Caitheamh do Shiondróm Strus Patellofemoral Do Gneine
Má tá pian glúine agat mar gheall ar shiondróm strus patellofemoral (PFSS) , is féidir leat leas a bhaint as seirbhísí oilte teiripeoir fisiceach chun cabhrú leat do pian a bhainistiú agus an fheidhm is fearr a bhaint amach. Is féidir le do PT measúnú a dhéanamh ar do riocht chun cúis an fhadhb a chinneadh agus an cóireáil cheart a fhorordú duit.
Is féidir go leor fachtóirí éagsúla a bheith ina chúis le siondróm strus patellofemoral.
Féadfaidh an laige i do chromáin strus níos mó a chur ar do ghlúine nó do ghlúine. D'fhéadfadh cosa réamhtheachtaithe a bheith ina chúis le do chosa rothlú isteach go neamhbhnách agus go gcuireann sé strus ar do ghlúin. D'fhéadfadh an laige i do matáin quadriceps bheith ina chúis le PFSS freisin.
Má chinneann do theiripeoir fisiceach gur féidir le laige ceithreúire a bheith ina fhachtóir i do PFSS, féadfaidh sé nó sí cleachtaí a neartú a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar an mbealach a fheidhmeann tú do ghlúin. Cuidíonn do chuid matáin quadriceps do ghlúine a dhíriú, agus tá siad tábhachtach maidir le seasamh do glúine a rialú agus tú ag siúl, ag rith, ag staighre staighre nó ag dul ó chathaoir.
Uaireanta is féidir le cleachtaí a neartú trí chairteacha a neartú go gcuirfí strus níos mó ar do ghlúine, agus d'fhéadfadh sé seo go n-ardóidh sé d'pian i ndáiríre agus go bhféadfadh sé do riocht a dhíspreagadh. Is féidir go gcuirfidh tú i gceannas ort - ní mór duit do quads a neartú, ach má tá tú ag méadú ar do phian glúine agus ag cur do riocht PFSS ar do dhul chun cinn.
Mar sin, tá cleachtaí ann a d'fhéadfaí a dhéanamh chun do quadriceps a neartú agus an strus a laghdú ar do ghlúine?
Tá. Braitheann sé go léir ar an gcaoi a ndéanann tú na cleachtaí.
Cad é an Taispeáin Fianaise?
Scrúdaigh staidéar le déanaí i Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy an éifeacht a bhí ag cleachtaí cearnacha éagsúla a neartú ar chomhpháirteach patellofemoral.
Thomhas na taighdeoirí brú glúine i 10 ábhar sláintiúil mar a rinne siad cleachtaí síneadh agus glúine.
Le linn an chleachtais squatting, fuair na taighdeoirí go raibh an strus íosta agus iad ag scatáil i raon tairiscint an-sonrach (ROM). Ó 0 go 45 céimeanna de flexion glúine (tá 90 céim nuair a bhíonn do ghlúin ag bualadh ag uillinn, mar nuair a bhíonn tú ag suí i gcathaoir), laghdaítear strus trí do kneecap le linn squat. Le feiceáil ar chleachtaí squatting anuas ar an marc 45-chéim tá méadú suntasach ar strus glúine.
Le linn síneadh cos suí a dhéanamh, fuair na taighdeoirí go raibh laghdú suntasach tagtha ar strus glúine sa ROM 90 go 45 céim. De réir mar a dhírigh na hábhair a gcuid glúine ar an mbealach ar fad, mhéadaigh strus comhpháirteach patellofemoral. D'aimsigh na taighdeoirí freisin nach raibh friotaíocht strusach ag baint úsáide as struis níos lú nuair a bhí sé i gcomparáid le baint leanúnach a bhaint as an cleachtadh síneadh cos.
Focal Rabhaidh
Cé go léiríonn an staidéar seo gur féidir an strus glúine a íoslaghdú trí chleachtaí quadriceps a dhéanamh i ROM ar leith, ní raibh ach ábhair shláintiúla san áireamh. Ní thomhas na torthaí ach comh-bhrú patellofemoral agus ní gá go n-éireodh leo le hábhair le PFSS. Cuireann an fhianaise creat ar fáil le húsáid nuair a chinnfear cé na cleachtaí ceathrú a neartú agus conas iad a dhéanamh chun strus glúine a íoslaghdú.
