1 -
Raon Tairiscint um Fhorbairt GhualainnIs bealach iontach é ulógraí ghualainn feabhas a chur ar lobhadh rotator agus raon ghualainn tairiscint tar éis díobhála nó máinliachta. Má tá pian gualainn ort nó má tá máinliacht ghualainn agat, d'fhéadfadh an teiripe fisiciúil a bheith ina rogha iontach chun cabhrú leat do pian a laghdú agus d'fheidhm fhoriomlán a fheabhsú.
Féadann tú teiripeoir fisiceach úsáid a bhaint as modhanna teiripeacha cosúil le teas nó oighear chun cabhrú le do pian a laghdú, agus cleachtaí cleachtais a fhorordú go minic chun cabhrú leat do raon gluaiseachta gluaiseachta (ROM) , neart agus soghluaisteachta a fheabhsú. Tá cleachtaí mar chuid thábhachtach de do chlár athshlánaithe foriomlán do do ghualainn.
I measc na ngortuithe agus na fadhbanna a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le pian ghualainn, níl siad teoranta do:
- Gualainn reoite
- Bursitis ghualainn
- Díobháil cuimilteoir nó máinliacht
- Gualainn díghlánaithe
- Briseadh humeral cóngarach
Le linn na gcéimeanna tosaigh cóireála le haghaidh pian nó mífheidhmiú ghualainn, tá sé tábhachtach an gnáth ROM a chur ar ais ar do ghualainn. Is bealach amháin é seo a dhéanamh chun uláin ghualainn a úsáid. Bíonn na cuileoga seo os cionn an dorais, agus úsáidtear iad chun ROM mhínigh, éighníomhach a chur ar do ghualainn.
Úsáidtear ulóga gualainn i go leor clinicí teiripe fisiceacha, agus b'fhéidir gur mhaith leat do chuid ulóga gualainn féin a cheannach ionas gur féidir leat cleachtaí guaise ROM a dhéanamh sa bhaile. Is é an rogha chostasach agus simplí eile ná do chuid ulógáin ghualainn féin a úsáid sa bhaile.
Bímid ag Tosú le Freasúlacht Ghualainn
Sula dtosaíonn tú seo, nó aon chlár cleachtadh eile, seiceáil isteach le do dhochtúir agus le teiripe fisiciúil chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte duit.
Tá cleachtaí simplí ann a fhéadfar a dhéanamh ag baint úsáide as do chuid ulóga gualainn. Is féidir leat an treoir céim ar chéim seo a leanúint chun ROM ghualainn a thosú ag baint úsáide as pulleys. Déan cinnte go ndéanann tú seiceáil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú ar aon chlár feidhmiúcháin.
Is é an chéad chleachtadh a dhéantar le do ulóga ná bualadh ghualainn. Chun é seo a dhéanamh, crochaidh do phóilí os cionn dorais agus seasfaidh sé le do dhroim ar an doras. Coinnigh láimhseáil na n-ulóga sa dá lámh, agus an láimhseáil a tharraingt ar do thaobh neamh-pianmhar. Nuair a dhéanann tú é seo, beidh an lámh eile ag ardú go mall. Ceadaigh do ghualainn agus do lámh dul ar aghaidh agus suas agus tú ag coinneáil do elbow díreach, agus bain úsáid as na bólainn chun do lámh a ardú chomh fada agus is féidir. Stop má bhraitheann tú pian i do ghualainn.
Lig do na húileáin do lámh a shíneadh suas go dtí go mbraitheann tú beagán brú i do ghualainn. Tar éis 2 soicind le do ghualainn sa phost ardaithe, bain úsáid as na húileacha chun ligean do lámh dul ar ais go mall ar do thaobh. Déan an tairiscint seo 10 uair ar do ghualainn pianmhar, agus bog ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile.
