Conas is féidir leat taitneamh a bhaint as Caitheamh
D'éirigh leat rud éigin milis a fháil? Nuair a bhíonn diaibéiteas cineál 2 agat, is dócha go gcaithfí staonadh, ach uaireanta tá an craving láidir nó má bhraitheann tú ag cruinnithe sóisialta. Is féidir ár gcomhlachtaí a shreangadh le haghaidh carbaihiodráití a shaothrú, toisc go bhfuil siad mar phríomhfhoinse breosla an chomhlachta, ach nuair a bhíonn diaibéiteas agat i ngach carbaihiodráití, is féidir leo tionchar a imirt ar siúcra fola .
Dá bhrí sin, ní mór dúinn a fháil amach conas é a láimhseáil ar bhealach cliste. Ní gá toirmeasc a chur ar milseáin, ach tá bealaí ann chun do chraobh a shásamh agus rialú siúcra fola á choinneáil. Bain triail as seo a leanas:
1) Bí ullamh
Má úsáideann tú liostaí malairte nó go n- áirítear carbaihiodráití , déan iarracht an cóir leighis a chur isteach i do phlean béile. Déan beag pleanáil agus comhaireamh. Babhtáil le mír bia nó beirt ard-carbaihiodráite ó bhéile le haghaidh cóir leighis milis, nó déan cinnte go bhfuil tú laistigh de theorainneacha do spriocanna carbaihiodráit a chomhaireamh in aghaidh na béile má tá tú ag comhlánú carbaihiodráití.
Íoslódáil iarratas comhaireamh carbaihiodráit nó déan leabhar timpeall a chuireann liostaí ar eolas cothaithe. Bain úsáid as na apps cliste saor in aisce a chuireann sonraí cothaithe ar fáil agus fiú ligís duit logáil isteach ar an méid a itheann tú ar siúl. Is iontach é a bheith chomh cuimsitheach, éasca le húsáid, agus go tapa. Tá na bunachair shonraí seo tar éis éirí. Is féidir leo cabhrú leat roghanna maithe a dhéanamh. Rogha eile ná cuntais de do chóireálacha is fearr leat a ghlanmheabhair.
2) Déan cinnte nach bhfuil tú tuirseach
Uaireanta déanaimid dearmad ar an tuirse le ocras. Má tá sé tráthnóna agus tá tú díreach tar éis an dinnéar a chríochnú, ní bhíonn ocras ort. Is dóichí go bhfuil tú tuirseach. Ní féidir le bia a chaitheamh ag deireadh an oíche ach cabhrú le rialú siúcra fola, is féidir leis cabhrú leat meáchan a chailleadh.
3) Déan cinnte nach bhfuil tú ocrach ort
Is féidir le béilí cothromaithe a ithe cabhrú le cravings carbaihiodráit a chosc.
Más féidir é, is é is aidhm é a ithe ar sceideal agus seachain béile gan bacadh. Tús a chur ar do lá le bricfeasta agus áirítear carbaihiodráití snáithín casta ard i do phlean béile. Is féidir leis na cineálacha bianna seo, mar shampla gráin iomlán , pónairí, agus prátaí milse cabhrú leat a bheith lán agus sásta.
4) Déan cinnte nach bhfuil Siúcra Fola Íseal agat
Is féidir siúcra fola íseal a shárú nó a mhaolú agus cógais a ghlacadh gan bia. Má fhaigheann tú féin sa chás seo, beidh tú ag iarraidh tástáil a dhéanamh ar do siúcra fola.
Má tá do leibhéal níos lú ná 70mg / dL, déan é a chóireáil le 15g de charbaihiodráit atá ag gníomhú go tapa, mar shampla 4oz de shú, 5 candies crua, 4 táibléad glúcóis. Déan do siúcra fola a sheiceáil arís i 15 nóiméad. Mura bhfuil méadú tagtha ar do sprioc, ba cheart duit 15g eile de charbaihiodráit a bheith ag gníomhú go tapa. B'fhéidir go gcaithfidh tú leanúint le sneaiceanna nó béile a bhfuil carbaihiodráit agus próitéin ann, ionas nach dtagann do siúcra fola arís.
Nuair a bhíonn do siúcra fola íseal, b'fhéidir go mbraitheann tú fatigued nó ocras. Is féidir le siúcraí fola íseal a bheith contúirteach mura gcaitear leo i gceart. Má thagann siad go minic, ba chóir duit seo a phlé le do dhochtúir. Féadfaidh tú coigeartú a dhéanamh i gcógas.
5) Rialú cala
Má tá tú ag caoineadh candy, bain úsáid as na spraoi agus na mionmhéideanna.
Is fearr a sheachaint candies íon siúcra, cosúil le geallanna (is féidir siúcra fola a spike go tapa) agus roghnaigh rud éigin ina bhfuil cnónna nó seacláide dorcha ina ionad. Ná déan dearmad iad a bheith oiriúnach dóibh i do phlean béile agus aird a thabhairt ar na carbaihiodráití atá á gcur san áireamh. Féadfaidh siad a bheith beag, ach is féidir le níos mó ná ceann amháin nó níos mó a bheith ag baint le do bhainistíocht diaibéiteas.
6) Bain sult as é
Déan maol nó dhá cheann de milseog a mhilleadh ó phláta chara toilteanach. Déantar cóir leighis a dhéanamh go speisialta agus cabhraíonn sé leat le cuid rialaithe. Agus ar an mbealach seo, ní chaillfidh tú na cosa a itheann an rud ar fad nó a chaitheamh ar shiúl.
7) Ní Bíonn Saorán Siúcra Inmheánach ar Charbaihiodráit
Is féidir leat triail a bhaint as candy agus déileálann saor ó shiúcra, ach cuimhnigh go dtiocfaidh buntáistí agus míbhuntáistí suntasacha orthu.
Seiceáil an lipéad agus déan cinnte go léann tú an cion carbaihiodráit. Tá carbaihiodráití fós i candies saor ó siúcra.
8) Roghnaigh Caitheamh Sláintiúil
Bain triail as rud beagán milis agus go maith leat. Is féidir torthaí a chur ar chóireálacha milis nó, más mian leat rud éigin níos lú milis a thriail, b'fhéidir gur mhaith leat triail a dhéanamh ar chomaí tamarind agus mesquite , tá an dá tairbhe go raibh tairbheach do dhaoine le diaibéiteas.
9) Bí aireach
Tóg nóiméad chun taitneamh a bhaint as an bia a bhfuil tú ag iarraidh a ithe. Cuir do chóireáil ar phláta nó i mbabhla agus suí síos chun é a ithe. Déan iarracht sneaiceáil a sheachaint ón mála agus tú ag breathnú ar an teilifís nó ag caint ar an ngréasán. D'fhéadfadh sé cabhrú leis an lánúin a dhéanamh a ghlacann tú níos sásúla agus go gcuirfidh tú cosc ort ar ró-ghéilleadh.