Caillteanas Meáchain, Cóireáil Ailléirge, Seasamh Codlata, Máinliacht, agus Níos Mó
Is sneaky bedfellow é Snoring . Ní fhéadfaidh tú a thuiscint fiú go ndéanann tú é. Ní fhéadfaidh sé d'aire a thabhairt go dtí go dtéann comhpháirtí leaba sleamhnán isteach i do sheasamh san oíche. Má chodlaíonn tú féin, ní féidir é a thabhairt ar feadh blianta. Mura ndéanann tú snámh, cad iad na comharthaí nó na coinníollacha tábhachtacha a d'fhéadfadh a bheith ann? Cad iad na roghanna cóireála is éifeachtaí? Cathain a fheiceann tú dochtúir faoi do snoring?
Foghlaim na freagraí ar na ceisteanna seo mar a aimsíonn tú réitigh chun snoring.
Comharthaí a bhaineann le Snoring
Tarlaíonn snoring nuair a chothaíonn fíocháin an aerbhealaigh uachtair de bharr sreabhadh aer suaiteach tríd an srón agus an scornach. Tá sé, go simplí, fuaim an chreathadh. Mar sin féin, is féidir leis a bheith ard os ard nuair a bhíonn an t-aerbhealach go háirithe éagobhsaí le linn codlata. Má thiteann na fíocháin bhog go hiomlán isteach san aerbhealach - rud a fhágann go gcuireann siad bac, titeann siad i leibhéil ocsaigin fola, agus go bhfuil siad ag luasadh codlata le díscaoileadh - is é seo an apnea codlata . Is minic a bhíonn an dá choinníoll.
Ní fhéadfadh fadhb a bheith i gceist le snoring éadroma. D'fhéadfadh sé cur le béal a thriomú ar an oíche. D'fhéadfadh sé tarlú le brú tráchta nasal ó fhuar nó ailléirgí. Féadfaidh an tseapadóireacht a bheith ag dul in olcas ar an snoring (is é an codlata ar an gcúl is measa) agus alcól. D'fhéadfadh sé éirí níos measa nuair a théann muid níos sine agus a chailleann ton muscle ar an aerbhealach. I gcás mná, d'fhéadfadh méadú suntasach a dhéanamh ar mhinicíocht agus déine i sos míostraithe.
Cé go bhfuil sé neamhurchónta de ghnáth, má théann snoring ar aghaidh chun apnea codlata, áfach, d'fhéadfadh sé seo a bheith níos tromchúisí. Baineann apnea codlata le codlata sa lá, ag dul suas go dtí an oíche, fiacla a mheilt, agus comharthaí eile. D'fhéadfadh sé cur le fadhbanna sláinte eile, lena n-áirítear Hipirtheannas, diaibéiteas, fibriliúchán atrial, teip croí, ionsaí croí, agus stróc.
Ba chóir a thabhairt faoi deara nach bhfuil gnáthshealú ainsealach i gcónaí gnáth agus ba chóir measúnú a dhéanamh air a thuilleadh.
Roghanna Cóireála do Snoring
Tá roghanna éagsúla cóireála ar fáil chun leigheas snoring scoite a leigheas. Tá siad seo ó réitigh baile, leigheasanna thar an gcuntar, agus stiallacha ar leigheasanna oideas, máinliacht agus trealamh míochaine cosúil le CPAP. Déan iniúchadh ar na roghanna agus faigh amach cad a d'fhéadfadh cabhrú leat chun bagairt agus codladh níos fearr:
- Stop caitheamh tobac.
Tá nasctha go soiléir le toitíní caitheamh tobac le riosca méadaithe snoring. Má theipeann ort, is é an chéad rud ba cheart duit a dhéanamh ná scor. Laghdaíonn tú greannú aerbhealaigh agus cuirfidh tú isteach ar do shláinte foriomlán.
- Fan as do chúl.
Tá codladh ar do dhroim ag mothú go súgartha i gcónaí. Déan iarracht a choinneáil ar do thaobh. Smaoinigh ar úsáid theiripe sealbhóireachta , lena n-áirítear léine liathróid leadóige , Night Shift , nó an gléas seiceála Zzoma .
- Swallow ola olóige beag.
