9 Rudaí a Dhéanann Péine Ainsealach níos Measa

Níorbh fhéidir deireadh a chur le Comharthaí a Dhiúltú

Is féidir le gnéithe cúpla simplí de do stíl mhaireachtála a athrú tú a rialú níos fearr ar do pian ainsealach, agus d'fhéadfadh go laghdaíonn tú an pian a thaithí agat. Go deimhin, is dócha go gcuirfí iontas ort má thugann tú breathnú mhaith ar na naoi nithe seo a d'fhéadfadh a bheith níos measa ar do phian, agus go mbainfeadh tú feabhas ar bith ar do shaol féin.

Más mian leat níos lú pian a bheith amárach ná an lá atá inniu ann, agus an tseachtain seo chugainn ná an tseachtain seo, is fiú féachaint go dlúth ar an méid is féidir leat a dhéanamh chun do shaol a athrú agus chun pian a fháil.

1 -

Caitheamh tobac

Níl aon cheist faoi seo, insíonn staidéir dúinn, go gcuireann tobac tobac níos measa . Agus ní hamháin go ndéanann sé pian go bhfuil tú níos déine cheana féin, ach is dócha go bhfaighidh tú pian ainsealach sa chéad áit. Tá níos mó seans ann go n-éireoidh daoine a chaitheann tobac pian ar ais, agus tá baint aige le go leor cineálacha eile pian chomh maith.

Laghdaíonn an tobac agus an úsáid i nicotín an méid ocsaigine a shroicheann do matáin-ocsaigine a theastaíonn le húsáid muscle éifeachtach. Rinne tú riamh iarracht dul ar an lá gan ithe? Bhuel, is é sin cad is féidir leat a bheith ag do matáin nuair a chaitheann tú. Is féidir le tobac a bheith ina chúis le tuirse agus neamhoird scamhóg, agus is féidir leis an gcomhlacht é a leigheas. Is fearr do chorp má scoirfidh tú tobac a chaitheamh, go háirithe má tá pian ainsealach ort.

Má theipeann tú, bosca uirlisí tobac a chaitheamh tobac a oscailt inniu.

2 -

Bheith Prátaí Couch

Is féidir le siondróm neamhúsáid muscle a bheith ina stíl mhaireachtála sedentary. I bhfocail eile, é a úsáid nó é a chailleadh. Le himeacht ama, caillfidh na matáin a úsáidtear ar éigean a neart agus a gcumas. Tá matáin lag i bhfad níos lú éifeachtúla, rud a chiallaíonn go dtógann sé níos mó oibre chun tascanna simplí a dhéanamh, cosúil le cithfholcadh a ghlacadh.

Ní amháin go dtéann matáin lag mar thoradh ar matáin níos laige, ach is féidir go dtiteann matáin lag. Agus is féidir go dtiocfaidh pian níos mó agus níos lú gluaiseachta, agus ... Gheobhaidh tú an pictiúr. Tá na céadta staidéir ann a laghdaíonn sochair laghdaithe pian fiú méadú beag ar chleachtaí. Fiú má thosaíonn tú an-bheag, tosóidh áit éigin.

Is féidir leat siondróm a sheachaint trí úsáid a bhaint as cleachtaí sábháilte, éifeachtacha do do riocht. Féach ar na bealaí seo chun stíl mhaireachtála rúnda a bhuilleadh ar féidir leat tosú inniu.

3 -

Ag Strus Amach

Méadóidh strus do ráta croí, rud a fhágann go mbíonn tú ag breathadh níos tapúla agus níos doimhne do na matáin. Chomh maith leis seo, is féidir le strus a bheith ina chúis le brú agus imní, ar a dtugtar mothúcháin pian a threisiú. Teicnící cleachtais a chuideoidh leat chun socair a dhéanamh, mar análaithe domhain agus scíthe . Más féidir leat do strus a laghdú, is féidir leat cuid de do chuid pian iomarcach a laghdú.

Níl sé ach gné mhothúchánach an strus, áfach, rud a chuireann le pian. Leagann strus amach hormóin strus ar nós cortisone, rud a chuireann athlasadh ina dhiaidh sin agus tá, pian níos mó.

Tús a fhoghlaim faoi bhainistiú struis inniu, ach ní bhfaigheann tú béim faoi. Tá go leor bealaí súgartha agus fiú spraoi ann chun strus a laghdú i do shaol.

4 -

Ag Fócas ar Do Péine

Ní féidir le d'inchinn díriú ach ar an oiread sin ag an am amháin. An ndearna tú dearmad riamh riamh go raibh tinneas cinn ort toisc go raibh tú gnóthach? Laghdaíonn d'aird a tharlaíonn in áit eile an méid fuinnimh a d'fhéadfadh do inchinn a chaitheamh ar do phian. Ceadaigh rud éigin eile chun céim lárnach a dhéanamh agus is féidir leat do thaithí pian a laghdú. Ar an láimh eile, is éard a thugann aird iomlán ar do phian ná go gcuirtear bac ar gach rud eile.

Má fhaigheann tú féin ag díriú ar do phian, ní oibríonn sé i gcónaí ach tú féin a insint ní smaoineamh ort. Tá muid daonna, agus ag rá nach smaoinímid faoi rud a fhágann go gcuirfimid fócas ar fiú níos mó. An chéad uair eile go dtéann tú féin ag díriú ar do pian, déan iarracht ceann de na teicnící tarraingthe seo chun cabhrú le do pian a bhainistiú.

