Má tá brú nó cuimilt casta agat (is féidir na téarmaí a úsáid go hidirmhalartú), d'fhéadfá leas a bhaint as seirbhísí oilte teiripeoir fisiceach chun cabhrú leat aisghabháil iomlán. Is féidir le do PT do phian a chóireáil agus cleachtaí a fhorordú a d'fhéadfadh cabhrú leat do raon gnáth tairiscint (ROM) , neart, agus soghluaisteacht fheidhmiúil fhoriomlán a ghnóthú.
Comharthaí Strain Hamstring
Is féidir leis na hairíonna a bhaineann le brú casta a thuiscint cabhrú leat an chóireáil cheart a fháil - ag an am ceart.
D'fhéadfadh go mbeadh na comharthaí a bhaineann le brú casta:
- pian i gcúl do thigh, taobh thiar do ghlúine, sa bolg muscle, nó in aice le do bhrú
- deacracht a dhíriú go hiomlán do ghlúin gan pian
- deacracht a ghlacadh céimeanna móra nó ag siúl go tapa, nó pian le staighre dreapadóireachta.
- deacracht agus pian le reáchtáil
Féadann an pian a mbraitheann tú a bheith éagsúil ó éadrom go dian, agus féadfaidh suíomh cruinn na hairíonna a athrú ó dhuine go duine. Má tá drochamhras ort go bhfuil brú casta agat, ba cheart duit do dhochtúir a fháil láithreach chun tús a chur leis an gcóireáil cheart.
Cúiseanna a bhaineann le hiascadán torn
Is féidir comharthaí a bhaineann le brú casta a thagann go tobann, de ghnáth mar thoradh ar ghluaiseacht tapa a tharlaíonn nuair a bhíonn sé ag gluaiseacht nó ag gearradh iompair agus iad ag glacadh páirte i spóirt. Ó am go chéile, is féidir leat brú a chaitheamh trí ghluaiseacht ar bhealach mícheart ach ag dul suas ó chathaoir nó ag siúl agus ag rith.
Mar sin, cad atá ar siúl le do muscle hamstring nuair a bhíonn brú ort?
Tá an comhéadan muscle nó muscle-tendon ag fulaingt ó chuimilt. Féadfaidh na snáithíní collagen a dhéanann suas do muscle a tharraingt ar leith, agus d'fhéadfadh fuiliú isteach sa fhíochán. Téann do chorp isteach láithreach i "modh deisiúcháin" ag baint úsáide as an bpróiseas athlastach . Baineann an próiseas seo le:
- ag fuiliú isteach sa suíomh díobhála chun cealla a thabhairt chun an limistéar a ghlanadh agus a bheith ina collagen sláintiúil.
- foirmiú droichid fíocháin scar a thiocfaidh le fíochán muscle sláintiúil agus fíochán claonadh lá amháin.
- athmhúnlú ar an bhfíochán collagen sin chun bheith ina fíochán muscle gnáthshláintiúil, agus a bhfuil fíochán muscle.
Is féidir leat cuidiú leis an bpróiseas deisiúcháin agus na rudaí ceart a dhéanamh - ag an am ceart - chun go n-éireoidh le do chliaint a bheith ag gluaiseacht agus ag feidhmiú i gceart.
Na Céad Chéimeanna I dTreo Aisghabháil
Má tá drochamhras ort go bhfuil tú ag casadh amach, ba cheart duit roinnt céimeanna tosaigh a ghlacadh chun dul ar an mbealach chun athshlánú. D'fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh:
- ná bíodh eagla ort. Ní hiondúil contúirteacha a bhíonn i gceist le hamstring, cé go pianmhar.
- féach ar do dhochtúir a bheith cinnte go bhfaigheann tú diagnóis chruinn.
- tabhair cuairt ar do theiripeoir fisiceach chun an pian a chóireáil agus tosú ag obair ar do ghnáthghluaisteacht a athchóiriú.
- gníomhaíochtaí a dhiúltú a d'fhéadfadh pian a chur faoi deara nó cosc a chur ar ghnáthchleasú fíocháin ar do chraiceann.
Trí na rudaí cearta a thosú ag an am ceart, is féidir leat do shoghluaisteacht a fháil ar ais go sábháilte agus dul ar ais chuig do ghnáthghníomhaíochtaí.
Cé chomh tromchúiseach is é do shéamhráin?
Mar sin, cén chaoi a bhfuil a fhios agat (agus do PT nó do dhochtúir) cé chomh dian is é do chraiceann luatha? An bhfuil bealaí ann chun déine a chur le do dhréagán casta? Tá.