Déanann an leigheas baile seo ciall agus oibríonn sé i ndáiríre do chuid daoine. Trí ola olóige beag a shlogadh (b'fhéidir le cúpla spúnóg) sula dtéann tú a chodladh, is féidir leat fíocháin do scornach a bhaint amach go héifeachtach. D'fhéadfadh sé seo cosc a chur ar chreathadh na fíochán agus laghdaíonn sé snoring. Tá sé sábháilte triail a bhaint as do shláinte chroí chomh maith.
- Laghdaigh d'iontógáil alcóil.
Is é an alcól múscail muscle. Is cúis le fíocháin an scornach a scíth a ligean chomh maith. Féadfaidh sé seo cur le do riosca an snólann agus an apnea a chodladh. Dá bhrí sin, moltar duit alcól a chaitheamh le go leor uaireanta roimh am codlata.
- Úsáid spraeanna agus rinsíní salainn nasal.
Ceann de na roghanna is fearr liom ná an taise a mhéadú leis an srón agus an plódú soiléir. Is bealach iontach é seo snoring a laghdú ó bhacainn nasal. Is féidir ailléirginí a ghlanadh a chuireann le riníteas ailléirgeach nó fiabhras féar. Is féidir é seo a chur i gcrích trí an sliocht nasal agus na píopaí a ghlanadh le huisce salann ó phota glan nó coimeádán den chineál céanna.
Is féidir an meascán salainn féin agus an sóid bácála féin a dhéanamh, nó is féidir leat meascáin réamh-déanta a cheannach. Mar mhalairt air sin, is féidir leat iarratais spraeála saline a cheannach ó bhuidéil squirt (Aigéan Aeir, Spraeáil Aigéin, Neamhsheolmhar, etc.). Tá siad seo an-saor agus is féidir iad a cheannach ar feadh níos lú ná $ 5 go $ 10 ag beagnach aon aisle cógaisíochta. Is féidir leat na rinsíní seo agus na spraeanna a úsáid chomh minic agus is mian leat. Níl aon bhaol ann le fo-iarsmaí, seachas srón runny.
- Bain triail as stiallacha nasal Ceart Breathe.
Rogha eile atá ar fáil thar an gcuntar ná na stiallacha nasal Breathe Right . Is cosúil le cúnamh bannaí, ardaíonn na stiallacha greamaitheacha droichead do shrón. Má scaoiltear an bacainn, féadfaidh an snoring teacht isteach. Fágann cuid daoine an greamachán ró-ghéar, agus d'fhéadfadh sé damáiste a dhéanamh don chraiceann ar dhaoine scothaosta.
- Smaoinigh ar Theravent Snore Therapy.
Forbraíodh mar mhalairt ar CPAP (agus a dhíoltar mar Fhorbairt), slánann na stiallacha greamaitheacha seo micrea-chomhla taobh istigh de na neamháin a chuireann cosc ar shealú iomlán. De réir a chéile, tógann aer suas agus cruthaíonn sé brú a d'fhéadfaí fíocháin an aerbhealaigh a chobhsú go teoiriciúil agus snoring a laghdú. Ar an drochuair, má thagann an béal oscailte, éalaíonn an t-aer tógtha. Ar chostas de thart ar $ 1 in aghaidh an lae, b'fhiú triail a bhaint as, ach níl aon rian dearfach aige.
- Fócas ar mheáchain caillteanas.
Féadfaidh meáchan a chailliúint má tá tú róthrom nó murtallach laghdú ar an plódú ar an aerbhealach. Is féidir leis seo snoring a fheabhsú agus do riosca apnea codlata a laghdú.
- Déileáil le hailléirgí le spraeanna nasal stéaróidigh agus le míochainí eile.
Má tá tú ag fulaingt ó ailléirgí séasúracha, smaoineamh ar úsáid a bhaint as spraeanna nasal stéaróidigh chun do chuid comharthaí a mhaolú. Le níos lú brú tráchta, is féidir leat níos lú a bheith chomh maith. I measc na roghanna tá Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna , agus daoine eile. Tá rogha ró-chuntar anois ar a dtugtar Nasacort anois . Is féidir le míochainí ó bhéal eile chun ailléirgí a chóireáil a bheith cabhrach freisin, lena n-áirítear Singulair ar oideas chomh maith le Allegra , Claritin , agus Zyrtec thar an gcuntar.
