Feicfidh an chuid is mó daoine ag ithe bialann mar chóireáil iontach. Gheobhaidh tú taitneamh a bhaint as cuideachta daoine eile, itheann bia spéisiúil a ullmhaíodh go hidirnáisiúnta, agus a bheith saor ó chores cócaireachta agus glanadh na cistine. Má tá siondróm bputóg irritable agat (IBS), b'fhéidir nach mbraitheann tú go dearfach leis an taithí iomlán. Go deimhin, is dócha go gcomhlíonann an smaoineamh dul i mbialann tú le sceimhlitheoireacht.
1 -
Bialanna TaighdeD'fhéadfadh sé a bheith dian a bheith tiomanta do phleananna a ithe le comhlacht a bhfuil eachtraí iontu nach féidir a thuar le crampadh pianmhar , buileanna buinneach práinneach, nó bualadh ó constipation . Mothaíonn cuid daoine go bhfuil drogall orthu tiomantas a thabhairt do chuireadh den sórt sin nó taithí a bheith acu ar imní nuair a ordóidh siad a béile i ndáiríre toisc go mbraitheann siad go bhfuil siad gafa. Agus is féidir a bheith deacair a bheith i muinín nach mbainfidh bianna a ullmhaíodh ar bhealach anaithnid, le comhábhair mistéireach féideartha, flare IBS amach.
Ach ní chailltear gach dóchas! Is é ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil béile compordach agat i mbialann chun faisnéis a fháil roimh an am. Cuireann an chuid is mó de na bialanna ar a gcuid biachláir ar líne ionas gur féidir leat a fháil amach roimh an am má tá roghanna bia cuí ann duit. Tá go leor bialanna tar éis éirí an-cháiliúil do dhaoine a bhfuil íogaireacht bhia acu. D'fhéadfadh sé seo a chiallaíonn go dtugann siad roghanna saor ó ghlútan nó saor ó dhéiríocht. Mura bhfuil tú cinnte faoi sholúbthacht an bhialann, glaoch orthu. Faigh amach roimh an am má bheifear in ann bia a ullmhú ar bhealach nach gcuirfear na hairíonna ar fáil duit.
2 -
Plean Amach a ThaispeánáilD'fhéadfadh sé a bheith ina bummer nach bhfuil spontáineacht sna cártaí duitse anois mar gheall ar do IBS. Mar sin féin, tá an phleanáil i bhfad níos mó cabhrach ná an t-imní a thomhas go dtí cás is measa sa todhchaí. Cabhróidh súil leis na torthaí a d'fhéadfadh a bheith ann cabhrú leat d'imní a choinneáil ag bá. Is iad na rudaí tábhachtacha atá le freastal orthu ná:
- Ag léiriú do rochtain ar sheomra folctha ar an turas chuig an mbialann
- Ba chóir duit a fhágáil go luath i dtreo iompair tí
- Ag cur in iúl do chompánaigh aon riachtanais speisialta
3 -
Ná Téigh OcrasNá bí in ann iarracht a dhéanamh do chóras díleácha a choinneáil socair. Smaoineamh ar dhaoine, mura bhfuil aon bhia ann, go bhfuil an córas díleá i bhfeidhm gan stad. Níl sé seo fíor. Is próiseas leanúnach é díleá fiú in éagmais bia.
Eat béilí beaga, go minic i rith an lae roimh do chuairt amach anseo. Tá roinnt buntáistí ann leis an gcur chuige seo:
- Cuidíonn béilí a ithe go rialta le do chorp an próiseas díleá a rialáil.
- Má thagann tú ar an mbialann ocras, b'fhéidir go mbeifear in ann bianna a ithe is dócha go dtiocfaidh do chóras amach.
- Is féidir le béile mór ithe bualadh nó neartú crampála intestinal, rud a fhágann go bhfuil an-ionsaí IBS a raibh súil agat a sheachaint trí d'fhulaingt féin.
4 -
Be Calm Sula dTéann túCaith an lá a chinntiú go bhfuil do chorp chomh socair agus is féidir. Is minic a bhraitheann daoine le IBS is sábháilte nuair a bhíonn siad sa bhaile. Tá sé tábhachtach cuimhneamh nach spreagann an tíreolaíocht comharthaí IBS - is imní é sin a d'fhéadfadh a bheith ag tosú nó ag meath orthu. Áirítear le gníomhaíochtaí cabhracha chun do chorp a choinneáil chomh socair agus is féidir:
- Amharcléiriú
- Dea-theicnící análaithe
- Scíthe leanúnach muscle
- Mothúchán
- Yoga
Amharc a thabhairt ar bhia mar thaithí réidh, taitneamhach. Is féidir le léirshamhlú uirlis chumhachtach chun imní a laghdú. Samhlaigh tú féin ag taisteal chuig an mbialann, ag suí ag an mbord, ag ordú béile agus ag taitneamh a bhaint as an mbia le comhlacht ciúin, socair.
Is féidir leat aon spotaí trioblóideacha a aithint ag siúl tríd an ócáid i d'intinn. Téigh ar ais chuig do phlean cluiche agus déan amach an bealach is compordaí duit chun déileáil le haon eilimintí spreagúla imní den turas.
5 -
Fan Bí Cé go bhfuil tú annCuimhnigh go gcoinníonn tú do chorp socair. Nuair a shuíonn tú i do shuíochán, tabhair anáil dhomhain agus cuirfidh tú aon fhás aimsir ar scíth a ligean. Déan teagmháil leat féin ó d'imní díleácha trí dhíriú ar dheisiú an bhialann agus an t-áthas a bheith agat le do chairde nó do theaghlaigh.
