Is féidir le do PT Teagasc a thabhairt duit Gach Maidir le do Mháithreacha Quad
Ceist: Cad iad na Matáin Quad?
Le déanaí bhí mé ag siúl agus thosaigh mé ag mothú pian i mo ghlúin . Chuaigh mé chuig mo dhochtúir a d'fhorbair teiripe fisiceach chun cabhrú le mo matáin quadriceps a neartú. Cad iad na matáin ceathriceacha agus cad a dhéanann siad?
Freagra:
Is grúpa de na matáin iad na ceathricepaí os comhair do thigh. Mar is féidir leat buille faoi thuairim ón ainm, tá ceithre matán ar leith ann a dhéanann suas na matáin quadriceps.
Glactar leis na matáin seo an inmheánach ollmhór, an medialis ollmhór, an lámh mór, agus an rectus femoris. Tugtar an quadriceps ar a dtugtar freisin mar na cearnóga.
Cad é a dhéanann na Gráinneoirí?
Má shuíonn tú i gcathaoir agus díreach a dhéanamh ar do ghlúin cúpla uair, is féidir leat a fheiceáil agus a bhraitheann na ceithreanna i ngníomh ar thaobh tosaigh do thigh. Nuair a chonacthas do cheathair, déanann siad do chos díreach ar do ghlúin. Ós rud é go leathnaíonn na ceathráiní os cionn na glúine (patella), cabhraíonn siad freisin do shúile a choinneáil ina seasamh cuí i gcrosna i ndeireadh na cnámh. Tá ceann de na ceithre matáin ceathrú ag trasnú an chromáin chomh maith agus is féidir leat cúnamh a thabhairt ar do chromáin a dhúbailt nó a lúbadh suas.
Díobhálacha Coitianta do na Quadriceps
Is féidir le díobháil do na matáin quad a bheith ann. Uaireanta, déantar na deora muscle as an gcnámh díreach faoi bhun na glúine, rud a eascraíonn as kneecap dislocated . Is beagnach i gcónaí é seo mar thoradh ar thráma, mar shampla díobháil nó titim spóirt.
Má tharlaíonn sé seo, déantar máinliacht go minic chun na cairteacha cuartha a dheisiú. Tar éis máinliachta, b'fhéidir go gcaithfá glúine glúine a chaitheamh agus freastal ar theiripe fisiceach chun filleadh ar gnáthghníomhaíocht agus ar fheidhm.
Má tá pian glúine agat nó má tá tú ag dul ó ghortú nó má tá airtríteas agat, uaireanta níl na ceathairíní ag stopadh ag obair i gceart.
D'fhéadfadh go mbeadh coinníoll ar a dtugtar seo mar a dtugtar siondróm strus patella . Tarlaíonn sé seo nuair nach féidir leis na ceathracha cuidiú leis an ngluaiseacht a choinneáil ina seasamh cuí.
D'fhéadfaí do cheathriceanna a lagú de bharr díobhála corda spinal nó stróc (coinníoll ar a dtugtar paresis ). Is féidir go n-éireodh le pian ar ais íseal néarán bioráin ag leibhéal lumbar 3 a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le laige sna quads. Is coinníoll tromchúiseach é seo, agus ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil ar shiúl chun an cás a mheas agus tabharfar aire do seo.
Caillteanas na Feidhme ó Ghrúpaí Gortaithe
Má díobhálann tú do muscle quadriceps nó matáin, d'fhéadfadh go mbeadh deacracht agat le soghluaisteacht fheidhmiúil . Féadfaidh tú a bheith ionadh go bhfoghlaim tú go dtéann do chuid matáin quadriceps leat chun dul timpeall sa leaba. Conradh siad chun cabhrú leat scoot a chur ar do bhun agus iad ag luí, agus is féidir leo cabhrú leat rolladh sa leaba.
Tá na matáin quadriceps an-ghníomhach nuair a bhíonn siad ag ardú ó chathaoirleach. Cuidíonn siad leis an ghlúine a dhíriú, rud atá riachtanach chun seasamh ó shuí. Is grúpa móra muscle iad na ceathracha atá freagrach as siúl suas agus síos staighre.
