An bhfuil a fhios agat cad is cúis le gás intestinal? Níl ort ach a chur, is cuid nádúrtha de dhíleáil an duine é an gás agus ní thiocfaidh chun bheith ina fhadhb ach nuair a thugann sé ar eolas dó ag an am mícheart. Foghlaim cén fáth go bhfuil gás intestinal agat agus cad is féidir leat a dhéanamh má chreideann tú go bhfuil do chorp ag iomadú.
Cé mhéad gáis atá ró-mhaith?
Má théann tú gás idir 13 agus 21 uair sa lá, tá tú taobh istigh den raon gnáth, ach is cosúil go bhfuil sé amaideach beag chun comhaireamh a dhéanamh ar cé chomh minic is atá tú.
Is é atá níos tábhachtaí ná do chaidreamh le do chorp féin. Má chreideann tú go bhfuil do chorp gassier ná mar ba chóir dó a bheith ann, b'fhéidir gur mhaith leat roinnt athruithe a dhéanamh chun do leibhéal gáis a laghdú. Tabhair i gcuimhne go bhfuil bunú gás intestinal mar rud maith do shláinte an chórais imdhíonachta agus do chóras imdhíonachta araon. Mar sin, cé go mb'fhéidir go roghnaíonn tú bianna gassy a sheachaint go hiomlán le haghaidh ócáid thábhachtach, níl aon rud is mian leat a dhéanamh ar fad.
Cúiseanna
Féadfaidh tú a bheith cinnte go bhfuil a fhios agat nach bhfuil ach dhá phríomhchúis le haer intestinal gluasaithe agus an miondealú baictéarach ar shubstaintí a fhaightear i gcineálacha áirithe bianna. Ba cheart go gcabhródh an fhaisnéis seo a leanas leat a thuiscint cad a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leis an bhfadhb.
Aeir Shlogtha
I ngnáthchúrsa an lae, sruthlaimid go leor aer. Scaoiltear an t-aer go ginearálta tríd an bpróiseas burping nó belching. Mar sin féin, is féidir leis an aer seo a bhealach a dhéanamh ar an intestine mór nuair a scaoiltear é tríd an rectum mar flatulence.
Tá rudaí ann a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le duine níos mó aer a shlogadh ná mar is gnách. Má tá feidhm ag aon cheann de na nithe seo a leanas leat, tá rud éigin agat anois a bheith ag obair ar:
- Ithe nó ag ól go gasta
- Deochanna carbónáitithe óil
- Gum cogadh
- Caitheamh tobac: toitíní, todóga agus píopaí
- Súgradh ar chailíní crua
- Fiaclóirí droch-fheistithe
Miondealú Baictéarach
Ní dhéantar cuid de na substaintí sa bhia a itheann muid a díleá agus a ghlanann ár gcomhlachtaí go maith.
Nuair a thagann na substaintí seo, go háirithe carbaihiodráití cosúil le siúcraí simplí agus stáirsí, inár n-intestines móra, bíonn baictéir á gcur i ngníomh laistigh de na háiteanna . Is é toradh an mhiondealú seo ná scaoileadh gáis. Is é an gás seo de ghnáth dé-ocsaíd charbóin, hidrigin, meatán agus nítrigin. Cé go bhféadfaí cuid de na gáis seo a ghlanadh isteach sa sruth fola agus iad a scriosadh amach, scaoiltear an chuid is mó díobh trí d'anas.
Is iad seo a leanas na príomhchodanna bia a fhéadfaidh tús a chur le scaoileadh gáis intinne:
- Fructós: Faightear an siúcra seo i roinnt torthaí agus glasraí chomh maith le go leor bianna próiseáilte i bhfoirm seiróip arbhair ardfhruachtais. Meastar go bhfuil deacracht ag thart ar aon trian den daonra a fhéachtar agus a ionsú fruchtós, coinníoll ar a dtugtar athshuíomh fruchtóis . Mar sin féin, is féidir go n-itheann iomarca bianna ina bhfuil fruchtós in aice lena chéile gáis iomarcach intestinal fiú i ndaoine nach bhfuil athshuíomh fruchtóis orthu.
- Lachtós: Tá an siúcra seo le fáil i mbainne agus i dtáirgí déiríochta eile. Níl easpa leor de na lachtasa einsím ag daoine a bhfuil éadulaingt lachtóis agus dá bhrí sin níl siad in ann lachtós a dhíolama. Nuair a bhíonn an lachtós neamhchláraithe, bíonn baictéir gut á fheidhmiú aige, agus scaoileadh gáis ina dhiaidh sin.