2 -
Fuadach Gualainn Ag Úsáid PulleysTar éis duit 10 athrá a dhéanamh ar fhleamhnú ghualainn, leanúint ar aghaidh ag seasamh le do ulóga gualainn ag crochadh os cionn an dorais agus le do chúl chuig an doras. Cé go bhfuil an dá láimhseáil de na húileoga ghualainn agat, tarraing an láimhseáil go réidh i do lámh ar an taobh neamh-pianmhar. De réir mar a dhéanann tú seo, lig do na húileáin do ghualainn pianmhar a ardú go dtí an taobh.
Bí cinnte go gcoinníonn tú do elbow díreach mar a ligfidh tú do na húileáin do lámh a chur ar do thaobh. Lig do lámh a thógáil suas go dtí go bhraitheann brú i do ghualainn. Stop má bhraitheann tú pian géar.
Nuair a bhraitheann tú teannas milis i do ghualainn, stad agus coinneáil an seasamh seo ar feadh 2 soicind. Ansin, bain úsáid as do lámh agus do lámh neamh-íogair chun do lámh agus do ghualainn pianmhar a laghdú go dtí do thaobh. Déan an cleachtadh seo arís 10 uair, agus ansin tá tú réidh chun bogadh ar aghaidh go dtí an chéad fheidhmiú eile. Cuimhnigh, níor chóir duit aon phian buan ar do ghualainn a dhéanamh nuair a dhéanann tú na cleachtaí seo. Má dhéanann tú, seiceáil isteach le do theiripeoir fisiceach.
3 -
Rothlú Inmheánach Ghualainn ag Úsáid Uileoga Thar an DorasChun uainíocht inmheánach a dhéanamh ag baint úsáide as uláin ghualainn thar an doras, seasann le do chúl chuig an doras agus gabhálann an dá láimhseáil do chóras ulóige. Ba chóir do ghualainn painful a rothlú isteach beagáinín agus ba chóir do lámh a bheith ag síocháil go compordach taobh thiar do chromáin nó ar ais íseal.
Bain úsáid as do thaobh neamh-pianmhar chun an ulóg a láimhseáil síos. Mar a dhéanann tú é seo, cuirfidh an córas ulóige an lámh ar chúl do chúl. Bain úsáid as an ulóg chun do lámh a tharraingt suas go dtí go mbraitheann stráice milis, agus an seasamh seo a choinneáil ar feadh dhá soicind. Ansin, lig an lámh taobh thiar do chúl go mall ar ais go dtí an limistéar díreach taobh thiar do chromáin.
Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh freisin ag baint úsáide as tuáille taobh thiar do chúl in ionad an chórais ulóige.
Déan an cleachtadh seo le haghaidh 10 athrá. Tá tú díreach tar éis clár cleachtaidh a cheapadh chun cabhrú leat ROM do ghualainn a fheabhsú. Is féidir an clár cleachtais seo a athdhéanamh suas go trí huaire sa lá. Bí cinnte a iarraidh ar do theiripeoir fisiceach cé chomh minic is gá duit na cleachtaí seo a dhéanamh.
Agus tú ag dul chun cinn le do chóireáil ghualainn, d'fhéadfadh sé níos éasca a bheith ag na cleachtaí seo. I measc na ndul chun cinn maidir le cleachtaí ghualainn ROM tá raon gníomhach gluaiseachta gníomhach ghualainn , cleachtaí cobhsaíochta scapúlach , nó cleachtaí neartúcháin rotator ag feidhmiú . Arís, déan seiceáil le do theiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil tú ag dul chun cinn i gceart leis an gclár oibre do ghualainn.
Is féidir le pian ghualainn do chumas do lámh a úsáid de ghnáth, agus d'fhéadfadh sé cosc a chur ort oibriú i gceart nó ó spraoi a bhaint as spóirt agus gnáthghníomhaíocht áineasa. B'fhéidir gurb é an chéad chéim ó thaobh cleachtaí tairiscint le córas ulóige ghualainn ná do chéad chéimeanna chun gnáth-soghluaisteacht agus feidhm a bhaint as do ghualainn pianmhar.