Má tá cuimilt cruciate ligament (ACL) agat roimhe seo agus má tá tú ag smaoineamh ar mháinliacht, is féidir leat tairbhe a bhaint as cleachtaí teiripe fisiceacha roimh an máinliacht. Taispeántar torthaí ullmhaithe a fheabhsú le do ghlúin tar éis do dheisiú ACL a ullmhú do do mháinliacht le do theiripeoir fisiceach .
Is féidir le sprain ACL a bheith ina chúis le hairíonna éagsúla, agus is féidir le do theiripeoir fisiciúil cabhrú leat teacht ar ais chun an fheidhm is fearr is féidir tar éis an díobhála. Is féidir go n-áireofaí comharthaí de sprain ACL:
- Pian géine
- Géine ag
- Raon teoranta glúine tairiscint (ROM)
- Caillteanas neart i do cheathriceanna nó ar matáin casta
- Mothú an éagobhsaíocht thart ar do chuid glúine
- Deacracht a dhéanann tascanna feidhmiúla bunúsacha cosúil le staighre dreapadóireachta, ag siúl nó ag rith
Má cheapann tú go bhfuil tú ag cuimilt ACL, ba chóir duit cuairt a thabhairt ar do dhochtúir chun diagnóis chruinn a fháil. Is dócha go ndéanfaidh do dhochtúir tástálacha speisialta chun a chinneadh an bhfuil cuimilt ACL agat , agus féadfar ordú MRI a dhearbhú chun an diagnóis amhrasta a dhearbhú. Má tá cuimilt ACL agat, féadfar máinliacht a mholadh.
Taispeántar teiripe fisiceach roimh mháinliacht deisiúcháin ACL chun d'toradh foriomlán a fheabhsú leis an nós imeachta. Mar sin, cad iad na comhpháirteanna agus na cleachtaí a chuimsítear de ghnáth i gclár PT le haghaidh cúraim réamhchúraim ACL?
Féadfaidh na spriocanna PT roimh mháinliacht ACL a bheith san áireamh:
- Athchóirigh an gnáth-ROM glúine
- Feabhas a chur ar cheathairbhríoga agus ar neart an chliabháin
- Feabhas a chur ar neart cobhsaíochta agus cobhsaíocht
- An t-iarmhéid agus an t- údarú a uasmhéadú
- Pian a rialú agus at do ghlúin
Féadfaidh do theiripeoir fisiceach modhanna éagsúla a úsáid chun cabhrú le do phian glúine a chothú agus chun feidhm na matáin a fheabhsú mar chuid de do prehab ACL. Ach is é do phríomh-uirlis a fheidhmiú chun feidhm na glúine a uasmhéadú roimh máinliacht ACL.
Seo clár cleachtaidh samplach a d'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach a fhorordú duit a dhéanamh roimh do mháinliacht ACL. Is féidir le do PT a thaispeáint duit conas an cleachtadh a dhéanamh i gceart.
Bí cinnte seiceáil isteach le do dhochtúir sula dtosaíonn tú an clár seo, nó aon chlár eile ar do ghlúin.
1 -
Socruithe Quad agus Short Arc QuadsTar éis díobháil ACL, d'fhéadfá a aimsiú nach bhfuil do muscle quadriceps ar thosaigh do thigh ag feidhmiú i gceart. Ceann de phríomhaidhmeanna na teiripe réamh-op ACL ná gnáth-fheidhm agus neart a athbhunú le do muscle quad ionas go dtacóidh sé do ghlúin i gceart.
D'fhéadfadh go n-áireofaí le cleachtaí a fhorordóidh do PT chun feabhas a chur ar fheidhm quad:
- Cleachtaí socruithe Quad: Téigh ar do chúl agus cuir tuáille beag faoi do ghlúine. Déan do quads níos doichte trí bhrú do ghlúin a chur isteach sa tuáille. Coinnigh ar feadh 5 soicind, agus ansin scíth a ligean.
