Athchóiriú agus Athshlánú ACL
Is próiseas fada é athshlánú tar éis obráid le haghaidh cuimilt ACL. Fill ar ais go spóirt agus go dtéann gníomhaíochtaí i mí. Tá go leor athruithe ar athshlánú ACL, agus is é an fhaisnéis a chuirtear ar fáil anseo ach forbhreathnú. Ní mór d'athshlánú sonrach díriú ar gach lúthchleasaí aonair, agus caithfidh tú cloí le do phrótacal féin.
Tá sé tábhachtach freisin a thabhairt faoi deara gur treoirlínte iad treoirlínte - braitheann an dul chun cinn ar chéim amháin a chríochnú, sula dtéann sé chun cinn chun an chéad chéim eile.
Na Céad Laethanta
Is é spriocanna na gcéad lá tar éis atógáil ACL ná íoslaghdú a dhéanamh ar a chosc agus míchompord a chosc. Is féidir é seo a bhaint amach le:
- Icing go minic
- Ardaigh an glúine a bhfuil tionchar agat
- Ag úsáid crutches
Molann roinnt máinlianna úsáid brace tar éis máinliacht ACL . Tá sé seo conspóideach, agus roghnaíonn go leor máinlianna gan brace a úsáid ag an am seo.
Is ábhar eile conspóideach úsáid meaisín CPM, nó meaisín tairiscint , tar éis obráid. Arís, úsáidfidh roinnt máinlianna CPM in ainneoin easpa fianaise go gcabhraíonn sé le do ghnóthú.
Seachtaine 1-2
Is féidir le raon cleachtaí tairiscint tosú díreach tar éis máinliachta. Is é an fócas tosaigh ná síneadh iomlán (an cumas a dhíriú go hiomlán) de na glúine a aisghabháil. Go ginearálta, tá sé níos éasca teacht ar fhostaíocht (cumas a dhúbailt) ná a leathnú.
Oibríonn na hothair le teiripeoirí fisiceacha chun oibriú ar oiliúint gaoithe (siúl), neartú milis, agus obair aeróbach. Is maith liom othair a fháil ar rothar stáiseanóireachta a luaithe is féidir tar éis obráid mar a fheabhsaíonn sé seo neart, tairiscint agus gníomhaíocht aeróbach.
Seachtainí 3-6
Leantar leis an obair le teiripe fisiceach .
De réir mar a mhéadaíonn an tairiscint, aistrítear an bhéim chun neartú. Cleachtaí comhardaithe agus praiticiúla go sonrach.
Nuair a bheidh tairiscint gnáth bainte amach, is féidir tús a chur le roinnt gníomhaíochtaí spóirt-shonracha. Sula dtosaíonn na gníomhaíochtaí seo, caithfidh an tairiscint a bheith in aice leis an ngnáthnós agus an t-im ar na glúine atá imithe.
Seachtaine 7-12
Is féidir tús a chur le gníomhaíochtaí spóirt luath agus is minic go dtosaíonn othair ag bogadh éadrom, ag rothaíocht lasmuigh, agus ag obair le linn snámha. Ní mór spóirt pivoting - mar shampla cispheil, sacar agus peile - a sheachaint.
I dtreo dheireadh na céime seo, is féidir le roinnt lúthchleasaithe tús a chur le rothaí tointeála, eiteáin cliathánach agus rópa léim
Míonna 4-7
Leanúint ar aghaidh le gníomhaíochtaí spóirt ar leith. Is minic gur deacair an chéim athshlánúcháin seo, toisc go bhféadfadh glúine a bheith ag othair "go mbraitheann" gnáth, ach níl sé réidh le haghaidh béim ar roinnt gníomhaíochtaí spóirt.
Ba chóir go mbeadh béim ar athshlánú ar ghníomhaíochtaí insamhalta spórt. Áireofar orthu seo figiúr-ocht gcinn druil agus plyometrics, agus le himeacht ama beidh druileanna spóirt san áireamh. Mar shampla, féadfaidh imreoir leadóige tús a chur le bualadh solas, imreoir sacair cuid dribblála rialaithe, etc.
Fill ar Spórt
Ag brath ar roinnt fachtóirí a chinneadh nuair a thiocfaidh filleadh ar ghníomhaíochtaí spóirt neamhshrianta:
- Dul Chun Cinn Feidhme
Ní mór an cinneadh chun filleadh ar spóirt a bheith bunaithe ar dhul chun cinn gach duine trína theiripe. - Cineál Graft
D'fhéadfadh roinnt máinlianna moill a chur ar ais chuig spóirt má tháinig an graft a úsáidtear chun an ACL a athchruthú ó dheontóir. Ós rud é go ndéantar na géagaí seo a steiriliú agus a reoite, tá creideamh ann go dtógann siad níos faide chun cneasaigh go maith taobh istigh den othar. - Tosaíocht Máinlia
Tabharfaidh do mháinlia treoir do athshlánúcháin, agus an cinneadh deiridh maidir le filleadh ar spóirt.
Bracing Tar éis Máinliacht ACL
Tá conspóid ann freisin maidir le húsáid braces le linn spóirt tar éis atógáil ACL . Ní thaispeáin staidéir aon sochar maidir le cosc a chur ar an díobháil don ACL.
Mar sin féin, mothaíonn roinnt lúthchleasaithe níos compordaí i brace, agus níl aon dochar acu maidir le brace spóirt a chaitheamh.
Foinsí:
Beynnon BD, et al. "Athshlánú Tar éis Atógáil Réaltrach Cruciate roimhe: Comparáid Ionchasach, Randomized, Double-Dall of Programs arna Riar thar 2 Tréimhse Ama Difriúla" Am. J. Sports Med., Márta 2005; 33: 347 - 359.