Féach timpeall na laethanta seo, agus feicfidh daoine, óg agus d'aois, ó dhaoine fásta cliste agus scáileáin ríomhaireachta. Dealraíonn sé go gcaithfidh gach duine am a chaitheamh ag feiceáil agus ag caint ar fheistí gléasra.
Má tá tú ag teastáil nó má tá tú ag úsáid úsáideoir fón cliste, féadfaidh tú a rá go bhfuil do mhuineál ag gortú agus tú ag baint úsáide as do ghléas. Cén fáth? D'fhéadfadh sé a bheith ina muineál téacs .
Is é muineál an téacs an téarma is déanaí le haghaidh pian i do mhuineál a bhfuil sé mar thoradh air úsáid a bhaint as gléas ríomhaire boise mar fhón cliste nó táibléad beag. Tarlaíonn sé nuair a choimeádann tú do mhuineál i riocht solúbtha ar feadh uaireanta fada agus tú ag téacsáil, ag suíomhanna idirlín, ag léamh na hailt is fearr leat.
Má aimsíonn tú go bhfuil do phian muineál níos measa má úsáideann tú d'fheiste ríomhaire boise, b'fhéidir go mbeadh muineál téacs agat. Is féidir leat leas a bhaint as cúrsa teiripe fisiceach chun do riocht a bhainistiú.
Cúiseanna le Muineál Téacs
De ghnáth bíonn muineál téacs ag baint úsáide as do mhuineál i riocht solúbtha mór ar aghaidh agus é ag breathnú síos ag baint úsáide as fón póca. Is minic go gcoimeádtar uillinneacha flexion ar aghaidh de 60 céim nó níos mó agus téacsáil agus úsáid a bhaint as fón póca. Is féidir leis an staidiúir seo a chothabháil ar feadh uaireanta ar deireadh a bheith ina chúis le brú níos mó sna dioscaí intervertebral de do mhuineál, agus is féidir dioscaí ceirbheacsacha bulging nó herniated a bheith mar thoradh air agus pian i do mhuineál.
Comharthaí Coitianta ar Chineál Téacs
Áirítear comharthaí coitianta muineál na téacs:
- Péine i do mhuineál
- Péine ag teacht ar thaobh amháin do mhuineál, lann ghualainn, nó lámh
- Numbness nó tingling i do lámh, lámh, nó méara
- Laigí i do lámh nó i do lámh
- Stiffness i do mhuineál nó deacracht a ardú do cheann suas tar éis breathnú síos ar feadh tréimhsí fada ama
Má tá aon cheann de na hairíonna seo agat, is maith smaoineamh é a sheiceáil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach chun tús a chur leis an gcóireáil cheart. Is féidir le do dhochtúir trialacha speisialta a ordú chun díriú ar chúis an pian do mhuineál , ach chun aon chineál fadhb contúirteacha nó seansaí a dhíothú.
Teiripe Fhisiceach le haghaidh Muineál Téacs
Má tá pian agat i do mhuineál ó mhuineál téacs, is féidir le do theiripeoir fisiceach an chóireáil cheart a thairiscint chun cabhrú le do pian muineál a laghdú agus do shoghluaisteacht muineál a fheabhsú. Tógfaidh do theiripeoir fisiceach tomhas ar ár raon muineál tairiscint (ROM) agus neart láimhe agus déanfaidh sé anailís ar do staidiúir. Is féidir leis seo cabhrú le do thairiscint PT an chóireáil is fearr do do riocht ar leith.
I measc na gcóireálacha coitianta le haghaidh muineál téacs tá:
Ceartú poist: Ós rud é go dtógfadh muineál na téacs do mhuineál i riocht solúbtha ar aghaidh, is dócha go dtuigeann do theiripeoir fisiceach ort staidiúir cheart a bhaint amach agus a choimeád. Is féidir leis seo cabhrú le strus a bhaint as do mhuineál agus is féidir leat do pian a íoslaghdú. Is féidir rolla cheirbheacs a úsáid chun postas muineál cuí a choinneáil agus iad ag luí agus ag codladh.
Modhnú ar na fachtóirí géarchéime : Ós rud é go n-éireodh le muineál an téacs do cheann a chur ar aghaidh agus tú ag úsáid gléas ríomhaire boise, is dócha go dtabharfaidh do PT straitéisí chun cabhrú leat an caidreamh cúis agus éifeacht a bhaint amach idir do sheirbhísí úsáide fón póca agus do phian.