- Ardaigh ceann do leaba.
Trí cheann an leaba a ardú suas le 30 céim, is féidir leat dul i ngleic le héifeachtaí an domhantarraingthe ar an aerbhealach. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú leaba inchoigeartaithe nó go simplí a mhúnlú ar philliúir nó dinge codlata . Is féidir freisin an leaba ar fad a ardú trí dheireadh na gclár a chur ar bhlaoscáin nó ar leabhair chruachta.
- Seachain an chinstrap.
Féadfaidh tú táirgí atá ar fáil atá cosúil le chinstrap fabraice a thacaíonn le do bhreise a fheiceáil agus a choimeádann do bhéal dúnta. D'fhéadfadh sé seo cosc a chur ar análaithe béil, ach cad má tá tú ag análaithe trí do bhéal mar is gá duit? Is droch-smaoineamh é seo agus ní mholtar na feistí seo.
- Déan cleachtaí teanga.
Tá roinnt fianaise ann gur féidir feabhas a chur ar theiripe mioifniúil ar neart na matáin a théann ar an aerbhealach. Féadann sé seo déine a laghdú agus laghdú déine a chur ar an gcnap-chodladh. Ar an drochuair, moltar 45 nóiméad a chaitheamh in aghaidh an lae leis na cleachtaí, rud nach dócha go bhfaighidh an chuid is mó daoine. Tá staidéir ann freisin a thugann le tuiscint gur féidir cuidiú le hionstraim adhmaid adhmaid a dhéanamh (mar shampla an didgeridoo).
- Faigh fearas ó bhéal ó d'fhiaclóir.
Tá go leor fearais béil a dhíoltar chun snoring a laghdú. Bíonn siad seo sa bhéal cosúil le garda bite, agus an chuid is mó de na hobair ag aistriú an bioráin níos ísle ar aghaidh agus an t-aerbhealach a oscailt. De ghnáth ní fheiceann na cinn saor chomh maith agus ní fhéadfadh siad a bheith compordach nó fiú obair. Féadfaidh na fiaclóirí béil a dhéanann fiaclóir a bheith oiriúnach do na fiacla, is féidir leis na mílte dollar a chostas, agus ní féidir a bheith clúdaithe ag árachas.
- Má tá apnea codlata agat, bain úsáid as CPAP.
I gcás na ndaoine sin a bhfuil an apnea codlata sníomhaithe agus bacainní acu (agus go leor), is féidir brú leanúnach aerbhealach (CPAP) a bheith ina chóireáil an-éifeachtach. Oibríonn sé sreabhadh aer a sheachadadh a chobhsaíonn an aerbhealach agus cuireann sé cosc ar chreathadh agus titim na bhfíochán sin araon. Tá sé clúdaithe ag árachas agus d'fhéadfadh go mbeadh sochair bhreise sláinte eile ann.
- Smaoinigh ar do chuid roghanna cóireála máinliachta.
Tá roinnt lialanna a dhéantar chun cóireáil snoring a dhéanamh. San am atá caite, bhí nósanna imeachta an cholún agus uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) roghanna coitianta. Is éard atá i gceist leis an iarbhun ná cobhsaitheoirí saorga a ionchorprú sa charcán bog agus bhí an t-uvula agus cuid den charclach bog a bhaint as máinliachta. Ní fhéadfadh na nósanna imeachta seo a bheith éifeachtach ach i roinnt daoine. I measc na roghanna breise tá máinliacht nasal, lena n-áirítear ablaíocht rada-easpa de na turbinates nasal agus straightening an septum nasal trí septoplasty. I leanaí agus daoine fásta annamh, is féidir le tonsillectomy a bheith éifeachtach chun maolú a dhéanamh ar snoring.
- Féach speisialtóir codlata.
Má tá tú ag súrú go bhfuil sé brónach nó má tá comharthaí le fiosrúcháin nó suíomhanna codlata is féidir leat, tosú trí labhairt le speisialtóir codlata faoi do chuid roghanna cóireála. Ba cheart go mbeifeá in ann réiteach a fháil a fhágann tú féin agus iad siúd atá thart timpeall ort níos fearr.
> Foinse:
> Kryger, MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." ExpertConsult , 5ú eagrán, 2011.