5 -

A bheith neamh-chomhlíontach le Meds Péine

Le do dhochtúir forordaíonn meds pian ar chúis: d'eispéireas pian a laghdú. In ainneoin seo, b'fhéidir go bhfuil eagla ort ar andúile, nó fiú má theipeann ort ar thástáil drugaí. B'fhéidir nach mhaith leat do fo-iarsmaí cógas. B'fhéidir gur mhaith leat ach do chóras a dhíthocsain.

Tá na hábhair imní seo breá gnáth, ach smaoineamh ar seo: d'fhéadfadh fadhbanna níos measa a bheith ag éirí as do chógaisire pian do turcaí fuar, go háirithe má tá tú ag glacadh le hobairí nó le frith-chosc . Má tá suim agat i straitéisí cóireála eile a dhéanamh, déan teagmháil le do dhochtúir ar dtús.

6 -

Do Dhochtúir a Sheachaint.

Ba chóir do do dhochtúir glacadh leis go bhfuil pian agat fós, agus go bhfuil gach rud mar status quo, ceart? Mícheart. Gach lá, cuirfidh dul chun cinn i dtaighde ár n-eolas faoi neamhoird agus míochainí. Is é do dhochtúir acmhainn d'uimhir amháin. Ní hamháin go bhféadfaidh sé measúnú a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil tú ag dul chun cinn, ach tá a fhios aige má tá rud ar bith nua ar fáil a d'fhéadfadh a bheith níos fearr do do riocht. Ní gá duit do dhochtúir a fheiceáil gach seachtain, ach déan cinnte go ndéanfar cuairteanna gnáthaimh a sceidealú chun do chás a phlé. Is féidir leat rud éigin nua a fhoghlaim.

7 -

Bia Ithrála.

Is maith an siúcra scagtha agus saill sháithithe go hiontach, ach ní thugann siad breosla do chomhlacht a chaithfidh sé a oibriú go héifeachtach. Cuimhnigh, úsáideann na matáin éifeachtacha níos lú fuinnimh, a shábháil tú le gach gluaiseacht. Táimid ag tosú ag tuiscint an tábhacht a bhaineann le cothú maith i bian ainsealach, ach tá a fhios againn go dtí seo go bhfuil roinnt lianna pian ag creidiúint gur féidir go mbeadh cothú maith ar cheann de na bealaí is fearr chun pian ainsealach a bhainistiú. Bhí a fhios againn go n-eascraíonn athshuiteáil bia junk, is é an "aiste bia athlasadh" atá ann anois agus go dtiocfaidh torthaí agus glasraí os coinne. Ach an bhfuil mórán staidéir ag teastáil uait chun é seo a insint dúinn?

Is féidir linn gráin a ligean isteach é, ach braitheann an chuid is fearr againn nuair a itheann muid ár gcuid glasraí agus go n-ólann muid níos mó uisce. B'fhéidir go bhfuil sé in am an t-aonán agus an caife sin a chur síos agus an lá a thosú ar dheis le roinnt iogart gráinneogáin nó saibhir próitéine. Níl sé cinnte cá háit le tosú? Labhair le do dhochtúir, nó téigh i gcomhairle le dietiteoir

8 -

Alcól Óil

Ní hamháin go laghdaíonn alcóil an ráta tarchurtha de roinnt cineálacha impulsí nerve san inchinn, ach is féidir leis idirghníomhú díobhálach le míochainí freisin. Creidim é nó nach ea, cuimsíonn sé seo painkillers thar an gcuntar. Tá riosca níos mó ann freisin maidir le galar croí agus scamhóg a bheith measartha d'ólóirí trom. Má tá pian ainsealach agat, is fearr an buidéal a fhágáil ina n-aonar.

9 -

Overdoing It

Is féidir go mbeadh iarmhairtí tubaisteach ag maireachtáil rudaí ar lá nuair a bhraitheann tú go maith. Cé go bhféadfadh sé a bheith an-tempting dul i ngleic le do liosta iomlán a dhéanamh ar lá nuair nach bhfuil aon phian agat, is féidir leat féin a chur ar ais ar feadh roinnt laethanta agus tú ag aisghabháil. Is fearr leibhéal seasta gníomhaíochta a choinneáil ó lá go lá go bhfuil a fhios agat gur féidir le do chorp a láimhseáil.

B'fhéidir gurb é an t-am deiridh seo ar cad a sheachaint ionas nach gcuirfeadh tú meath ar do phian. Nuair a bhíonn lá agat nuair a bhraitheann tú go maith is féidir leat iarracht a dhéanamh smaointeoireacht a dhéanamh go mbraitheann tú níos fearr má dhéanann tú amhlaidh. Cé go bhfuil sé tempting, luas tú féin.

Bíonn cuid mhaith daoine cabhrach as iris pian a choinneáil . D'fhéadfadh sé a bheith deacair na héifeachtaí a bhaineann leis an iomarca a fheiceáil, go háirithe má théann do pian cúpla lá nó seachtaine ina dhiaidh sin. Le do chuid comharthaí a iriseoireacht, beidh cuid mhaith de na rudaí a dhéanann do phian níos measa, nó ina dhiaidh sin go mbeidh do phian níos fearr, níos soiléire.

_Foinsí:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Cumainn Iompair Shíorghníomhacha, Gníomhaíocht Fhisiciúil, Folláine Cártaithe Piara, agus Ábhar Saill Comhlacht le Coinníollacha Péine i Leanaí: Staidéar ar Ghníomhaíocht Fhisiceach agus Cothú i Leanaí. The Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Cuir tic, H. Cothú agus Péine. Clinicí Leighis Fisiciúla agus Athshlánúcháin i Meiriceá Thuaidh . 2015. 26 (2): 309-20.}