Féadfaidh sé nó sí treoir a thabhairt duit seasamh ingearach a chothabháil agus téacsáil agat agus go simplí breathnú síos ar do shúile. D'fhéadfadh do PT sealbhóirí agus feistí speisialta a mholadh chun do tablet a chur chun cinn agus iad ag obair chun cabhrú le do mhuineál a choinneáil i riocht níos neodrach.
Cleachtaí : Coinnigh do muineál i riocht ar aghaidh agus is dócha go dtéann téacsáil le do mhuineál téacs, mar sin beidh do theiripeoir fisiceach ag múineadh tú chun dul i ngleic leis an strus agus an brú méadaithe a fhágann sé seo. D'fhéadfadh cleachtaí le haghaidh muineál téacs:
- Tarraingt siar ceirbheacsach
- Síneadh cervical
- Cleachtaí cobhsaíochta scapúlach le haghaidh rialú iarrachta
Féadfaidh do theiripeoir fisiceach modhanna teiripeacha a thairiscint mar ultrafhuaime , teas nó oighear le haghaidh do mhuineál téacs, ach ós rud é go dtiocfaidh fórsaí meicniúla méadaithe do do mhuineál mar gheall ar do fhadhb, is dócha go gcuirfidh na cóireálacha sin tairbhe beagán gan tairbhe.
Caithfidh tú oibriú chun do cheann agus do sheasamh an chomhlachta a mhodhnú agus téacsáil agat, agus caithfidh tú a fheidhmiú chun na fórsaí atá ag gníomhú ar do mhuineál a athrú agus iad ag téacsáil.
Nuair a thosaíonn tú ar theiripe fisiceach agus oibreoidh tú maidir le do phian a bhainistiú ó mhuineál an téacs, ba chóir duit a rá go bhfuil do chuid comharthaí a réiteach go tapa. Ba chóir duit a bheith saor ó pian muineál laistigh de 3 go 4 seachtaine tar éis duit teiripe fisiceach a thosú.
Fadhbanna Todhchaí le Meic Téacs a Chosc
Ceann de na comhpháirteanna is tábhachtaí de chlár teiripe fisiceach ná straitéisí foghlama chun eachtraí pian muineál a chosc ó mhuineál na téacs. Ba chóir go gcuirfeadh do theiripeoir fisiceach béim ar an tábhacht a bhaineann le staidiúir cheart a choinneáil agus é ag téacsáil agus ag feidhmiú go rialta chun do mhuineál a choinneáil ar an suíomh is fearr. Ba chóir duit féin nó sí a mhúineadh duit cad atá le déanamh an chéad uair má tharlaíonn seansóid eile de pian muineál téacs a chuid gránna.
Cathain a Lorg Cabhair Níos Mó
Uaireanta, d'fhéadfadh an pian agus an ROM teoranta i do mhuineál leanúint ar feadh seachtaine nó mí tar éis cóireáil a thionscnamh do do mhuineál téacs. Tá comharthaí agus comharthaí áirithe ann a d'fhéadfadh go mbeadh fadhb níos tromchúisí ann agus gur gá cuairt a thabhairt ar do dhochtúir. D'fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh:
- Géara laige i do ghualainn, i lámh, ar forearm, nó ar láimh
- Caillteanas suntasach cothromaíochta nó deacracht ag siúl
- Deacracht le tascanna móra fíneáil cosúil le scríobh nó cnaipe cnaipe
- Tinneas cinn tromchúiseach
Cuimhnigh, is fearr an rud is fearr a bheith ar an taobh rabhaidh, mar sin má tá amhras ort nach bhfuil rud éigin ag dul chun cinn mar ba chóir duit le linn do chóireáil le haghaidh muineál téacs, cúnamh leighis a lorg ar shiúl.
Is é an muineál téacs cúis amháin le pian muineál a bhí ag scuabadh an domhain le húsáid mhéadaithe na gclónna cliste agus na táibléid agus na feistí láimhe. Má fhorbraíonn tú muineál téacs, féadfaidh cuairt ar do theiripeoir fisiciúil don chóireáil chuí cabhrú leat do phian a bhainistiú agus do shoghluaisteacht iomlán a fheabhsú.
Foinse:
Suíomh Gréasáin an APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.