer ag fulaingt mar atá tú ag líonadh do bolg.
- Seachain guma coganta agus candy crua.
- Más infheidhme, déan cinnte go bhfuil do dhiaclóirí oiriúnach mar is cuí.
- Stop caitheamh tobac.
Féach ar an méid atá tú ag ithe
Ar bhealach na nithe sin, is minic a bhíonn go leor bianna gáis ar a dtugtar bianna a bhfuil ard-acmhainn acu chun gás intestinal a tháirgeadh , bianna a bhfuil iomad buntáistí cothaitheacha acu. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a aithint go cruinn na bianna a bhfuil an deacracht is mó ag do chóras seachas grúpa iomlán bianna a ghearradh go géar, mar shampla glasraí, mar gheall ar a gcáil gassy.
Bain úsáid as dialann bia agus déan taifead cúramach a choinneáil ar an méid a itheann tú agus an bhfuil gáis agat tar éis dó nó di. Féadfaidh tú go bhféadfaidh do chorp méideanna níos lú de bhia gáis a láimhseáil gan fadhb. Ina theannta sin, is féidir leat taitneamh a bhaint as na bianna is fearr chun gás a choinneáil ar shiúl ina ionad.
Aithníonn na taighdeoirí a tháinig chun cinn leis an aiste bia íseal-FODMAP do IBS bianna áirithe go córasach a bhfuil níos mó seans ann go gcuirfear coipeadh gut orthu. B'fhéidir nach gá duit a bheith ar an aiste bia, ach d'fhéadfadh go mbainfeadh tú leas as bia níos lú FODMAP a roghnú nuair is gá duit a bheith saor ó ghás.
Féach ar an méid atá tú ag dí
Is furasta neamhaird a dhéanamh ar ár gcuid deochanna nuair atáimid ag iarraidh an méid a leagann ár gcórais amach. Tá sé de chumas ag deochanna carbónáitithe amhail soda agus deochanna a bhfuil alcól acu gás intestinal a mhéadú agus a chuireann le bloating.
Bain triail as Táirge Thar-an-Frith
Tá éagsúlacht táirgí thar an gcuntar (OTCanna) atá ceaptha chun gás intinne a laghdú. Oibríonn cuid de na táirgí seo trí einsímí díleácha áirithe a chur ar fáil do chorp chun cabhrú le carbaihiodráití áirithe a dhíleá níos éifeachtaí, rud a laghdaíonn a n-infhaighteacht a bheith briste i ngás ag baictéir intinne.
Conas a roghnú? Seiceáil do dhialann bia! Má tá deacracht agat le táirgí déiríochta, d'fhéadfadh sé go mbeadh an fhorlíonadh lactasa cabhrach. Má tá deacracht agat le glasraí agus pónairí, cabhróidh táirgí cosúil le Beano leat na siúcraí a díolama laistigh de na bianna sin atá ag tabhairt an fhadhb. Is féidir le táirgí a bhfuil simethicone cabhrú leo le gás agus le bláthanna ach ní oibríonn siad do gach duine.
Bain triail as Probiotics
Is minic a dtugtar "baictéir chairdiúla," go meastar go gcabhródh probiotics chun cothromaíocht is fearr is féidir a bhaint as baictéir laistigh d'intestines, rud a chabhraíonn le coipeadh iomarcach iomarcach a laghdú agus dá bhrí sin d'fhéadfadh sé a bheith éifeachtach chun laghdú a dhéanamh ar ghás intestinal, bloating agus iomarcadh iomarcach. Is féidir próbiotics a fháil i d'aisle drugaí, ach d'fhéadfadh go mbeadh gá le hordas ar chuid de na cinn is éifeachtaí.
Is bealach eile chun probiotics a chur le do gut trí bhianna coipthe a ithe . Ullmhaíodh bianna den sórt sin ar bhealach a spreagann fás baictéir chairdiúil.
Más Infheidhme, Déileáil Stáisiún
Is dóichí go bhfaighidh daoine a bhfuil fulaingt ó constipation orthu gáis intestinal agus bloating. D'fhéadfadh sé seo toisc go bhfaightear an gáis taobh thiar de na méideanna iomarcacha stóil a stóráiltear i gcodanna bun do cholún . D'fhéadfadh go mbeadh maolúlacht a d'fhéadfadh a bheith níos boladh mar gheall ar a bhealach a dhéanamh ar fud an stóil gan stad.
Má dhéileálann tú le constipation ainsealach, labhair le do dhochtúir maidir le plean cóireála a fhorbairt . B'fhéidir gur mhaith leat iniúchadh a dhéanamh ar athshealú bputóg le haghaidh constipation .
Cuir Rudaí i Perspective
Má tá an droch-taithí agat maidir le gás nach dteastaíonn a rith, agus tú i láthair daoine eile, cuimhnigh, cé go bhfuil sé seo náire ná deireadh an domhain. Gabhann gach duine gás! Tá sé cabhrach a choinneáil i gcuimhne nach ndéanfaidh duine breitheamh ort bunaithe ar an méid a dhéanann do chorp.
Just a rá "leithscéal dom" agus dul ar aghaidh le do lá. Trí láimhseáil an staid le cairde agus dínit, bíonn tú mar mhúnla dóibh siúd atá thart timpeall ort má tharlaíonn an scéal dóibh uair éigin (agus beidh sé!)
> Foinsí:
> Gáis sa Tractur Díospóide. Institiúid Náisiúnta na nDaoine Diaibéiteas agus Aistreachta agus Duáin. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.