- Cearnóga stua gearr (SAQ) : Téigh ar do chúl agus cuir liathróid faoi do ghlúin. Cuir do ghlúin go hiomlán, ag coinneáil cúl do ghlúine i gcoinne an liathróid.
- Ardaíonn cos dhíreach : Do muscle quad a dhúnadh ar bharr do thigh agus ansin do chos díreach suas thart ar 12 go 15 orlach ardaitheoir. Coinnigh ar feadh 2 soicind, agus ansin do luas a laghdú go mall.
Ba chóir cleachtais a dhéanamh i bpost saor ó phian; stop a chur ar aon chleachtaí quad a chuireann pian méadaithe i do ghlúin.
2 -
Réimse Tairisceana a FheabhsúBa chóir go gcuirfí réimse na ngluaisteán gluaiseachta a athnuachan ar cheann de na príomhchuspóirí atá agat roimh máinliacht ACL. Má tá do ghlúin ag lúbadh agus ag díriú go hiomlán roimh an máinliacht, is dócha go n-aisghafaimid an ROM iomlán go tapa i ndiaidh an mháinliachta. Féadfaidh na cleachtaí a d'fhéadfaí a dhéanamh a bheith san áireamh:
- Sleamhnáin sÚil: Téigh ar do dhroim agus briseadh go mall do glúine agus sleamhnáin do shÚil suas i dtreo do masa.
- Seans maith le haghaidh síneadh glúine : Téigh ar do bholg agus cuir do chos thar imeall an leaba, ag ligean do ghlúin a chrochadh i riocht go hiomlán díreach.
- Rothaíocht stáiseanóireachta: Bain úsáid as rothar ag an giomnáisiam nó i gclinic PT chun do ghlúin a lúbadh agus a dhíriú go réidh.
Bí cinnte go dtógfaidh tú do ghlúine le rialú agus go mall agus go críche, agus stop an cleachtadh má bhraitheann tú pian.
3 -
Neartú HamstringCabhraíonn do ACL do ghlúin a chobhsú trí dhul chun cinn a dhéanamh ar do chnámh shin faoi bhun do chnámh thigh. Is féidir le do hamstrings, de réir nádúr a n-pointí ceangaltáin taobh thiar do thigh agus do na glúine, cabhrú le cobhsaíocht a chur le do chomhpháirt glúine.
Féadfaidh do theiripeoir fisiceach cleachtaí láidre a neartú le linn do réamhshocraithe ACL. D'fhéadfadh go n-áireofaí le cleachtaí:
- Leagann Hamstring: Téigh ar do chúl le do phlúine glúine. Brúigh do shÚil go mall isteach san urlár, ag géarú do chliabháin mar a dhéanann tú amhlaidh. Coinnigh an seasamh daingean ar feadh 5 soicind, agus ansin scíth a ligean.
- Bendóga glúine práinne: Téigh ar do bholg agus briseadh go mall do ghlúin ghortaithe suas, ag baint úsáide as do chliabhán ar chúl do thigh.
- Curls clúdaithe sraithe le banna friotaíochta: Faigh frithsheasmhacht, agus suí i gcathaoir leis an banna timpeall do rúitín do chos gortaithe. Is féidir le cara eile an ceann eile nó a cheangal le doorknob. Ansin, bídaigh do glúine go mall, ag ligean don bhanda friotaíochta friotaíocht a chur ar fáil. Coinnigh do glúine ar feadh cúpla soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh go mall.
Níor chóir go gcuirfeadh do hamstrings a neartú mar gheall ar aon phian; má bhraitheann tú pian le linn an fheidhmiú, é a stopadh agus seiceáil isteach le do PT.
4 -
Neartú HipLéiríonn taighde go rialaíonn do chromáin seasamh do ghlúine nuair a bhíonn tú ag siúl, ag rith, agus ag léim. Coinnigh do chromáin go láidir - is é sin do chuid matáin gluteus medius - cabhrú leat do ghlúine a choinneáil sa riocht is fearr agus is féidir agus tú ag rith agus ag léim. Is féidir leis seo cabhrú le strus agus brú a laghdú trí do ghlúin agus do ACL.