Mar is dócha go bhfuil tuiscint agat, tá an grúpa matáin quadriceps riachtanach freisin chun siúl agus a reáchtáil. Cabhraíonn na ceathrúna leat go dtéann tú ar aghaidh ag siúl agus ag rith, agus go gcoisceann siad ort titim nuair a bhíonn tú fós.
D'fhéadfadh neamhghnáchaíochtaí géillte a bheith mar thoradh ar laige sa cheathrú, agus d'fhéadfadh go mbeadh gá le gléas cúnta cosúil le cána nó siúlóir chun cabhrú le siúlóid gnáth mura bhfuil do cheathair ag obair i gceart. Is féidir le do theiripeoir fisiceach cabhrú leat cinneadh a dhéanamh ar an bhfeiste atá ceart duit más rud é go bhfuil tú ag teastáil uait tar éis díobháil quad.
An féidir liom Cleachtais a Fheidhmiú le haghaidh Mo Cháithníní ?
Má tá tú ag díobháil do cheathriceanna, d'fhéadfadh do dhochtúir tú a tharchur chuig teiripe fisiceach chun cabhrú le soghluaisteacht fheidhmiúil a fheabhsú agus neart agus solúbthacht na gceathriceanna a fheabhsú. Is féidir le do theiripeoir fisiceach moltaí a thairiscint do na cleachtaí ceart chun tú a dhéanamh chun cabhrú le do riocht sonrach.
Díríonn cleachtaí bunúsacha soghluaisteachta glúine ar neart agus ar shoghluaisteacht ceathricepaí agus cuireann cleachtaí síneadh le haghaidh na ceathrú cuidiú le solúbthacht an ghrúpa muscle a fheabhsú.
Is iad seo a leanas na príomhchineálacha cleachtaí a fhéadfaidh tú a fheidhmiú chun feidhmiú do cheathairchríche a fheabhsú:
- Neart : Ós rud é go dtéann na matáin quadriceps trasna an chromáin agus na glúine araon, tá na cleachtaí a bhaineann leis na glúine agus an cromáin riachtanach chun neart na quads a fheabhsú. Beidh cleachtaí simplí glúine ag díriú ar an quads, agus beidh cleachtas neartú cromáin chun cinn san áireamh chomh maith le cuid mhaith oibre ceathairchríocha.
- Solúbthacht: Tá go leor síneanna éasca le déanamh chun solúbthacht do na matáin quadriceps a fheabhsú. Is féidir sraitheadh ceathráinsí bunúsacha a dhéanamh, agus is bealach iontach é an stráice cearnóg tuáille chun solúbthacht an ghrúpa muscle seo a fheabhsú.
- Iarmhéid agus measúnú: Is minic a dhíríonn cleachtaí cothromaíochta agus cleamhnaithe ar na ceathrúnaí ós rud é go bhfuil siad riachtanach chun tú a choinneáil ceart agus cothrom. Is féidir le cleachtaí bunchothromaíochta cabhrú le tubaistí a chosc, agus féadfar cleachtaí chun cinn cothromaíochta a úsáid chun gortuithe quad agus pian glúine a chóireáil.
Bí cinnte seiceáil isteach le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú ar aon chleachtadh ar do quads.
Focal ó
Má bhraitheann tú pian i os comhair do thigh tar éis díobhála, b'fhéidir go ndearna tú rud éigin le do cheathráin. Go minic, tá sé deacair gortuithe a dhéanamh ar na ceithreanna a athshlánú; is beagán eile a bhíonn ann agus tá sí ag síneadh go léir. Uaireanta eile, is féidir le díobháil quadriceps a bheith tromchúiseach, mar sin seiceáil isteach le do dhochtúir ina bhfuil tú gortaithe os comhair do thigh. Is féidir le díobháil do cheathriceanna a bheith ina taithí pianmhar. D'fhéadfadh go mbeadh cuairt ar do theiripeoir fisiceach mar an eochair chun cabhrú leat feidhm do cheathriceanna a fheabhsú chun tú a chur ar ais go dtí an soghluaisteacht fheidhmiúil gnáth go tapa agus go sábháilte.