Conas is féidir leat a rith go rialta le asma

12 Leideanna Riachtanach chun Ionsaithe Asma a Fheidhmiú agus a Chosc

Creideann go leor daoine le asma go bhfuil droch-mheascadh ar siúl agus asma. Mar sin féin, is féidir le reáchtáil le asma a bheith iontach do do chorp má tá do asma faoi rialú maith . Ar an láimh eile, is féidir le reáchtáil le asma tús a chur le do chuid comharthaí plúchadh má tá droch-rialú á dhéanamh ar do asma.

Ar fud an domhain, tá go leor rádalaithe a bhfuil plúchadh acu, ó lúthchleasaithe gairmiúla do dhaoine atá cosúil leatsa.

Más mian leat tosú ag rith arís, tá roinnt leideanna ann a chabhróidh leat cosc ​​a chur ar ionsaithe agus an chuid is mó a bhaint as reáchtáil.

Na Buntáistí a bhaineann le Rith

Tá roinnt sochar ag rith le asma. Is féidir leis na matáin riospráide a neartú agus cuidiú leat do mheáchan a chothabháil. Tá dhá eochracha ann le rialú maith asma agus is féidir leat an baol galar croí a laghdú freisin.

Ag dul amach san aer oscailte agus a fhios agam gur féidir leat a reáchtáil d'ainneoin do asma braitheann go maith freisin. Is é an chumhacht seo ach ceann de na sochair síceolaíocha is féidir ó ghnáthamh rialta ag rith.

Conas is féidir le Rith Ionsaí Asthma a throid

De ghnáth, cosnaíonn do shrón do scamhóga trí théamh aeir agus gníomhú mar scagaire. Nuair atá tú ag rith le asma, caithfidh do chorp níos mó aeir agus tosaíonn tú ag spleáil trí bhéal. Níl do shrón te, humidify, nó an aer a scagadh. Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh sé seo méadú a dhéanamh ar do riosca nochtadh a spreagadh.

12 Leideanna maidir le Rith nuair a bhíonn tú Asma

Is é an sprioc ná cleachtadh a úsáid chun comhlacht agus saol sláintiúil a choinneáil.

Mar dhuine a bhfuil plúchadh agat, is féidir leat é sin a dhéanamh trína reáchtáil, ach beidh tú ag iarraidh roinnt réamhchúraimí a ghlacadh chun a chinntiú nach gcuirfidh an t-ionsaí isteach, lena n-áirítear:

1. Féach do dhochtúir ar dtús. Mar aon le haon tinneas ainsealacha, déan cinnte go dtéann tú ar aghaidh ag plé le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar regimen cleachtadh suntasach. Is dócha go dteastódh do dhochtúir go bhfuil do phlaistigh faoi rialú maith agus cuirfidh sé comhairle ort go mbeidh plean gníomhaíochta agat a léiríonn cad atá le déanamh má tá tú ag forbairt na hairíonna agus iad ag rith.

1. Know do theorainneacha. Is gníomhaíocht éadromach é rith na cinn is dóichí go gcuirfear tús le do chuid plúchadh ná le gníomhaíochtaí eile. Tosaigh mall agus aithníonn tú cé chomh fada agus cé chomh tapa agus is féidir leat dul.
2. Scoir tobac a chaitheamh. De réir na nIonad um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC), thart ar 21 faoin gcéad de dhaoine fásta le deataigh asma (i gcomparáid le 17 faoin gcéad d'aosaigh gan asma) agus is dócha gur thosaigh siad ag caitheamh tobac nuair a bhí siad óg. Cuireann deataigh tobac na scamhóga agus cuireann an asma níos measa. Is féidir le caitheamh tobac le linn toirchis méadú a dhéanamh ar riosca do pháiste asmair a fhorbairt. Cabhróidh deireadh le caitheamh tobac leat breathe agus reáchtáil níos fearr.
3. Seiceáil an aimsir. Má dhéanann aimsir fuar a bheith deacair a reáchtáil le asma, smaoineamh ar siúl taobh istigh ar rian nó treadmill. Más gá duit taobh amuigh a fháil, déan cinnte go gcaithfidh tú masc nó scarf chun an méid fuar a thagann isteach i do scamhóga a laghdú. Níos fearr, déan do reáchtáil amuigh faoin aer nuair atá sé te agus tais.
4. Déan do inhaler tarrthála i gcónaí. Tá sé tábhachtach go mbeadh do inhaler leat nuair a bhíonn tú ag rith. Má bhíonn comharthaí agat agus tú ag feidhmiú, is féidir leat é a úsáid ar shiúl chun na hairíonna a chóireáil . D'fhéadfadh do dhochtúir é a úsáid sula n-éiríonn sé chun iarracht a dhéanamh comharthaí a chosc ó tharla.

1. Monatóireacht a dhéanamh ar do asma. Mura bhfuil rialú maith agat ar do mhul , ansin caithfidh tú smacht níos fearr a bhaint amach sula reáchtálann tú.
2. Lean do phlean gníomhaíochta plúchadh sábháilteachta a uasmhéadú. Labhair le do dhochtúir faoi do phlean gníomhaíochta plúir agus conas is féidir leis tacú le feidhmiú. Mura bhfuil tú sa chrios glas, níor chóir duit a bheith ag feidhmiú, mar go bhféadfadh sé do asma a dhéanamh níos measa.
3. Téigh suas agus fuarú. Seachain athruithe tobann i do ghníomhaíocht a d'fhéadfadh comharthaí asma a spreagadh. Cuir tús le do chuid oibre go mall le chéile - níor chóir ach an doras a siúl agus tosú ag feidhmiú go bríomhar. Mar an gcéanna, ná stop a fheidhmiú go tobann. Ina ionad sin, laghdaigh go mall d'iarracht ar feadh tréimhse ghearr sula stopann sé le fuarú.

1. Rith nuair a bhíonn cuntais pailin íseal. Ní reáchtáil ceachtar nó nach dtéann siad ar feadh tréimhse gearr ar laethanta nuair a bhíonn na cuntais pailin ard. B'fhéidir gur mhaith leat laethanta gaoithe a sheachaint, mar go bhfuil an gaoth níos mó ann, is dóichí go dtarlóidh an plúchadh a bhíonn ag plé leis an aer.
2. Shower tar éis rith. Laghdóidh sé seo nochtadh ailléirginí séasúrach i do theach. Ina theannta sin, is féidir leat do chuid éadaí a fhágáil i do sheomra níocháin agus scuab a bhaint as do bhróga. Soláthraíonn cith te freisin aer te, tais a d'fhéadfadh a bheith ina sochar tar éis a reáchtáil.
3. Rith i ndiaidh dó báistí. Laghdaíonn an t-uisce go leor plúchadh asma mar pailin, agus tá na cuntais pailin is ísle tar éis rainstorm. Is é an t-am is fearr le haghaidh reáchtáil le asma ná laethanta báistí, fliuch, scamallach, agus gan ghaoth.
4. Smaoinigh ar masc cosanta. Is féidir le laghdú ar an nochtadh a bheith ag caitheamh le masc pailin chosanta agus tú ag rith.

> Foinsí:

> Acadamh Meiriceánach Ailléirgeacha Asma & Imdhíoneolaíocht. Asma agus Cleachtadh.

> Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC). Céatadán na ndaoine a bhfuil Asma Cé a Smoke. Nuashonraithe 31 Eanáir, 2013.