Féadfaidh cleachtaí neartú hip a thosú le hairí cos díreach, ach d'fhéadfadh roinnt cleachtaí eile a d'fhéadfadh a bheith ag do PT a fhorordú mar chuid de do chlár ACL réamhthráchtála:
- Siúlóidí banna dhlúth: Cuir banna leaisteacha timpeall do rúitíní agus siúl go mall taobh le taobh an tseomra.
- Cuairteoirí Hip: Seas le cos amháin ar chéim agus an cos eile ag crochadh go saor síos, agus ansin do chuid pelvis a laghdú go mall, áfach go dtiocfaidh na gluaiseanna ó do ghlúin.
- Droichid cos aonair. Feidhmiú droichead a dhéanamh le ceann amháin glúine agus glúine amháin amach díreach agus tógadh as an urlár.
Trí oibriú chun do chromáin a choinneáil go láidir roimh do mháinliacht ACL, b'fhéidir go mbeifeá in ann neart cromáin a uasmhéadú tar éis do mháinliachta.
5 -
Iarmhéid agus RéamhfhiosrúchánIs téarma é réamhphróiseáil a chuireann síos ar chumas do chorp tuiscint a fháil ar an áit a bhfuil sé i do thimpeallacht. Tá an t-iarmhéid agus an t-iontráil mhaith riachtanach chun do ghlúine a choinneáil san ailíniú ceart nuair a bhíonn tú ag rith agus ag léim, agus is féidir leis seo cabhrú le strus a choinneáil agus le do chuid ACL a choinneáil. Is dócha gurb é a bheith ag obair ar do shaincheapadh mar phríomh-chomhpháirt de do athshlánú tar éis máinliachta, agus mar sin b'fhéidir gur smaoineamh maith é a bheith mar chuid de do prehab ACL.
D'fhéadfadh go mbeadh tú ag déanamh do chuid cúraimí éagsúla cothromaíochta agus cleamhnaithe chun cabhrú leat ullmhú do do mháinliacht ACL. D'fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh:
- Seas amháin cos: Níl ort ach seasamh ar chos amháin agus déan iarracht do chothromaíocht a choinneáil ar feadh 30 go 60 soicind.
- Cleachtaí BOSU: Bain úsáid as liathróid BOSU chun seasamh air chun dúshlán a thabhairt d'iarmhéid.
- BAPS bord : B'fhéidir go n-úsáideann tú do ghléasán PT ar a dtugtar bord BAPS chun dúshlán a dhéanamh ar do thriail agus ar chothromaíocht.
- An cleachtadh T-Seasamh: Seas ar chos amháin agus do chos eile amach taobh thiar de tú. Coinnigh an dá arm amach go dtí an taobh, cosúil le litir "T", agus bend go mall ar aghaidh ag an choim, ag cothabháil cothromaíocht seasmhach.
Cuimhnigh, chun d'iarmhéid a fheabhsú, ní mór duit dúshlán a thabhairt d'iarmhéid. D'fhéadfadh sé seo a bheith deacair do ghlúin easpa ACL sula ndéantar máinliacht, agus mar sin bí cúramach nuair a roghnaíonn tú na cleachtaí cothromaíochta agus tuisceana a dhéanann tú. Is féidir le do theiripeoir fisiceach cabhrú leis na cleachtaí cothromaíochta is fearr a chinneadh duit a dhéanamh agus tú ag ullmhú do do mháinliacht ACL.
6 -
Oiliúint NeuromuscularTá oiliúint neuromuscular ag déanamh tairiscintí sonracha atá ceaptha chun feabhas a chur ar an mbealach a bhogann do chorp agus go bhfreagraíonn sé fórsaí éagsúla a chuirtear air. Tar éis cuimilt ACL, léiríonn taighde gur féidir le cleachtaí oiliúna néarmóilíneacha a fheabhsú cabhrú le feidhm fhoriomlán na glúine a fheabhsú agus d'fhéadfadh sé go bhféadfaí fadhb ACL sa todhchaí a laghdú.
