Réimse Tairiscint Síneadh Iomlán na nGneanna a bhaint amach
Is modh simplí é an cleachtadh hang seans maith le húsáid chun cabhrú le do raon gluaiseachta síneadh glúine (ROM) a fheabhsú . Tagraíonn síneadh gúna do chumas do glúine díriú ar an mbealach ar fad.
Is fadhb choitianta tar éis máinliacht glúine caillteanas ROM glúine sa dá bhrú (lúbthachta) agus síneadh. Is féidir cleachtaí chun feabhas a chur ar ghlúin ROM a dhéanamh go laethúil tar éis máinliacht glúine.
Is féidir le ROM iomlán na glúine cabhrú leat tascanna feidhmiúla bunúsacha a dhéanamh mar shuí i gcathaoir, ag siúl, ag dreapadóireacht, agus ag staighre staighre.
Cé a Dhéanfeá an Croch Seansach?
B'fhéidir gur mhaith leat an cleachtadh hang seans maith a dhéanamh má tá aon choinníoll agat a fhágann go gcailltear raon gluaiseachta gluaiseachta. I measc na fadhbanna coitianta a d'fhéadfadh caillteanas ROM síneadh glúine a bheith mar thoradh air seo tá:
- Tar éis máinliacht ligament cruciate anterior glúine (ACL) mar chuid de do phrótacal athshlánaithe ACL
- Tar éis athsholáthar glúine iomlán
- Tar éis máinliacht scaoileadh patella glúine
- Tar éis bristeadh plátaí tibial
D'fhéadfadh go mbeadh do chleachtadh hang seans maith mar chuid d'athshlánú glúine iar-op, nó féadfaidh do PT a fhorordú duit féin a dhéanamh sa bhaile.
Má bhí máinliacht glúine nó gortú ort agus má thug tú faoi deara nach féidir leat do ghlúin a dhíriú go hiomlán, is féidir leat tairbhe a bhaint as an cleachtadh hang seans maith. Bí cinnte a sheiceáil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiciúil sula dtosaíonn tú ar an gclár seo, nó ar aon chlár eile, chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte do do riocht ar leith.
Ag feidhmiú an Cleachtadh Croch Práinneach
Is é an cleachtadh hang seans maith a dhéantar a dhéanamh sa bhaile nó sa chlinic teiripe fisiceach.
- Aimsigh leaba ar a bhfuil taobh amháin ar a laghad le go leor seomra timpeall air.
- Téigh ar an leaba ar do bholg.
- Sleamhnaigh síos ar an leaba go dtí an imeall mar sin tá do chos ag crochadh thar an deireadh. Ba chóir do thigh a thacú ar an leaba, ach ba chóir do chos níos ísle a bheith ag crochadh an leaba.
- Cuir tuáille rollta beag faoi bhun do thigh díreach os cionn do ghlúine. Cuidíonn sé seo a choinneáil ó bhrú an iomarca a chur trí do kneecap.
- Fanacht sa phost seo ar feadh 30 go 60 soicind. Ceadaigh domhantarraingthe do chos níos ísle a shocrú go dtí an t-urlár mar sin díríonn do ghlúin amach.
- B'fhéidir go mbraitheann tú roinnt míchompord sa phost seo. Má bhraitheann tú pian géine glúine , stop an cleachtadh agus déan teagmháil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach. D'fhéadfadh go mbeadh ort bealaí eile a aimsiú chun do ROM glúine a fheabhsú.
- Is féidir leat an cleachtadh seo a athdhéanamh le haghaidh 5 go 10 athrá. Níl ort ach bend do ghlúin chun brú éigin de do chos a thógáil, agus ansin filleadh ar an suíomh díreach glúine arís. Má tá deacracht agat ag lúbadh do ghlúin, is féidir leat cara nó comhalta teaghlaigh a bheith agat i do bhos.
Uaireanta níl domhantarraingthe ann féin chun do ghlúin a dhíriú go hiomlán. Más é seo an cás, is féidir leat meáchan cuff 1 nó 2-punt a chur timpeall do chos nó rúitín níos ísle chun beagán fórsa a chur leis an gcleachtadh. Bain triail as; d'fhéadfadh an iomarca meáchain ró-strus a chur ar do ghlúin. Cuir meáchan go leor le mothú síneach a chruthú. Is féidir le do PT cabhrú leat an méid ceart meáchain a chinneadh a chur leis.
Tar éis duit an cleachtadh hang seans maith a dhéanamh, d'fhéadfadh go mbeadh do ghlúin beagán tinn.
Tá an tinneas seo nádúrtha ós rud é go bhfuil tú ag síneadh fíocháin thart ar do ghlúin. Féadfaidh pacáiste oighear a chur ar do ghlúine ar feadh 10 go 15 nóiméad cabhrú le cuid den tinneas seo a mhaolú. Arís, má bhraitheann tú pian i do ghlúin, déan teagmháil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiciúil.
Is féidir an cleachtadh hang seans maith a dhéanamh arís agus arís eile sa lá chun oibriú ar fheabhas a chur ar do ROM síneadh glúine. Is modh simplí ach éifeachtach é chun cabhrú le do ghlúin a fheabhsú go díreach chun do fheidhm fhoriomlán a bhaineann le siúl, suí agus seasamh, agus staighre a sheachadadh.
Má tá máinliacht glúine agat agus go bhfuil caillteanas ROM á leathnú agat, déan iarracht triail a bhaint as an seans maith.
B'fhéidir gurb é an méid is gá duit chun cabhrú le do shoghluaisteacht glúine iomlán a fheabhsú.