Bealaí Is féidir leat Do Cholesterol Ard a Íochtarach

Ag Athruithe a Dhéanamh ar Do Stíl Mhaireachtála An bhfuil an Leibhéal do Leibhéil Ard-Cholesterol Íochtarach

Má tá colaistéaról ard agat, tá sé tábhachtach go háirithe do chroí a choinneáil do leibhéil colaistéaról laistigh de raon gnáth. Is féidir leat do cholesterol a ísliú ar go leor bealaí. Tá go leor de na bealaí seo sách saor agus ní mór ach cúpla athruithe simplí a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála. Tá sé seo tábhachtach go háirithe mura bhfaigheann tú a lán cleachtadh, deataigh nó droch-aiste bia. Ar an láimh eile, más rud é nach bhfuil do leibhéil colaistéaróil ag bualadh cé go bhfuil stíl mhaireachtála shláintiúil agat, is gá duit cógais. Cé gur féidir leo a bheith costasach, is féidir le míochainí colaistéaróil a chosc galar croí a chosc agus fiú do shaol a shábháil.

1 -

Cleachtadh go rialta

Is gné thábhachtach é an cleachtadh le do stíl mhaireachtála. Neartaíonn sé cnámha agus matáin, áiseanna i meáchain caillteanas, agus féadann sé fiú tuiscint mhaith a thabhairt duit. Ina theannta sin, tá feidhmiú tábhachtach freisin chun do chroí a choinneáil sláintiúil. Tá cleachtadh cruthaithe chomh maith go colaistéaról LDL níos ísle, chomh maith le do cholesterol "maith" nó HDL a mhéadú . Is cuma d'aois nó do stádas reatha lúthchleasaí, is féidir le cleachtadh leas a bhaint as tú. Agus, is féidir le cleachtas a fheidhmiú ansin freastal ar do chuid riachtanas.

Níos mó

2 -

Aiste bia sláintiúil a ithe

Is féidir le droch-aiste bia, go háirithe ceann amháin atá ard i saill sháithithe agus siúcra scagtha, a bheith ina chos ar thubaiste sláinte. Féadfaidh na bianna a itheann tú tionchar a bheith ag diaibéiteas, brú fola ard, otracht - agus fiú colaistéaról ard. Trí bhianna sláintiúla a roghnú - is fearr iad siúd atá íseal i sáithithe agus tras-saillte agus cothaithigh snáithín agus cothaithigh eile - is féidir leat cabhrú le do leibhéil colaistéaróil a choinneáil laistigh de raon sláintiúil agus cosc ​​a chur ar deacrachtaí sláinte eile.

Níos mó

3 -

Faigh Do Diaibéiteas - agus Coinníollacha Eile - Faoi Rialú

Tá leibhéil colaistéaról ard agus tríghlicrídí nasctha le staidéir le coinníollacha sláinte eile, mar shampla galar thyroid , siondróm meitibileach agus diaibéiteas. Nuair nach dtugtar aghaidh chuí ar na coinníollacha seo - nó neamhaird a dhéanamh go hiomlán - ní bheidh do leibhéil cholesterol, chomh maith le gnéithe eile den choinníoll áirithe sin, as rialú. Trí na cúinsí sláinte seo a chóireáil, is féidir leat cuidiú le do leibhéil colaistéaróil a choinneáil laistigh de raon gnáth.

Níos mó

4 -

Stop Caitheamh Tobac

Is gnách é caitheamh tobac nach féidir le galar scamhóg a chur faoi deara ach d'fhéadfadh sé difear a dhéanamh freisin do chroí. Tá caitheamh tobac ceangailte freisin le leibhéil colaistéaróil a ardú agus foirm foirmeacha díobhálach de LDL a chur chun cinn, dá ngairmtear LDL ocsaídithe . Is féidir leis an bhfoirm seo de LDL cur le foirmiú atherosclerosis , is féidir leis na soithigh sa chorp a chur i gcrích sa deireadh. Trí phlean a dhéanamh chun caitheamh tobac a chaitheamh inniu, is féidir leat do seans a laghdú go bhfuil ailse agus coinníollacha eile agat, mar shampla galar croí.

Níos mó

5 -

Tóg Leigheas - Más gá duit é

Tá go leor leigheasanna ar an margadh cruthaithe chun cabhrú le do leibhéil cholesterol a laghdú chomh maith le galar croí agus bás a chosc. Go hidéalach, ba chóir na míochainí seo a úsáid nuair a rinne tú iarracht do stíl mhaireachtála a mhodhnú agus a bheith ag gabháil leis na hathruithe sin. I gcásanna áirithe, áfach, ní fhéadfaidh do leibhéil colaistéaróil budge agus b'fhéidir go mbeadh gá le míochainí ort. Ag brath ar an méid a nochtann do phainéal lipid, roghnóidh do sholáthraí cúram sláinte cógais a laghdaíonn colaistéaról a chabhróidh leat do lipidí a fháil ar ais i raon idéalach.

Níos mó

6 -

Imscrúdú a dhéanamh ar an gCumas Forlíontach a Úsáid

Ina theannta sin, tá forlíontaí ar fáil ar féidir leo cabhrú go mór le do cholesterol. Níl an-chuid taighde ar fáil maidir leis na forlíontaí seo, ach is cosúil go mbainfeadh na staidéir a dhéantar go dtí seo úsáid a bhaint as má tá gá le breiseán do cholesterol. Mar sin féin, sula dtéann tú ar aghaidh chuig aisle luibhe do stór is fearr leat, déan cinnte agus pléigh do chuid pleananna le do sholáthraí cúraim sláinte. Is féidir le roinnt forlíontaí idirghníomhú le míochainí eile a d'fhéadfadh a bheith agat cheana féin. Ina theannta sin, ní oibríonn cuid de na forlíontaí seo do gach duine. Áirítear le forlíonta níos coitianta:

• Ola Éisc
• Sliocht Giosta Rís Dearg
• Gairleoige
• Guggul
• Niacin

Níos mó