Na Céad Chéimeanna chun Caitheamh le Gualainn Reoite

Capsulitis greamaitheacha? Tosaigh Anseo

Cad iad na chéad rudaí ba chóir duit a dhéanamh má tá tú ag gualainn reoite?

Má tá gualainn reoite agat, tuigeann tú an chaoi a bhfuil an pian agus an soghluaisteacht theoranta i do ghualainn agus ar lámh ann. Is cosúil go bhfuil sé dodhéanta beagnach tascanna simplí a dhéanamh mar chóiriú agus snámha.

Is cosúil go dtagann gualainn reoite ón áit ar bith. Is minic go bhfuil díobháil beag nó gan aon díobháil, agus níl aon tástálacha guaise ar leith ann chun a chinneadh an bhfuil gualainn reoite agat. Tá an comhartha de ghualainn reoite éasca le huaire: raon teoranta, pianmhar tairiscint (ROM) i do ghualainn.

Má bhíonn gualainn reoite agat, féadfaidh cuairt a thabhairt ar do theiripeoir fisiciúil a bheith tairbheach chun cuidiú leat an gnáthúsáid feidhmiúil de do lámh a aisghabháil. Is féidir le do PT cabhrú leat an pian a bhainistiú agus straitéisí a thabhairt duit chun cabhrú leat tosú ag baint úsáide as do lámh arís.

Seo liosta de roinnt rudaí simplí ba chóir duit a dhéanamh má tá tú ag fulaingt ó ghualainn reoite. Seiceáil isteach le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon fheidhmiú ar do ghualainn, ach a bheith cinnte go bhfuil sé sábháilte duit dul ar aghaidh.

1 -

Stop Ag Caitheamh Sling

Nuair a bhíonn pian ghualainn agat, is féidir go dtéigfí ort sling a chaitheamh chun cabhrú le do lámh a choinneáil i gcrios saor ó phian. Ní moltar caitheamh le sling le gualainn reoite mar ní dhéanfaidh sé seo ach leanúint ar aghaidh ag teorainn a chur leis an ROM i do chomhpháirteach ghualainn.

Má tá tú ag caitheamh sling mar gheall ar mháinliacht ghualainn , labhair le do dhochtúir sula gcuirfear é as é, ach i gcoitinne níor chóir sling a chaitheamh má tá gualainn reoite agat.

2 -

Tosaigh ag baint úsáide as do lámh

Nuair a bhíonn gualainn reoite agat , d'fhéadfadh go mbeadh pian ag baint úsáide as do lámh. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair teacht suas, amach go dtí an taobh, nó taobh thiar do chúl agus b'fhéidir gur mhaith leat stop a chur le do lámh a úsáid.

Ach is gnách go mbíonn an pian le gualainn reoite an-sealadach. Chomh luath agus a stopann tú ag baint úsáide as do lámh, subsides an pian laistigh de nóiméid. Más gá duit, is féidir leat cabhrú leis na hairíonna pianmhar a shocrú le pacáiste oighir.

Go minic le gualainn reoite níl aon chontúirt ag baint úsáide as do lámh. Go deimhin, is féidir le do lámh agus do ghualainn úsáid a bhaint as é a fháil ag gluaiseacht de ghnáth arís. Is cuimhin leat nach leanfaidh an pian ach cúpla nóiméad amháin nuair a bheidh do chuid lámh ag teastáil uait tar éis é a úsáid. Mar thoradh ar theorainn a chur le húsáid do lámh is gnách go dtiocfaidh do riocht chun donais má tá gualainn reoite agat.

3 -

Tosaigh ag Obair ar Raon Tairiscint

Tá ceann de na cóireálacha is fearr do do ghualainn reoite ag obair ar chleachtaí ROM. Is féidir le do theiripeoir fisiciúil cleachtaí a fhorordú don ROM éighníomhach agus gníomhach i do ghualainn .

Is gnách go mbíonn gualainn reoite ag tairiscint neamhghnácha i do lann ghualainn. D'fhéadfadh cleachtaí cobhsaíochta lann ghualainn a fheidhmiú mar chuid de d'athshlánú ghualainn reoite cabhrú leat rialú ar ghualainn ghualainn a aisghabháil.

Úsáidtear ulóga gualainn go minic i gclinicí teiripe fisiceacha chun cabhrú le RAM ghualainn a fheabhsú. Is féidir cleachtaí an uláin a dhéanamh sa chlinic, ach is féidir iad a dhéanamh freisin má cheannaíonn tú ulóga gualainn nó má bhíonn tú féin ar fáil as earraí simplí ar do stór crua-earraí áitiúil.

4 -

Obair ar Rotator Cuff Neartú

Is grúpa de cheathrar matáin a chuireann timpeall air agus cuireann an comhlacht ghualainn leis an rotator cuff . Má tá gualainn reoite agat, is dócha nach bhfuil tú ag gluaiseacht do ghualainn i gceart.

Is féidir le do matáin curtáin rotator a neartú cabhrú leat feabhas a chur ar an mbealach a bhogann do ghualainn. Is féidir le cufa láidir rotator cabhrú le do ghualainn a thacú agus ligean dó bogadh i gceart trína raon iomlán tairiscint. Ba cheart duit tosú le raon gníomhach simplí de chleachtaí tairiscintí agus dul chun cinn a dhéanamh chun neartú rothlach níos airde a neartú le banna friotaíochta .

5 -

Obair ar Shoghluaisteacht Scapular

Is comhchruinn casta é do ghualainn a chuimsíonn do lann ghualainn, cnámh coiléar, agus comhpháirteach glenohumeral. Má tá gualainn reoite agat, féadfaidh tú a thabhairt faoi deara go bhfuil tú ag bogadh ar do lann ghualainn nó ar scapular, nuair a dhéanann tú iarracht do lámh a chur suas nó amach ar an taobh.

Tá gné thábhachtach amháin d'athshlánú ghualainn reoite ag gnáthú tairiscint i do scapula. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat tosú cleachtaí cobhsaíochta scapúlach a dhéanamh . Tá na cleachtaí seo ceaptha chun na matáin a thacaíonn le do scapula a neartú agus feabhas a chur ar an mbealach a ghluaiseann do lann ghualainn, agus an ghualainn iomlán.

6 -

Stop cuardach do Cures Magical

Geallúintíonn cuardach tapa ar an idirlíon go leor suíomhanna gréasáin agus speisialtóirí guaise a thaispeánann siopa aon-stad do chóireáil ghualainn reoite draíochta. Is dóichí go bhfuil na suíomhanna seo agus na speisialtóirí ag díol cad atá le cóireálacha ola nathair do do ghualainn.

Léiríonn an chuid is mó staidéir gur féidir le gualainn reoite a mhaireann ó roinnt seachtainí go dtí beagnach 2 bhliain. Fiú nuair a chríochnaigh tú teiripe fisiceach agus go mbainfí úsáid as do lámh i ngnáthnós, b'fhéidir go mbraitheann tú mothú daingean i do ghualainn nuair a thógann tú do lámh os cionn. Tá sé seo gnáth agus ba chóir go mbeadh sé soiléir in am le cleachtaí leanúnacha ROM.

Má tá gualainn reoite agat, tabhair cuairt ar do dhochtúir chun a chinntiú go bhfaighidh tú an chóireáil chuí. Is féidir le cúrsa teiripe fisiciúil cabhrú leat an pian a bhainistiú agus do shoghluaisteacht ghualainn a fheabhsú ionas gur féidir leat filleadh ar do ghnáthghníomhaíochtaí.