Conas Cleachtadh Neartú Quad a Fheidhmiú Cé go n-íoslaghdaítear Strain na nGneanna
Is é an cleachtadh squat agus an cleachtadh síneadh cos suí is ea dhá chleachtadh sonrach le haghaidh caidriceanna a neartú. Cuidíonn an dá cheann seo le do cheathriceanna a chur i ngleic, ach d'fhéadfadh siad freisin do ghlúine a chomhbhrú agus do pian a mhéadú. Trí na cleachtaí seo a mhodhnú, is féidir leat cabhrú le strus a laghdú agus brú a dhéanamh trí do ghlúine agus do cheathrúnaí a neartú agus pian glúine á n-íoslaghdú.
Chun an cleachtadh squat a dhéanamh go sábháilte, seasann le do chosa leithead an ghualainn seachas do airm a chur os comhair tú. Lig go mall do ghlúine a dhúbailt, ach bí cinnte go stopann tú lúbthacht nuair a bhíonn do ghlúine ag uillinn 45 céim.
Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh go mall. Déan 10 a 15 athrá ar an gcleachtas seo agus déan cinnte go gcuirfidh tú teorainn ar cé chomh fada is atá tú ag scatáil. Cuimhnigh stop a chur nuair a bhíonn do ghlúine ag céim 45 céim.
Chun an cleachtadh síneadh glúine a dhéanamh, suí i gcathaoir le do ghlúin glúine 90 céim. Déan do ghlúin amach arís, ach stad nuair a bhíonn sé thart ar leathbhealach. Ba chóir do ghlúin a chur le 45 céim. Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, agus ansin do chuid cos a laghdú go mall go dtí an suíomh tosaigh. Cuimhnigh do ROM glúine a theorannú le linn an fheidhmiú. Déan an cleachtadh ar feadh 10 go 15 athrá arís.
Is féidir an cleachtadh síneadh cos a dhéanamh níos dúshlánaí trí fhriotaíocht a chur leis. Is féidir leat meáchan cufa a úsáid timpeall do rúitín, nó is féidir leat meaisín síneadh cos a úsáid chun an cleachtadh a fheidhmiú.
Dearadh an cleachtas modhnú cearnóg agus cosaithe chun na matáin quadriceps a neartú agus iad ag teorainn leis an strus agus a chuireann srian le do ghlúin. Má tharlaíonn sé go n-eascraíonn sé pian, ba chóir duit stop a chur leis an teiripeoir fisiceach agus seiceáil leis.
Sula dtosaíonn tú ar an gclár seo, nó ar aon chlár eile, déan seiceáil le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte duit.
Ós rud é go bhfuil go leor cúiseanna ag PFSS, déan cinnte go n-oibríonn tú go dlúth le do theiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil tú ag déileáil leis na fachtóirí go léir a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar do pian. Uaireanta tá gá le glúine glúine nó is gá orthótaic bróg chun cabhrú le do riocht. Tá fiú teicnící téipeála cumarsáideachta ann a d'fhéadfadh cabhrú le seasamh do kneecap a rialú chun PFSS a chóireáil.
Is féidir le pian géine ó shiondróm strus patellofemoral teorainn a chur ar do chumas siúl, reáchtáil, agus páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí caitheamh aimsire gnáth. Is féidir le cleachtais mhéadaithe squatting agus cosaithe leathnaithe cos na matáin a thacaíonn le do ghlúine a neartú agus strus a íoslaghdú le do chuid hailt. Is féidir leis seo cabhrú le do pian a laghdú agus tú a fháil suas agus bogadh go tapa agus go sábháilte.
Cumhachtaí, C. etal. Tá strus comhpháirteach patellofemoral le linn cleachtaí ceithrechríocha meáchain agus neamh-ualaitheacha. " JOSPT, 44 (5) Bealtaine 2014. 320-327.