Ná scanadh do chorp le haghaidh comharthaí féideartha trioblóide. Cuireann iompar scanadh teachtaireacht chuig an inchinn go bhfuil bagairt ann. Mar fhreagra ar bhagairt a bhraitheann, tosaíonn an freagra ar an strus agus tá an chéad rud eile a fhios agat go bhfuil do chuid bputóg i dtuaisceart. Arís, bain úsáid as scíthe agus diúltú chun tú féin a choinneáil socair i bhfianaise aon chromáin, rumblings, nó cramps.
6 -
Faigh an seomra folcthaFaigh amach cén áit a bhfuil an seomra folctha agus déan iarracht dearmad a dhéanamh air. Ná lig do inchinn a bheith gafa faoi imní faoi cibé an bhfuil an seomra folctha á áitiú. Má tá IBS-D ag fulaingt agat, is cúis imní coitianta iad timpistí seomra folctha ach tá siad sách annamh. Méadóidh tú do chorp chomh socair agus is féidir an dóchúlacht nach scaoilfidh sé aon stól go dtí go mbeidh tú sábháilte ar an leithreas.
7 -
Cuimhnigh go bhfuil Amach Amach i gcónaíNá braitheann gurb é an t-ordú béile ná staid ina bhfuil tú gafa. Ní dhéanfaidh sé seo ach do imní a ardú agus do riosca comharthaí a mhéadú. Is é an t-aon tiomantas a dhéanann tú nuair a ordú tú béile ná caithfidh tú íoc as an mbia. Níl aon dlí ann a deir go gcaithfidh tú fanacht agus é a ithe.
Má aimsíonn tú go bhfuil tú fíor-míchompordach chun an béile a thaitin, bíodh drogall ort féin. Just a bheith cinnte airgead a fhágáil chun do chostas a chlúdach. Ná bíodh imní ort faoi chompord daoine eile. Tuigfidh cairde fíor agus daoine aonair cáilíochta do chinneadh chun dul i ngleic le do chuid riachtanas fisiceach féin.
8 -
Ordú Go héascaRoghnaigh méid measartha de bhianna "sábháilte" duit féin. Cé go bhfuil an sainmhíniú ar bhianna atá cairdiúil le IBS difriúil do gach duine, is áit mhaith a thosóidh bianna atá íseal i FODMAPs . Ná roghnaigh aon cheann díobh seo a leanas mar go bhfuil an baol ann go spreagfaidh tú do athfhleasc gastrocólach , agus mar thoradh ar choscálacha dian intestinal a chothú:
- Codanna bia mór
- Bianna saibhir, creamy, sailleacha, buttery
- Bianna fréamhaithe
- Bianna Gassy
9 -
Féach ar an méid atá tú ag díRoghnaigh do dheochanna go ciallmhar. Cé gur féidir le halcól agus caiféin greannú a dhéanamh ar chóras díleácha, ní chiallaíonn sé seo go bhfuil tú ag uisce in ólta agus tá deoch spraoi nó féile ag gach duine eile.
Ní rogha iontach é Soda-siúcra, milsitheoirí saorga, agus carbónú go bhféadfadh gach duine a bheith i mbaol go bhfuil comharthaí nach dteastaíonn uait. Is fearr é an mála tae luibhe is fearr leat a thabhairt agus cupán uisce te a iarraidh. Más fearr leat tae icéadaithe, iarr gloine oighir chomh maith.
Is é an sú méaróg an t-aon sú go dtí seo atá íseal i FODMAPs , na carbaihiodráití sin a chuireann le hairíonna IBS. Le haghaidh deoch neamh-alcóil fhéile, d'fhéadfá gloine sú mónóg a bheith agat ar oighear, b'fhéidir le splancscéal soda an chlub má tá tú ag braithimint.
Ag baint úsáide as an taighde cabhrach ar FODMAPs ó na taighdeoirí ag Ollscoil Monash , ba cheart duit a bheith sábháilte le gloine amháin de na nithe seo a leanas:
- Beoir
- Gin
- Vodca
- Whisky
- Fíon (dearg, bán, nó súilíneach)
10 -
Spraoi a bheith agat!Fócas ar thréimhse mhaith a bheith agat agus taitneamh a bhaint as cuideachta daoine eile. Is créatúir shóisialta é - ní mór dúinn go léir teagmháil a dhéanamh le daoine eile le haghaidh sláinte fhisiceach agus mheabhrach is fearr. Agus is iontach an leigheas a bhaineann le haon pian agus míchompord a dhíriú ar an gcomhrá le daoine a bhfuil cúram ort.
Fiú mura bhfuil tú ag mothú ag barr do chluiche, cuir i gcuimhne duit féin go bhféadfaí tú a fhostú sa bhaile féin ag mothú go dona. Ar a laghad, tá tú amach, ag maireachtáil do shaol, agus a bhfuil an t-áthas ort bia a sheirbheáil nach raibh ort cócaireacht a dhéanamh. Agus, níos tábhachtaí fós, tá tú ag nascadh le saol agus le taithí daoine eile.
> Foinsí:
> Agrawal, A., et.al. "Bloating agus distention i siondróm bputóg irritable: ról an mhothaithe visceral". Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.
> An tAcht um Aiste bia Íseal FODMAP Ollscoil Monash. Ollscoil Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.