D'fhéadfadh go n-áireofaí le cleachtaí a d'fhéadfadh do PT a fhorordú le haghaidh oiliúna neuromuscular:
- An cleachtadh léim titim : Seas ar stól 12 go 18-orlach, agus léim síos, tuirlingthe le do knees bent. Ansin, léim siar ar ais chomh hard agus is féidir.
- Ag foghlaim chun léim agus talamh a dhéanamh i gceart : Cleachtas ag léim suas agus ag dul i dtír ar do chosa leithead an ghualainn agus do ghlúine díreach thar do rúitíní. Talamh go bog ag lúbadh do ghlúine agus tú ag teacht ó do léim.
- Ag casadh cos amháin : Seas ar chos amháin agus cuir súil ar aghaidh ar thrí lépa. Bí cinnte go dtéann tú le do ghlúin beagán píopaithe agus go díreach os cionn do rúitín agus cos.
Tá na gluaisí agus na cleachtaí seo dúshlánach, agus d'fhéadfadh go mbeadh siad deacair a dhéanamh le do ghlúin easpa ACL. Is í an eochair do na cleachtaí seo ná a chinntiú go bhfuil do ghlúin ag teacht i gceart agus iad á gcomhlíonadh. Bí cinnte a sheiceáil leis an teiripeoir fisiceach a bheith cinnte go bhfuil an cineál oiliúna seo ceart duit féin agus do riocht ar leith.
7 -
Ag Cur Chuige Gach Le ChéileIs féidir le spraoi ligament cruciate roimhe seo a bheith ina dhroch díobhála a fhágann tú ar feadh míonna. Má roghnaíonn tú go bhféadfadh máinliacht cabhrú leat an gnáth-tairiscint agus feidhm a chur ar do ghlúin ghortaithe.
Is féidir tionchar dearfach a bheith ag baint le teiripe fisiciúil réamhoibríoch nuair a bhíonn tú ag ullmhú do do mháinliacht deisiúcháin ACL ar do ghnóthú iomlán. Ba chóir do prehab díriú ar na bunghnéithe a athbhunú ar raon gnáth ghluaiste glúine agus an cearn is fearr is féidir agus neart a chosc. Nuair a bhíonn do ghlúine ag bogadh go maith, is féidir cabhrú leat go mbraitheann tú go hiomlán ullmhaithe do do mháinliacht ACL, ag cur san áireamh cothromaíocht chun cinn agus cleachtadh proprioception agus oiliúint neuromuscular.
Is é an bealach is fearr chun tuiscint a fháil ar cad atá le déanamh agus tú ag ullmhú do do mháinliacht ACL a bheith ag obair go dlúth le do dhochtúir agus le teiripeoir fisiceach. Is féidir leo cabhrú leat a threorú trí do chlár cleachtadh agus a chinntiú go bhfuil do ghlúin réidh le dul nuair a thagann do mháinliacht deisiúcháin ACL ar deireadh. Ar an mbealach sin, is féidir leat do dheiseanna a ghnóthú go hiomlán agus go tapa tar éis máinliachta.
> Foinsí:
> Failla, MJ, etal. An bhfuil Torthaí Tionchar Athshlánúcháin Réamhghabhálach Leathnaithe 2 bhliain tar éis Atógáil ACL? Staidéar ar Éifeachtúlacht Chomparáideach idir Cohorts MOON agus Delaware-Oslo ACL. Am J Sports Med. 2016 Deireadh Fómhair; 44 (10): 2608-2614.
> Shaarani, SR, etal. Éifeacht an réamhshlánúcháin ar thoradh an athchóirithe ligament cruciate roimhe seo. AM J Sports Med. 2013 Meán Fómhair; 41 (9): 2117-27.