Comhpháirt thábhachtach de do Chlár Hipchleachtais nó Íseal Ar Ais
Má tá pian ar ais nó pian cromáin agat, is féidir leat leas a bhaint as teiripe fisiceach chun cabhrú le do shoghluaisteacht a fheabhsú agus do chuid comharthaí a bhainistiú. Is féidir le comhpháirt amháin de do athshlánú cleachtaí cleachtais a dhéanamh chun cabhrú le neart do na matáin ísle ar ais agus do chromáin a fheabhsú. Is féidir leis seo cabhrú le feabhas a chur ar an mbealach a shiúlann tú nó d'fhéadfadh sé cabhrú le staidiúir cheart a bhaint amach.
Is é cleachtadh tábhachtach amháin a d'fhéadfadh a bheith mar chuid de d'athshlánú dromchla, cromáin nó foircinn níos ísle ná an cleachtas ardú cos cosanta (SLR). Is é an cleachtadh seo, ar a dtugtar ardú cosa seans maith nó síneadh seapánach cromáin, simplí a dhéanamh sa bhaile mar chuid de do chlár feidhmiúcháin bhaile. Is cleachtas a neartú é a oibríonn ar na matáin gluteal de do chromáin agus do na matáin íseal ar ais.
Is iad seo a leanas roinnt fadhbanna coiteanna inar féidir leat tairbhe a bhaint as feidhmiú an chleachtas CLR seans maith le linn do athshlánú:
- Pian ar ais íseal
- Tar éis máinliacht lumbar
- Pian Hip
- Tar éis athsholáthar cromáin iomlán
- Mar chuid de dhul chun cinn SLR tar éis máinliacht glúine
- Mar chuid de chlár cosc díobhála chun cuidiú le feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht na gcromáin agus ar ais.
Cuidíonn an cleachtas SLR seans maith le do raon gníomhaíochta tairiscint (ROM) do leathnú cromáin a fheabhsú.
Is é an fheidhmiú ardú seans maith le cos a dhéanamh ná simplí a dhéanamh. Just a bheith cinnte seiceáil isteach le do theiripeoir fisiciúil nó do dhochtúir sula dtosaíonn tú seo, nó aon chleachtadh eile.
Chun an cleachtas SLR seans maith a dhéanamh, tús a chur le háit oiriúnach chun luí agus atá saor ó bhacainní.
- Téigh síos (seans maith) ar an urlár.
- Déan do matáin lárnacha níos doichte a choimeád trí do matáin bhoilg a thógáil. Ba cheart duit fós a bheith in ann análú agus é seo á dhéanamh.
- Ag coinneáil do ABS ag gabháil agus do ghlúine díreach, cuir le cos amháin suas go mall. Ba chóir duit do ghlúine a choinneáil díreach mar do leataí do thigh ón urlár.
- Coinnigh do chos díreach san aer ar feadh dhá soicind, agus ansin cuir do chos ar ais go dtí an t-urlár go mall. Bí cinnte nach rothóidh tú do chúl nó do pelvis agus tú ag tógáil do chosa.
- Déan feidhmiú go mall ar 10 go 15 athrá, agus ansin an cleachtadh don chos os coinne arís.
Is maith le cuid daoine malartú a dhéanamh ar a gcosanna le linn an SLR seans maith, go háirithe nuair a bhíonn an cleachtadh á dhéanamh acu mar chuid de chlár cleachtadh athshlánúcháin ar ais níos ísle. D'fhéadfadh sé go gcuirfí méadú beag ar míchompord íseal ar ais. Má chuireann an cleachtadh aon mhéadú géar nó géar ar phian ar ais, cromáin, nó pian cos, stop a fheidhmiú agus seiceáil isteach le do sholáthraí cúram sláinte nó le teiripeoir fisiceach.
Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh uair amháin nó dhó sa lá, agus is maith smaoineamh é a dhéanamh le do PT chun minicíocht an chleachtais do riocht ar leith a sheiceáil. Is féidir leat níos mó dúshláin a chur leis an SLR seans maith trí mheáchan amháin nó dhá mheáchan punt a chur le do rúitín chun an méid frithsheasmhachta a mhéadú agus an cleachtadh á dhéanamh agat. Is féidir banna friotaíochta, mar Theraband, a úsáid freisin chun friotaíocht a chur ar fáil agus an dúshlán a mhéadú le ardaitheoirí cosa seans maith.
Más mian leat dul chun cinn níos dlúithe a dhéanamh ar an SLR seans maith, déan iarracht é a fheidhmiú agus ar gach ceithre, cosúil le seasamh crawling.
Méadóidh an t-ardú dúshlán fiú níos mó.
Focal ó
D'fhéadfadh go leor fachtóirí éagsúla a bheith ina chúis le pian ar ais, cromáin nó cos. Má chinneann do theiripeoir fisiceach gur féidir leat leas a bhaint as do matáin gluteal agus matáin íseal ar ais a neartú, féadfaidh sé nó sí an cleachtas ardú cos díreach seans maith a fhorordú chun cabhrú leat neart do chromáin agus cobhsaíocht do spine lumbar a fheabhsú.
> Foinsí:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Cleachtadh teiripeach: Bunaithe agus teicnící. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C., agus Bealtaine, S. Nuashonrú ar Cleachtaí Cobhsaíochta le haghaidh Péine Ar ais Íseal: Athbhreithniú Córasach le Meitísísísiú. Neamhoird Mhúcair Chnáithneacha BMC: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416