Déantar ceanntáin chailíneacha agus gach cearc agus deora matáin a ghrádú ar chóras trí fhillte.
I measc na trí ghrád de shainsí matáin:
- grád I: ní bhíonn na snáithíní muscle ró-shimplí, agus féadfaidh an fíochán a bheith ag múchadh micreascópach. De ghnáth, níl aon chomharthaí taobh amuigh de bhrú muscle grád I. Tá pian agus soghluaisteacht teoranta i láthair.
- grád II: tuirse go páirteach ar an muscle hamstring, le huaire measartha agus bruising i láthair.
- grád III. Tiús iomlán an fhíocháin muscle, le pian suntasach agus caillteanas gluaiseachta, atóg agus bruise i gcúl do thigh.
Féadfaidh do dhochtúir do choinníoll a scrúdú agus féadfaidh sé trialacha speisialta a ordú, cosúil le MRI, chun déine iomlán do chraicinn a chinneadh.
Uaireanta, níor dhéantar aon tástáil dhiagnóiseach a ordú, de réir mar is féidir comharthaí agus comharthaí do chraiceann gruaige a bheith le feiceáil go héasca chun an diagnóis a dhéanamh.
Measúnú Teiripe Fhisiceach do Strain Hamstring
Nuair a thugann tú cuairt ar PT ar dtús chun cóireáil a dhéanamh ar do chuid bréagáin, déanfaidh sé nó sí meastóireacht tosaigh chun faisnéis faoi do riocht a bhailiú agus chun an chóireáil is fearr a chinneadh. D'fhéadfadh go mbeadh na comhpháirteanna de mheasúnú PT le haghaidh brú casta:
- plé ar do ghortú agus ar stair shláinte. Pléifidh do PT an chaoi a tharla do díobháil agus an chaoi a bhfuil do chuid comharthaí ag iompar agus ag athrú. Pléifidh do theiripeoir do stair sláinte chun a chinneadh an bhfuil cúiseanna ann nach cóir leighis a sholáthar nó má d'fhéadfadh do dhochtúir nó ortaipéideoir scrúdú níos fairsinge a dhéanamh ar do riocht.
- palpation . Féadfaidh do theiripeoir tuiscint a dhéanamh ar do muscle hamstring agus ar an fíochán máguaird, nó scrúdú a dhéanamh air.
- bearta ROM agus solúbthachta. Déanfaidh do theiripeoir fisiceach ROM do chromáin agus do ghlúin a thomhas. De ghnáth, teorainneacha Hamstring an méid tairiscint agus solúbthachta a bhaineann leis na hailt seo a theorannú.
- tomhais neart . Déanfaidh do PT tomhas do neart na hamstrings agus na matáin máguaird.
- tomhais soghluaisteachta feidhme agus tuairimí. Déanfaidh do theiripeoir fisiciúil seiceáil ar an gcaoi a gcuireann do pian casta teorainn ar do chumas gnáthghníomhaíochtaí a dhéanamh. Féachfaidh sé nó sí tú ag siúl, a reáchtáil, ag staigh staighre, nó ag léim, ag brath ar dhéine do riocht.
- cothromaíocht. Féadfaidh do PT tástálacha sonracha a úsáid chun d'iarmhéid agus do shaincheapadh a thomhas , araon a d'fhéadfadh a bheith lagú mar gheall ar do ghortú casta.
Úsáidfidh do theiripeoir fisiceach torthaí na meastóireachta chun plean cúraim shonrach a dhéanamh le haghaidh d'athshlánú brú a dhéanamh.
Cóireáil PT do Strain Hamstring
Tar éis do PT a bheith ag obair leat chun plean cóireála sonrach a fhorbairt le haghaidh do shúithíní, cuirfidh sé nó sí tús le cóireáil. Áirítear ar phríomhchuspóirí PT le haghaidh brú casta athshlánú a dhéanamh ar ghnáth-sholúbthacht agus ROM, ag aisghabháil neart gnáth, pian agus at a rialú, agus cabhrú leat teacht ar ais chun an fheidhm is fearr is féidir.
Tá go leor cóireálacha agus modhanna éagsúla ann a d'fhéadfadh do PT roghnaigh úsáid a bhaint as do chuid brú casta. D'fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh:
- ultrafhuaime . Is cóireáil téimh dhomhain é ultrafhuaime a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar an gcúrsaíocht agus ar an inmharthanacht ar fud na fíochán gortaithe ar do chliabhán. D'fhéadfadh do PT úsáid a bhaint as an gcóireáil seo cé go léiríonn taighde nach bhféadfadh an úsáid a bhaint as ultrafhuaime teiripeacha in iarratais mhatáinchleasaigh an tairbhe a chreidtear uair amháin a thairiscint .
