Ag iarraidh meáchan a chailleadh? Ní hé an freagra a bhíonn ag bacadh béilí
Tuilleann an tionscal aiste bia thart ar $ 65 milliún in aghaidh na bliana trí chabhrú le daoine meáchan a chailleadh. Más rud é go bhfuil tú "dieter" leanúnach agus nach bhfuil na torthaí a theastaíonn uait fós á fháil agat, d'fhéadfá a bheith ag iarraidh an chéad chéim eile a iarraidh. Cén fáth nach skip béilí chun punt a chailliúint? Ba mhaith leat airgead a shábháil agus meáchan a chailleadh, ceart? Ní cinnte gurb é an freagra gan bacadh béilí. Go deimhin, is é ceann de na rudaí is measa is féidir leat a dhéanamh ar béilí, go háirithe má tá diaibéiteas agat.
Is rud amháin é béile a chaitheamh toisc go bhfuil tú gnóthach nó gur tháinig rud éigin gan choinne, ach níor chóir duit béilí a scaipeadh go hintinneach.
Éifeachtaí Diúltacha Béilí Scaipeadh
Má tá tú ag duine éigin le diaibéiteas, tá sé tábhachtach béilí rialta, cothroma a ithe chun cabhrú le do shiúcraí fola a chobhsú. Má ghlactar le leigheas diaibéiteas ó bhéal a insíonn do phreasaí insulin nó insulin iarbhír a dhéanamh agus má tá tú ag mhoilliú nó ag bualadh béile, is féidir le do siúcra fola titim. Ní mór déileáil le hipoglycemia (siúcra fola íseal) - arna chinneadh mar aon rud níos lú ná 70mg / dL - le 15g de charbaihiodráit atá ag gníomhú go tapa chun siúcraí fola a thabhairt go sábháilte. Mar thoradh ar shiúcraí fola íseal, cuirtear calories breise ó shiúcra chun iad a phiocadh suas. I gcás duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, ní chuireann sé ciall leis seo toisc nach bhfuil tú ag glacadh le calories breise, ach is dócha go mbraitheann tú go leor crummy freisin. Ní bhíonn contúirteacha minic de siúcra fola íseal ach contúirteach ach is féidir meáchan a fháil.
Gan bac a chur le béile ní chiallaíonn gur féidir leat níos mó a ithe níos déanaí. Mar shampla, má scaipeann tú lón, níor chóir duit na carbaihiodráití a chur ar an mbord ag an dinnéar chun é a dhéanamh. Nuair a fhaigheann tú béile mór, saibhir i carbaihiodráití , caithfidh an comhlacht borradh mór inslin a laghdú chun do siúcra fola a laghdú.
I gcás duine le diaibéiteas, ní oibríonn an meicníocht seo go maith i gcónaí. Níl an briseán in ann a choinneáil suas leis an ualach glúcóis nó níl an insulin atá á dhéanamh agat á úsáid mar is ceart. An toradh: siúcra fola ard a d'fhágfadh tú ag mothú tuirseach agus neamhráite. Tá siúcraí fola ard a bheith contúirteach do do shláinte.
An gcuideoidh An Béile le Caillteanas Meáchain?
Geall liom go bhfuil tú ag éisteacht roimh go bhféadfadh droch-roghanna bia a bheith ag bualadh béilí ag an mbéile eile. Tá sé fíor. Go minic, nuair a bhíonn muid ag bualadh béile, déanaimid an oiread sin ocras go n-ithimid na bianna mícheart agus an iomarca acu ar an gcéad deis eile. Is féidir meáchan a fháil agus siúcraí fola ard a bhaint as béilí. Is í an eochair chun meáchan a chailleadh ná dul i ngleic le plean ithe sláintiúil atá i do bhuiséad calorie.
Ag Faigh Do Chothaithe Eochair
Ní hamháin taitneamh a bheith ag ithe, is gá. Cabhróidh ithe bia éagsúil leat laethúil an iontógáil laethúil a mholtar ar vitimíní, mianraí, snáithín, próitéin, srl. Laghdaíonn béilí gan bacadh d'iontógáil bianna ardchaighdeáin a fhágann go mbeidh tú in ann córas imdhíonachta comhréitithe a chomhcheangal chomh maith le vitimín agus mianraí easnaimh. Tá baol níos mó ag daoine le diaibéiteas ionfhabhtuithe a fháil, agus is féidir le do chorp a bhreoslú leis na bianna ceart cabhrú le do chóras imdhíonachta a threisiú.
Béilí agus Do Mothú
An bhfaighidh tú riamh greannmhar nuair a bhíonn ocras ort? Is dóichí gurb é seo an toradh ar siúcra fola íseal. Tá siúcra fola íseal go háirithe contúirteach i ndaoine le diaibéiteas. Féadann sé a bheith níos measa, imníoch, agus feargach. Bíonn béilí rialta ag ithe do chorp leis an bhreosla a theastaíonn uathu le fuinneamh inbhuanaithe a thabhairt duit. Tá do chorp cosúil le carr - ní mór dó breosla a dhéanamh. Gan an bhreosla cuí, ní féidir leat feidhmiú ar chumas iomlán.
An Líne Bottom
Níl an réiteach ar mheáchain caillteanas ná ar rialú siúcra fola gan bacadh béilí. Má tá tú ag duine le diaibéiteas nó gan a bheith ag meáchan a chailleadh, is é an eochair do mheáchain caillteanas rathúil agus rialú siúcra fola béilí rialta a shaibhir saibhir i dtorthaí, glasraí, carbaihiodráití sláintiúla, próitéin snáithín agus lean.
Tá sé ar intinn agat bricfeasta, lón , dinnéar agus béile a ithe gach lá agus scaipeadh do sheirbhísí carbaihiodráit i rith an lae.
> Foinsí:
> Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. Caighdeáin Cúraim Leighis i Diaibéiteas - 2017. Cúram Diaibéiteas. 2017 Eanáir; 40 Soláthar 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. An chéad bhia an chuid is mó: tar éis 18 uair an chloig go tapa, tá daoine ag tarraingt go dtí an stáirsí ar dtús agus glasraí anuas. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278