- Raifinose : Cuireann an t- ardán siúcra seo i pónairí lena gcáil dea-thuillte gassy. Faightear Raffinose freisin i glasraí cosúil le cabáiste agus brú na mBruiséil.
- Sorbitol : Fuair Sorbitol go nádúrtha i go leor torthaí agus is comhábhar saorga é i go leor míreanna bia saor ó shiúcra. Tá Sorbitol rangaithe mar polyol nó alcól siúcra. Níl thart ar leath den daonra in ann polail a ionsú.
Cad atá le déanamh maidir le Gás Intestinal
Anois go bhfuil tuiscint agat ar cad a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le gás iomarcach intestinal a fháil, is féidir leat roinnt céimeanna a ghlacadh chun aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb:
Ná cuir moill ar do ghluaiseachtaí bputóg. An bhfuil tú ar cheann de na daoine sin a dhéanann neamhaird ar na braiteacha chun gluaiseacht bputóg a bheith agat go dtiocfaidh tú abhaile?
D'fhéadfadh sé seo go dtiocfadh gás ag tógáil suas laistigh den intestines, rud a chiallaíonn pian agus bloating. Agus nuair a dhéanann tú pas a fháil ar ghás, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé níos boladh mar go bhfuil sé ag bogadh thart ar an stól.
Féach ar an méid a itheann tú nuair is gá duit a bheith saor ó ghás. Mar a dúirt muid roimhe seo, tá gás intestinal maith dúinn. Ach le haghaidh na laethanta nuair a bhíonn sé tábhachtach nach gassy tú, is féidir leat bianna a roghnú nach bhfuil níos lú seans ann gás a thabhairt duit, agus iad siúd a bhfuil cáil acu as a bheith gassy a sheachaint.
Féach isteach ar fhorlíonadh. Tá go leor forlíontaí thar an gcuntar le roghnú as. Iarr ar do chógaiseoir é a threorú chuig an gceart ceart duitse. Seo roinnt roghanna:
- Probiotics
- Forlíontaí Lactase
- Beano
- Táirgí Simethicone
Rialaigh éadulaingt. Má cheapann tú go bhféadfadh tú éadulaingt lachtós, athshuíomh fruchtóis nó fadhb a dhíolú sorbitol, is féidir leat triail a bhaint as bianna ina bhfuil na carbaihiodráití seo ó d'aiste bia ar feadh tréimhse ghearr ama chun na héifeachtaí ar do chóras a mheas. Chun rudaí a choinneáil simplí agus srian gan ghá a sheachaint, ba chóir duit rang amháin bianna a roghnú ag am a dhíchur. Ba cheart duit a fhios laistigh de dhá sheachtain má chabhraigh an srian. Tá sé úsáideach freisin duit féin a "dúshlán" leis an mbia teoranta chun a fháil amach an bhfuil na comharthaí ar ais. Agus nuair a bheidh tú tar éis bia a spreagadh duit féin, is féidir leat triail a bhaint as méideanna níos lú chun an méid bia is féidir leat a fhulaingt gan a bhfuil mí-áitéiseach gáis ann.
Labhair le do dhochtúir. Má cheapann tú go bhfuil do fhadhb gáis i ndáiríre ní gnáth, labhair le do dhochtúir mar gheall air. Is féidir le do dhochtúir measúnú a dhéanamh má tá roinnt neamhord intestinal a d'fhéadfadh a bheith ag cur leis an bhfadhb. Is gnách nach gás iomarcach intestinal ina tháscaire ar riocht tromchúiseach sláinte, ach d'fhéadfadh sé a bheith ina shíomóim de shiondróm bputóg irritable (IBS) nó ó róthrácht beag baictéarach intestinal . Má dhéantar diagnóis chruinn osclaítear roghanna cóireála féideartha, lena n-áirítear cógas oideas a úsáid chun do ghás a laghdú. Má tá IBS agat, b'fhéidir go mb'fhéidir gur féidir go laghdódh gáis nach dteastaíonn go mór leis an aiste bia íseal-FODMAP .
Foinsí:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Ag Cóireáil Gáis Inmheánaigh Iomarcach" Roghanna Cóireála Reatha i Gastroenterology 2004 7: 299-305.
Rinne Láithreán Gréasáin Clearinghouse Information Diseases Disease Diseases Disease Clearinghouse (NDDIC) rochtain ar an 11 Aibreán, 2016.