- Massage. Is féidir leis an fíochán gortaithe a mhaisiú soghluaisteacht fíocháin scar a fheabhsú.
- spreagadh leictreach . Is féidir spreagadh leictreach a úsáid chun spriocanna éagsúla a bhaint amach le linn do athshlánú a dhéanamh. Féadfaidh do PT e-spreag a úsáid chun cabhrú le do pian a rialú, do chonarthaí matáin hamstring a laghdú nó a fheabhsú.
- tapadh cineolaíochta . Úsáideann roinnt teiripeoirí fisiceacha teicnící téipeanna cineolaíochta chun cabhrú le feabhas a chur ar an mbealach a bhaineann le do chuid feidhmeanna muscle hamstring. Is féidir leas a bhaint as cineálacha cineálacha eiticeolaíochta a laghdú agus a chosc faoi na matáin a bhfuil tú ag casadh. Tá taighde teoranta ann maidir le húsáid K-téip, mar sin déan plé le húsáid an mhodúil seo le do theiripeoir.
- oiliúint ghairme . Tar éis tromaí dianchúiseacha, b'fhéidir go gcaithfí ort siúl le crutches agus iad ag leigheas. Ba chóir do do PT a mhúineadh duit conas a bheith ag siúl i gceart agus conas dul chun cinn ó úsáid a bhaint as gléas cúnta chun siúl go hiondúil.
- oighir. Is féidir iasc a úsáid le linn géarmhíochaine na díobhála a bhaineann le rialú a dhéanamh agus chun pian a mhothaíonn tú a laghdú.
- teas. Féadfaidh do theiripeoir fisiceach pacáistí teasa taise a úsáid chun cabhrú le do chuid matáin casta a scíth a ligean agus chun feabhas a chur ar inbhuanaitheacht fíocháin sula síneadh.
Is é an chóireáil is tábhachtaí a d'fhéadfadh do theiripeoir a thairiscint duit ná cleachtadh teiripeach. Forordóidh do PT cleachtaí ar leith duit a dhéanamh sa chlinic, agus is dócha go gceapfar clár cleachtadh tí chun tú a dhéanamh go rialta. Cuidíonn sé seo leat smacht a chur ar do athshlánú srianta cnámha agus cuirfidh sé tú i suíochán an tiománaí le do chúram.
Is féidir go n-áireofaí le cleachtaí le haghaidh brú casta:
- síneadh snámháin. Is féidir le cleachtaí síneadh staitisticiúla agus dinimiciúla cabhrú le feabhas a chur ar an gcaoi a bhfeidhmeoidh tú do chuid oibre. Cuimhnigh, foirmeann an muscle gortaithe fíochán scar mar go bhfuil sé ag cothú, agus is é ceann de na bealaí is fearr chun an fíochán seo a athmhúnlú leis an ghluaiseacht a tharlaíonn le síneadh. Agus tú ag síneadh, ba chóir go mbraitheann tú brú nó tarraingt isteach sa suíomh díobhála, ach ba chóir duit filleadh ar do mothú bunlíne laistigh de nóiméad chun stop a chur leis an bpíosa.
- cleachtais a neartú níos ísle . Tar éis brú casta, féadfaidh do PT cleachtaí a neartú do do chulaithíní agus do na matáin máguaird. Ba chóir go n-éiríonn le cleachtaí mall agus gan bheith painless. De réir mar a éiríonn le do ghortú, is féidir leat dul chun cinn chun cleachtaí níos láidre a neartú.
- cleachtaí cromáin agus neartú croí. Léiríonn taighde gur féidir le do chromáin agus do na matáin lárnacha a bheith láidir a bheith ina bhealach éifeachtach chun filleadh ar gnáthghníomhaíocht i ndiaidh brú casta. D'fhéadfaí neartú cromáin ard agus neartú bhoilg dinimiciúil a fhorordú le linn do athshlánú lóistín.
- druileanna aclaíochta lena n-áirítear hopping agus léim . De réir mar a théann d'athshlánú ar aghaidh, d'fhéadfadh go mbeadh do PT ag gabháil do dhruileanna níos airdeasaithe, mar shampla hopping agus jumping. Is féidir le foghlaim chun léim agus talamh a dhéanamh i gceart cabhrú le do hamstrings (agus joints agus matáin eile níos ísle eile) a chosaint ó ghortú agus tú ag filleadh ar ghníomhaíocht ghníomhach i spóirt.
