Foghlaim Conas a Lorg Joy in Eat Sláintiúil
Ceann de na comhpháirteanna is tábhachtaí d'oideachas agus bainistíocht diaibéiteas ná cad a itheann tú. Is féidir le bia sláintiúil cabhrú leat chun spriocanna siúcra fola a chomhlíonadh , meáchan a chailleadh , agus deacrachtaí diaibéiteas a chosc. Is iad na pleananna aiste bia is fearr iad siúd atá pearsan aonair chun freastal ar mhaith le daoine, le hionchais, cultúr, sceideal, agus, is tábhachtaí ná sláinte iomlán a fheabhsú.
Fuaimeanna sé éasca, ach is minic nach bhfuil. Féadfaidh pleanáil bhreise a bheith ag teastáil ó athrú ar aiste bia. Is minic gur féidir léim a thosú tar éis plean béile socraithe a thosú, ach tar éis aiste bia dian a fhágann grúpaí bia áirithe nó go mbainfeadh an t-áthas ar ithe go gairid, agus go mbainfidh tú féin ar ais go dtí sean-nósanna itheacháin. Ina áit sin, is féidir le bealach nua ithe a bheith comhsheasmhach agus a bheith in ann an saol a athrú go maith. Is dóichí go dtéann tú le plean má tá tú i ndáiríre taitneamh as.
Molann Cumann Diaibéiteas Mheiriceá na spriocanna seo a leanas le haghaidh teiripe cothaithe:
- An pléisiúr a ithe a choinneáil trí íomhánna dearfacha a chruthú maidir le roghanna bia agus teorainn a chur le roghanna bia ach amháin nuair a fhaigheann fianaise eolaíoch tacaíocht dó
- Bain úsáid as uirlisí praiticiúla le haghaidh pleanála béil ó lá go lá seachas díriú ar mhacra-ghalair aonair, micreabhráin nó bianna singil
D'fhéadfadh sé a bheith cosúil go bhfuil sé dodhéanta do chuid nósanna itheacháin a athrú agus bíodh áthas orm fós ag ithe, ach tá bealaí ann chun é seo a dhéanamh.
Go deimhin, tá bia sláintiúil delicious. Agus nuair a bhíonn tú ag gnáthú ag ithe go sláintiúil, bíonn sé ina nós, bealach nua den saol seachas fad aiste bia tapa. Seo mar a thosófar:
Faigh Joy i bPleanáil agus Ag Ullmhú Béilí:
Mura bhraith tú béile riamh i do shaol, is cinnte nach mbeidh tú ina saineolaí cócaire thar oíche agus ní féidir leat grá a dhéanamh.
Chun a bheith spreagúil, tosú leis na bunúsacha agus foghlaim conas comhábhair simplí a chur le chéile. Tidy suas do chuisneoir ionas go mbeidh tú ag smaoineamh ar an méid a bhfuil tú ag obair leis - á n-eagrú cabhróidh sé leat plean béile. Agus níl aon rud níos fearr ná rud éigin a ullmhú a d'ullmhaigh tú sa bhaile, go háirithe nuair atá sé cothaitheach agus delicious. Tosú leis seo:
- 10 Bunriachtanais le haghaidh Cócaireacht Sláintiúil le Diaibéiteas
- Na 10 mbian is fearr a d'fhéadfá a bheith i gcónaí i do theach
- An bhfuil Do Reoiteoir agus Reoiteoir Messy a Chosc Óna Ithe Sláintiúil
- 6 Acmhainní Aiste bia Barr le haghaidh Ithe Sláintiúil Le Diaibéiteas
Nuair atá Plean Féideartha Ar Aghaidh:
Déan iarracht a bheith díograiseach faoi ithe trí bhéilí a phleanáil roimh an am. Má tá a fhios agat go bhfuil tú ag dul ar lón oibre, féach ar an roghchlár roimh láimh ionas go mbeidh a fhios agat cad a ordóidh tú sula dtagann tú. Nó má tá a fhios agat go bhfuil lá ag éirí agat ar do phacáiste ar do chuid sneaiceanna an oíche roimhe sin. Is í an rogha ná má bhíonn roghanna sláintiúla agat ar láimh is dócha go n-itheann tú iad. Braitheann tú i gcrích agus á fhuinneamh. Agus is fearr a bhraitheann tú an níos sona, beidh tú.
Tosaigh ag ullmhú glasraí ar an mórchóir ionas gur féidir leat iad a ionchorprú isteach i béilí. Is dócha gurb é glasraí neamh stáirse an t-aon ghrúpa bia is féidir leat a ithe gan a bheith buartha faoi mheáchan a fháil.
Bearta eile maidir le pleanáil béile:
5 Roghanna Bricfeasta Carbaihiodráit Íochtarach agus Cothaitheacha
5 Roghanna Lónna Ní mór duit triail a bhaint as
Gach Maidir le Snacking le Diaibéiteas Cineál 2
Be Kind to Yourself:
Táimid ag fáil cravings uile. Tá sé ceart go gcaithfí cóir leighis ó am go ham - is cuid é seo a bheith taitneamhach ó thaobh ithe. Ach, má tá tú ag sleamhnú suas agus a bheith ró-bhreise, glacadh leis agus bogadh ar aghaidh. Is lá nua an lae inniu. Féadfaidh tú féin a bheith ag mothú tú ag mothú síos agus a bheith buailte agat. Ina áit sin, bealach a aimsiú chun a chinneadh a ligean dó dul agus a thosú arís arís ag an gcéad béile, sneaiceanna nó lá eile. Foghlaim conas do chóireálacha a dhéanamh fiú ar feadh tamaill agus tú féin a chosc ó róbhrú:
Déileálann an Diataiteoir Barr Ceadaithe do Lovers Seacláide Dorcha
Ní Bíonn Saorán Siúcra Inmheánach Carbaihiodráit saor in aisce
Ciceáil ar an nós itheacháin déanach oíche inniu
Foinsí:
Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. Caighdeáin Cúraim Leighis i Diaibéiteas - 2015. Cúram Diaibéiteas . 2015 Eanáir; 38 (Soláthar 1): S1-90.