- cothromaíocht agus cleachtais chothaithe. D'fhéadfadh sé gur cuid d'd'athshlánú strain a bhíonn ag obair chun oibriú cothromaíocht chuí agus feasacht níos faide ó thaobh na teorann. Is féidir leis seo cabhrú le cinntiú go bhfuil do matáin ag obair i gceart chun do chromáin, glúine agus rúitíní a choinneáil sa suíomh ceart agus iad ag siúl, ag rith, agus ag léim.
Ba chóir do do PT a mhíniú duit an réasúnaíocht maidir le gach cleachtadh a dhéanann tú, agus ba chóir dó nó di a chinntiú go bhfuil tú ag feidhmiú i gceart. Má bhraitheann tú aon pian nó má tá ceisteanna agat faoi do chleachtaí, labhair le do theiripeoir fisiceach.
Cé chomh fada a thógfaidh sé chun níos fearr a fháil?
Is féidir le tréimhsí casta a bheith mar cheann de na díobhálacha sinseacha. Taispeánann taighde gur fearr go bhfaightear an brú a bhaineann leis an gcliabhán thart ar feadh 40 lá nó mar sin. Féadfaidh do ghortú sonrach a bheith níos faide nó níos giorra ag brath ar dhianús an bhrú.
Is fadhb amháin le tréimhsí casta ná go bhféadfaí iad a ghortú mura n-athshlánófar iad i gceart. De ghnáth, tharlaíonn athshuim na dtréimhsí casta laistigh den chéad bhliain díobhála. Ag obair le do PT chun na cleachtaí ceart a fhoghlaim a fhoghlaim, féadfaidh sé cabhrú leat do sheans a íoslaghdú le haon ghortú a dhéanamh.
Strain Hamstring a Chosc
An bhfuil bealach ann cosc a chur ar do seans go n-éireoidh tú le díobháil casta? D'fhéadfadh go mbeadh. Léiríonn taighde gur dócha go gcuirfí srian ar a n-chliabhán ar dhaoine a choinníonn neart slánmhar (go háirithe neart eachtrach). Is é neart eachtrach nuair atá do chonarthaí matáin agus é ag leathnú. Taispeántar go laghdódh an t-imeacht eachtrach Nordach eccentric, cé go bhfuil sé deacair a dhéanamh, minicíocht i dtréimhsí casta i lúthchleasaithe mionlach.
D'fhéadfadh druileanna aclaíochta a bheith ag feidhmiú, cosúil leis an cleachtas cos aonair amháin agus an cleachtas titim léim cabhrú leat cosc a chur ar shainmhínithe. D'fhéadfadh sé go mbeifear in ann léim, reáchtáil, agus a thosú ag tosú agus ag stopadh ardluais cabhrú leis na hamstrings a oiliúint chun oibriú i gceart agus iad ag glacadh páirte i spóirt.
D'fhéadfadh go mbeadh éifeacht chosanta ann maidir le dea-soghluaisteacht, rialú matáin a dhéanamh ar na hamstrings agus na matáin máguaird, agus an dea-aclaíocht. Arís, oibrigh le do PT chun a fháil amach cé na cleachtaí is fearr duit a dhéanamh chun an baol a bhaineann le gortuithe casta a laghdú.
Is féidir le brú nó cuimilt casta a bheith ina dhroch díobháil a chuireann cosc ort páirt a ghlacadh i ngnáth-obair agus gníomhaíochtaí áineasa. Má tá gortú nó pian agat, seiceáil isteach le do dhochtúir le feiceáil an bhfuil PT ceart agat. Is féidir le do theiripeoir fisiciúil cabhrú le do phian a bhainistiú agus do shoghluaisteacht agus neart a fheabhsú ionas gur féidir leat dul ar ais chuig do ghnáthghníomhaíochtaí go tapa agus go sábháilte.
Foinsí:
Bourne, MN et al. "Neart flexor glúine neamhghníomhach agus baol gortuithe gortaithe san aontas rugbaí." Am J Sports Med. 2015 Samhain; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Neamhthráchtach níos ísle ná neart agus cos amháin cosa ar fad a thuar gortú gortaithe i ndaltaí PETE." Euro J Spórt Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA agus Fearr, TM. "A Comaprison de 2 clár athshlánúcháin chun cóireáil a dhéanamh ar shainmhínithe géarmhíochaine". JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.